Ini Cara Untuk Konsisten Menjaga Gaya Hidup Sehat

Angkat tangan jika ini terdengar seperti dirimu: pada hari Senin, kamu berjanji pada diri sendiri untuk mulai berolahraga, makan lebih sehat, atau sekadar lebih menjaga diri. Namun, pada hari Rabu, kamu sudah duduk di depan TV sambil makan sebungkus Wotsits, belum berolahraga sama sekali selama beberapa minggu. Ya, kita semua pernah mengalaminya. Namun, dengan saran dari Hayley Newton, pelatih pribadi Pixie Lott, Cosmo yakin kamu akan merasa lebih mudah mempertahankan gaya hidup sehat – dan mungkin bahkan menikmatinya.

Tetapkan target yang SPESIFIK  

“Menetapkan tujuan adalah hal yang sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup aktif dan sehat,” kata Hayley.

“Ketika berbicara tentang pola gaya hidup sehat, tujuan setiap orang pasti akan berbeda, tergantung pada apa yang ingin dicapai–mulai dari penurunan berat badan hingga mengencangkan tubuh–dan bagaimana cara mereka melakukannya. Tetapi aturan dasarnya adalah tujuanmu harus spesifik dan dapat dicapai dalam jangka waktu yang realistis. Memiliki tujuan jangka pendek dan jangka panjang secara bersamaan adalah cara yang bagus untuk memulai. Satu tujuan besar, dengan tujuan kecil sebagai langkah awal untuk membantu mencapai target yang lebih besar.”

Sebagai contoh, tujuan kecil bisa sesederhana meluangkan waktu untuk berolahraga setidaknya dua kali seminggu–hanya datang ke gym adalah perjuangan yang sangat besar bagi kebanyakan orang. Tetapi jika kamu benar-benar ingin bugar, konsistensi adalah kuncinya, dan olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas harianmu. Menetapkan tujuan akan membantumu mencapai proses tersebut.

Tujuan sederhana lainnya bisa dengan memantau progress latihanmu. Dengan menuliskan pencapaianmu (seperti durasi, jumlah repetisi, atau beban yang diangkat) setelah setiap sesi, kamu akan memiliki angka target untuk dicapai atau dilampaui saat berolahraga berikutnya. Setelah beberapa waktu, melihat peningkatan tersebut akan sangat membantu dalam menjaga motivasi dan membuatmu tetap aktif.

Dan jika kamu mencatat lebih banyak detail, seperti tingkat energi dan suasana hati saat melakukan latihan tertentu, kamu mungkin akan menemukan pola dalam sesi latihanmu dan melihat apa yang cocok dan apa yang tidak. Kunci untuk tetap aktif jangka panjang adalah menemukan latihan yang kamu sukai, yang tidak terasa seperti beban.

Kamu juga bisa menetapkan tujuan kecil lainnya seperti mencoba aktivitas baru yang berhubungan dengan olahraga – sesuatu yang biasanya tidak pernah kamu lakukan. Pernah mencoba panjat tebing, yoga, atau bersepeda gunung? Mungkin kamu akan menyukainya!

Jangan lupa jaga pola makan 

"Setel juga tujuan untuk nutrisi yang kamu konsumsi. Tidak hanya untuk menjaga bentuk tubuh (kamu bisa melakukan sit-up sebanyak yang kamu mau, tetapi jika kamu terus makan permen sepanjang hari, kamu tidak akan melihat banyak perbaikan di perutmu), tetapi juga untuk menjadi pengingat bahwa makan yang sehat lebih baik dalam meningkatkan energi, mengurangi stres, memperbaiki kondisi kulit, menghindari sakit kepala, dan banyak lagi.

"Cobalah tujuan sederhana seperti menghindari makanan tidak sehat di tempat kerja, menggunakan lebih sedikit (atau tidak sama sekali) gula dalam kopi, menghindari minuman bersoda, makan buah alih-alih biskuit, atau menambahkan sayuran ke setiap hidangan."

Gunakan kata-kata motivasi yang tepat  

"Sebelum mencoba latihan, katakan pada diri sendiri, 'Aku AKAN melakukan 15 repetisi,' bukan, 'Aku akan mencoba 15.' Saya sangat percaya bahwa menyebutkan targetmu dengan lantang dapat memberikan fokus, komitmen, dan kesuksesan ekstra."

Bersikap baik kepada diri sendiri  

"Jika kamu tidak berhasil setiap saat, itu bukan masalah besar! Jangan biarkan satu kesalahan merusak sisa hari atau minggu. Banyak orang memiliki mentalitas 'semua atau tidak sama sekali' terhadap kesehatan: 'Aku belum berolahraga atau makan sehat sepanjang minggu, jadi aku mungkin akan menghabiskan pizza ini.' Satu hari yang terlewat tidak akan menghancurkan kebiasaan sehatmu, tetapi seminggu, sebulan, atau setahun bisa. Fokus pada pencapaianmu dan bersikaplah lembut pada dirimu sendiri. Kamu hanya manusia!"

Apa itu tujuan sehat?  

Berikut beberapa contoh tujuan yang bisa kamu buat untuk membantu menjadi versi terbaik dari dirimu:

Tujuan Harian

- Hindari ngemil di tempat kerja  

- Makan lebih banyak sayur dan buah  

- Minum lebih banyak air  

- Luangkan waktu untuk berolahraga  

- Catat latihanmu  

Tujuan Mingguan

- Lakukan aktivitas fisik (mulai dari berjalan kaki hingga olahraga yang lebih berat) 5 hari seminggu  

- Tingkatkan performa (lakukan lebih banyak repetisi, merasa lebih kuat).  

Tujuan Jangka Panjang

- Menari sepanjang malam  

- Naik beberapa anak tangga tanpa kehabisan napas  

- Kembali mencoba pakaian favorit atau dapatkan perut yang lebih rata  

- Lakukan 100 push up

(Artikel ini disadur dari Cosmopolitan UK / Perubahan bahasa telah dilakukan oleh penulis/Salsa Meilivia/ Image: Doc. Photo by Cosmopolitan UK).