Makanan & Minuman yang Bisa Ganggu Tidurmu Saat Dikonsumsi di Malam Hari

Girls, pasti kamu tahukan betapa pentingnya kualitas tidur di malam hari? Ketika kamu mendapatkan cukup tidur, tubuh kamu akan terasa segar dan berenergi di pagi hari.

Tidur juga adalah waktu untuk tubuh kamu “healing”. Maka dari itu, tidur 8 jam setiap malam sangat disarankan.

Namun, tahu nggak sih kalau ada banyak pemicu kualitas tidur kamu justru tidak baik? Bukan cuma karena distraksi gadget saja yang bikin kamu begadang, tapi termasuk pula apa yang kamu makan. Yup!

Ada makanan dan minuman yang bisa ganggu tidur kamu, Dear. Apa saja sih? Let’s check this out!

Makanan & Minuman yang Bisa Ganggu Tidurmu Saat Dikonsumsi di Malam Hari

1. Minuman Berkafein

Siapa yang masih suka minum kopi saat sore atau malam hari? Eits! Kopi termasuk minuman yang dilarang dikonsumsi di malam hari, Dear.

Begitu pula dengan minuman berkafein lainnya seperti teh hitam. Kandungan kafein dalam minuman tersebut akan memberikan kamu tambahan energi sehingga kamu justru terjaga, bukan tertidur pulas.

Efek ini bisa bertahan hingga 6 jam. Oleh karena itu, hindari konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur, ya!

2. Dark Chocolate

Sama seperti minuman kopi, teh hitam, dan soda, ada makanan yang juga mengandung kafein, yaitu dark chocolate.

Lezat dan nagih, ternyata dark chocolate tidak cocok untuk dikonsumsi di malam hari. Selain kafein, coklat dengan rasa pahit ini juga mengandung theobromine yang juga merupakan stimulan dan dapat mengganggu siklus tidur.

3. Makanan Berat Tinggi Lemak

Sering jadi menu makan malam, makanan berat yang berlemak seperti junk food termasuk makanan dilarang di konsumsi di malam hari.

Sebab, kandungan lemak jenuh di dalamnya dapat menyebabkangangguan pencernaan, rasa mulas dan gelisah saat tidur.

Makanan jenis ini juga lebih sulit untuk dicerna, sehingga pencernaan kamu harus bekerja ekstra, padahal malam hari adalah waktunya sistem pencernaan kamu “beristirahat”.

4. Makanan Pedas

Masih suka tergoda makan pedas malam-malam? Ini saatnya kamu hindari. Makan makanan pedas punya risiko sendiri terhadap tubuh karena kandungan capsaicin di dalamnya.

Kandungan tersebut dapat meningkatkan suhu tubuh, menstimulasi sistem saraf, dan nggak jarang mengakitbatkan heartburn dan refluks asam. Tidur kamu jadi terganggu, deh!

5. Makanan Tinggi Gula

Lapar saat malam hari bukan jadi alasan kamu ngemil makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan.

Hindari makan sereal, kue, donat, roti, pasta, dan sejenisnya agar tidur kamu tetap berkualitas. Melansir dari Martha Stewart, makan makanan tersebut jelang tidur dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah secara cepat yang bisa menyebabkan kamu bangun di malam hari, mengurangi tidur nyenyak dan kualitas tidur itu sendiri.