5 Tips Tidur Berkualitas di Malam Hari
Ada banyak faktor yang bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang setiap harinya. Mulai dari faktor kesehatan, gaya hidup, hingga hal-hal lainnya. Meskipun setiap hari orang membutuhkan tidur, tidak semua dari mereka bisa mendapatkan tidur yang nyenyak atau berkualitas.
Well, tidak semua faktor-faktor yang ‘mengganggu’ kualitas tidur kita bisa dikendalikan, Cosmo Babes. Namun, kamu bisa melakukan beberapa hal untuk memperbaiki kualitas tidur.
Berikut ini Cosmo akan memberikan 5 tips tidur berkualitas di malam hari yang bisa dicoba. Let’s check this out!
1. Buat Rutinitas Waktu Tidur
Tips pertama agar kamu mendapatkan tidur berkualitas di malam hari yaitu buat rutinitas waktu tidur. Pastikan kamu memiliki jadwal tidur yang tepat, dan sebisa mungkin meluangkan waktu sebanyak 8 jam untuk tidur setiap harinya.
Kamu bisa mulai dengan tidur di malam hari dan bangun keesokan paginya di jam yang sama, Cosmo Babes. Rutinitas konsisten ini bisa memperkuat siklus tidur hingga bangun kamu menjadi lebih baik.
Jika kamu masih kesulitan tidur di malam hari, cobalah untuk melakukan aktivitas ringan yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang slow. Ketika sudah merasa lelah, kamu bisa mencoba untuk tidur.
Ulangi metode ini sesuai kebutuhan, lalu pastikan kamu tetap mempertahankan rutinitas waktu tidur secara konsisten!
2. Olahraga
Tahukah kamu bahwa olahraga secara rutin bisa membuat kualitas tidur menjadi lebih baik? Melansir dari Healthline, olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan.
Hal tersebut karena olahraga dapat meningkatkan semua aspek tidur dan telah digunakan untuk mengurangi gejala insomnia. Meskipun olahraga setiap hari adalah kunci untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, berolahraga terlalu larut di siang hari dapat menyebabkan masalah tidur.
Hal ini disebabkan efek stimulasi dari olahraga yang meningkatkan kewaspadaan dan kadar hormon seperti epinefrin dan adrenalin. Namun, hal ini juga bisa bergantung pada masing-masing individu.
3. Hindari Konsumsi Kafein Sebelum Tidur
Well, siapa di antara kamu yang masih mengonsumsi kafein sebelum tidur? Jika ingin mendapatkan tidur berkualitas dan terlelap dengan nyenyak, kamu perlu menghindari kebiasaan yang satu ini.
Untuk mendapatkan tidur berkualitas, pastikan untuk menghindari konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur. Menghindari stimulan kafein sebelum tidur memungkinkan tubuh menjadi rileks, sehingga kamu dapat mengikuti jadwal tidur yang konsisten.
Perlu diingat bahwa kafein bukan hanya ada pada kopi, namun juga terkandung dalam beberapa teh, soda, hingga cokelat~
4. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Believe it or not, menciptakan suasana tidur yang nyaman dapat membantu kamu memperoleh tidur berkualitas, Cosmo Babes. Khususnya di kamar tidur tempat kamu beristirahat setiap harinya.
Melansir dari Mayo Clinic, kamu bisa membuat kamar tidur tetap sejuk dan tenang dengan penerangan secukupnya.
Hal tersebut karena paparan cahaya berlebihan di malam hari bisa membuat kamu sulit tidur, maka hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum waktu tidur.
Pertimbangkan untuk menggunakan tirai penggelap ruangan, penutup telinga, pendingin ruangan, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan tidur kamu.
Selain itu, melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi juga dapat meningkatkan kualitas tidur, lho~
5. Gunakan Aromaterapi
Last but not least, tips untuk mendapatkan tidur berkualitas yang bisa kamu coba yaitu dengan menggunakan aromaterapi.
Mengelilingi tubuh dengan aroma-aroma menenangkan dan menyenangkan dapat membantu tubuh rileks dengan meredakan kecemasan dan stres. Hal ini juga berkaitan karena stres menjadi salah satu pemicu insomnia yang bisa menurunkan kualitas tidur.
Gunakan aromaterapi dengan aroma yang membuat pikiranmu tenang, atau minta bantuan seperti rekomendasi ahli mengenai aromaterapi seperti apa yang cocok untukmu.