Olahraga Yang Bisa Mengencangkan Bokong

Mengejar body goals impian? Olahraga jadi kuncinya! Beberapa latihan harus kamu lakukan untuk mengencangkan bagian-bagian tubuh tertentu, bokong salah satunya. 

Kalau kamu cari cara mengencangkan bokong, ada sejumlah latihan yang bisa kamu praktikan secara rutin, Girls! Olahraga yang juga akan menaikkan bokong ini punya gerakan-gerakan relatif simple, tapi akan terasa “pedas” demi beri efek maksimal.

So, tunggu apa lagi? Yuk, siapkan pakaian olahraga kamu dan mulai coba olahraga yan bisa mengencangkan bokong berikut ini demi punya body goals!

Olahraga Yang Bisa Mengencangkan Bokong

1. Lunges

Ada beberapa jenis lunges yang bisa kamu lakukan untuk beri efek menaikkan bokong. Beberapa di antaranya adalah forward lunges (majukan satu kaki selangkah dan tekuk lutut 90 derajat secara bergantian), backward lunges (sikap sama seperti forward lunges, tapi langkahkan satu kaki ke belakang) curtsy lunges (langkahkan satu kaki ke belakang kaki lainnya lalu tekuk seperti melakukan curtst secara bergantian), dan side lunge (buka kaki lebih dari lebar pinggul lalu tekuk lutut ke kiri dan ke kanan bergantian).

2. Squat

Latihan yang sangat simple, tapi efektif mengencangkan bokong. Caranya, buka kaki selebar pundak, lalu tekuk lutut sambil menjaga tumit dan jari kaki menempel di lantai. Kemudian, turunkan badan perlahan hingga ke posisi squat (jongkok) dengan dada terangkat, bahu ditarik ke belakang, dan perut ditarik. Turunkan tubuh hingga lutut ditekuk sedekat mungkin dengan sudut 90 derajat.

3. Glute bridge

Untuk melakukan glute bridge, kamu perlu siapkan mat, Girls. Lalu, rebahkan tubuh di atasnya, posisikan lengan di samping tubuh. Tekuk lutut hingga telapak kaki rata di lantai. Lalu, gunakan otot bokong untuk mengangkat punggung dan bokong dari lantai ke udara. Supaya maksimal, pastikan otot bokongmu sepenuhnya aktif dan tidak bergantung pada otot lain, seperti kaki.

4. Chair pose

Nggak perlu banyak bergerak! Chair pose akan melatih otot-otot kamu sekaligus mengencangkan bokong. Buka kaki selebar pinggul, kemudian tekuk lutut dan tekuk bokong ke belakang sehingga membentuk pose seperti kursi. Turunkan tubuh ke lantai dalam posisi squat, pastikan lutut tidak lebih maju dari jari-jari kaki. Tahan selama 10 detik, lalu istirahat. Ulangi 2 kali.

5. Mountain climbers

Mau yang lebih menantang? Coba latihan mountain climbers! Diawali dengan posisi plank, tarik lutut kanan ke arah siku kanan dan stop di bawah dada. Lalu lakukan sebaliknya, luruskan kaki ke posisi plank, letakkan kaki kiri di bawah dada, ke arah siku kiri. Ulangi di setiap sisi secara bergantian selama 10 kali dengan kecepatan tetap.