7 Cara Memperbaiki Postur Tubuh yang Wajib Kamu Ketahui
Tahukah Anda jika postur tubuh yang baik sejatinya juga saat posisi kepala Anda selalu sejajar dengan bahu dan tulang panggul? “Ini akan membuat otot tidak bekerja terlalu keras untuk menopang kepala Anda. Dan semakin berat tugas otot dan sendi menopang kepala maka semakin buruk postur tubuh seseorang,” ujar Rahul Shah, M.D., seorang ahli bedah ortopedi, tulang belakang dan leher bersertifikasi.
Kualitas postur tubuh seseorang juga sebenarnya dinilai dari dua aspek. Aspek pertama adalah postur statik yaitu cara tubuh menahan diri saat tidak bergerak seperti saat kita tidur, berdiri, dan duduk. Ada juga postur dinamis saat tubuh menahan melakukan pergerakan contohnya berlari, berjalan atau mengambil sesuatu. Mungkin beberapa keluhan Anda terkait nyeri bahu, tulang belakang, sakit kepala serta radang sendi dimulai dari sejumlah masalah postur yang buruk
Sekarang tegakkan posisi duduk, angkat kepala dan tegapkan bahu Anda lalu ikuti sejumlah cara berikut untuk memperbaiki postur tubuh. Tidak ada kata terlambat, darling!
1. Perbaiki posisi meja, tempat duduk dan komputer / laptop
Nyaris setiap hari kita bekerja di depan laptop atau komputer dalam durasi duduk yang cukup lama. Hal ini menjadi kebiasaan yang menyebabkan munculnya postur tubuh yang buruk seperti terlalu membungkuk atau mendongak. Alhasil ada sejumlah masalah postur tubuh yang menghampiri seperti bahu terasa kaku, nyeri pada leher, lengan dan tulang belakang.
Cara terbaik mengatasinya adalah dengan mengatur posisi komputer / laptop sesuai dengan pandangan mata. Lalu buatlah kaki menapak di lantai (Anda juga bisa menggunakan bantuan footrest). Pastikan juga kursi yang digunakan bersifat ergonomis sehingga mampu menopang punggung Anda. Jangan lupakan bahwa area siku dan pergelangan tangan Anda saat mengetik juga perlu ditopang dengan baik. Atau mungkin ini saatnya mencoba bekerja dengan standing desk, babes?
2. Aktiflah bergerak
Berkaitan dengan poin nomor satu, terlalu lama duduk dan bekerja di depan laptop atau sebaliknya terlalu sering berbaring juga berimbas pada postur tubuh yang buruk. Coba lakukan beberapa aktivitas yang membuat tubuh tetap aktif bergerak seperti olahraga, berjalan kaki, naik sepeda atau sesederhana memilih menggunakan tangga ketimbang lift / eskalator. Cara ‘effortless’ ini akan membantu tubuh tetap optimal menggerakan otot di area tulang belakang yang merupakan salah satu pusat tekanan postur dan mampu menopang tubuh dengan baik.
3. Perhatikan cara Anda berdiri
Siapa yang mengira jika cara kita berdiri bisa ikut memegaruhi postur tubuh? Kenyataannya saat kita berdiri bobot tubuh akan sepenuhnya ditahan oleh kaki, sehingga penting untuk membuatnya selalu seimbang dan menapak dengan benar. Kita bisa mulai menerapkan kebiasaan berdiri dengan baik yaitu dengan mengatur posisi bahu secara rileks, lalu tarik perut Anda ke dalam dan letakan tangan sejajar saat berdiri. Pastikan juga lutut Anda rileks dan posisi kepala tegak sesuai dengan tulang belakang dan bahu. Good luck!
4. Lakukan latihan otot punggung
Sejumlah exercises juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh, salah satunya dengan melakukan gerakan yang bisa memperkuat otot punggung seperti squats, shoulder roll, atau gerakan lunges. Latihan untuk otot inti / core juga bisa dilakukan untuk membuat tubuh lebih kuat dalam mengangkat beban dan membantu menahan postur tubuh secara benar dalam jangka waktu lama tanpa terasa lelah. Lakukan juga stretching dengan rutin sehingga tubuh lebih rileks berkat peregangan yang akan membuat oksigen masuk ke tubuh. Langkah ini juga dapat meredakan nyeri otot saat berlatih dan membantu membuat postur lebih baik.
5. Jaga berat badan ideal
Berat badan yang berlebih tidak hanya membahayakan organ di dalam tubuh tetapi juga membawa dampak tersendiri pada postur tubuh.Kelebihan sejumlah kilogram di tubuh artinya membuat sendi Anda harus menanggung beban yang lebih berat dari biasanya. Perlahan tapi pasti hal tersebut ke dapat memicu sejumlah penyakit radang di tubuh seperti nyeri sendi dan lutut.
6. Pasang pengingat untuk memperbaiki postur duduk / berdiri
Self-disiplince is a key! Pasang alarm setiap 15 – 20 menit yang akan mengingatkan bahwa Anda harus duduk dalam posisi tegak atau harus berdiri sejenak saat bekerja. Saat ini ada sejumlah fitur dari aplikasi Health di smartphone juga banyak mendukung hal ini sehingga bisa memberi notifikasi kapan Anda harus berdiri setelah seharian duduk bekerja.
7. Pilih sepatu yang tepat
Menggunakan sepatu dengan ukuran yang salah tidak hanya menimbulkan rasa sakit di kaki tapi juga bisa berimbas ke seluruh tubuh. Sepatu dan kaki Anda adalah fondasi yang menjaga agar tubuh dalam kondisi tegak.
Setiap ada satu sendi yang bermasalah di kaki karena masalah ukuran sepatu hingga cara berjalan / berdiri yang salah akan membuat sendi lain saling menekan dan keluar dari jalurnya. Kondisi tersebut akhirnya ikut memberikan tekanan lebih pada area pinggul, tulang belakang dan leher. Jadi pastikan sepatu Anda nyaman digunakan dan dalam ukuran yang pas.
