Life Hack Biar HP Nggak Jadi Sumber Stress

Di era digital seperti sekarang, hampir semua aktivitasmu pasti terhubung dengan smartphone. Mulai dari kerja, hiburan, sampai menjaga komunikasi dengan orang terdekat, semua ada di genggaman. Tapi tanpa disadari, terlalu lama bersama HP bisa membuat kamu gampang stres, cemas, bahkan sulit fokus pada hal-hal penting di dunia nyata.

HP seharusnya jadi alat bantu hidup, bukan malah mengendalikan hidupmu. Itulah kenapa kamu butuh strategi sederhana agar tetap bisa memanfaatkan teknologi, tapi tetap menjaga kesehatan mental. Nah, berikut beberapa life hack biar HP nggak jadi sumber stress yang bisa langsung kamu praktikkan.

1. Atur Notifikasi dengan Bijak

Kamu nggak perlu menerima semua notifikasi yang masuk. Pilih aplikasi yang memang penting, seperti pesan pribadi atau pekerjaan, dan matikan sisanya. Menurut sebuah studi di Journal of Experimental Psychology (2016), notifikasi yang terus-menerus muncul dapat meningkatkan rasa cemas dan menurunkan fokus. Dengan begitu, kamu bisa mengurangi distraksi yang bikin stres.

2. Terapkan Digital Detox Secara Berkala

Cobalah sesekali melakukan digital detox, misalnya dengan membatasi penggunaan HP setelah jam tertentu atau mengambil “libur HP” di akhir pekan. Menurut penelitian dari Computers in Human Behavior (2018), istirahat dari media sosial terbukti menurunkan stres dan meningkatkan kebahagiaan. Kamu bisa mulai dengan langkah kecil, seperti tidak membuka HP selama 1 jam sebelum tidur.

3. Gunakan Fitur Screen Time

Banyak smartphone kini sudah punya fitur pemantau penggunaan. Dengan fitur ini, kamu bisa tahu berapa lama waktu yang kamu habiskan di tiap aplikasi. Jika angka yang muncul bikin kaget, itu tandanya kamu perlu mengatur ulang kebiasaanmu. Studi dari Frontiers in Psychology (2021) menunjukkan bahwa kesadaran terhadap waktu penggunaan gawai bisa membantu orang mengurangi kecanduan digital.

4. Ciptakan Zona Bebas HP

Buat aturan pribadi, misalnya, tidak menggunakan HP saat makan atau di kamar tidur. Dengan menciptakan zona bebas HP, kamu bisa memberikan ruang pada diri sendiri untuk benar-benar hadir dalam momen nyata. Psikolog menyebut strategi ini sebagai mindful tech use, yang efektif mengurangi rasa lelah akibat overstimulus.

5. Manfaatkan HP untuk Kesehatan Mental

Alih-alih bikin stres, HP sebenarnya bisa jadi alat bantu kesehatan mental kalau kamu bijak menggunakannya. Misalnya, dengan mendengarkan musik relaksasi, meditasi lewat aplikasi, atau membaca e-book yang bermanfaat. Riset dari JMIR mHealth and uHealth (2017) menemukan bahwa aplikasi meditasi berbasis smartphone bisa membantu menurunkan kecemasan dan meningkatkan suasana hati.

Dengan menerapkan life hack biar HP nggak jadi sumber stress, kamu bisa lebih mengontrol hidupmu sendiri. Ingat, HP hanyalah alat dan kendali penuh ada di tanganmu.