Mood Anjlok? Coba Trik 2 Menit Ini Biar Hati Balik Ceria

Pernah nggak sih kamu merasa mood tiba-tiba jatuh tanpa alasan yang jelas? Rasanya semua jadi berat, padahal barusan kamu baik-baik saja. Wajar kok, karena manusia memang punya ritme emosi yang naik-turun. Namun, jangan biarkan mood yang anjlok terlalu lama menguasaimu. Ada cara sederhana yang bisa kamu lakukan hanya dalam waktu dua menit, tapi efeknya cukup terasa untuk mengangkat kembali suasana hati.

Penelitian dalam The Journal of Positive Psychology (2019) bahkan menemukan bahwa intervensi singkat seperti senyum, latihan pernapasan, atau mengingat momen positif bisa langsung memengaruhi level kebahagiaan seseorang. Jadi, bukan mitos, dua menit saja sudah cukup untuk memberi “kejutan” positif ke dalam pikiranmu. Yuk, coba praktikkan trik berikut step by step.

1. Tarik Napas Dalam dan Sadari Tubuhmu

Cobalah duduk dengan nyaman, lalu tarik napas dalam selama empat detik, tahan dua detik, dan hembuskan perlahan enam detik. Lakukan beberapa kali. Latihan pernapasan ini membantu sistem saraf parasimpatikmu aktif sehingga tubuh terasa lebih rileks. Menurut Frontiers in Psychology (2021), pernapasan sadar dapat menurunkan tingkat stres hanya dalam hitungan menit.

2. Senyum Palsu yang Jadi Nyata

Mungkin awalnya terasa aneh, tapi coba tersenyum meski hatimu lagi nggak ingin. Ternyata, otak sulit membedakan senyum palsu dan senyum tulus. Begitu otot wajahmu bergerak, otak akan mengirim sinyal “bahagia” yang bisa memicu hormon dopamin. Jadi, dalam dua menit, senyum itu bisa benar-benar mengubah perasaanmu.

3. Putar Lagu Favoritmu

Musik punya kekuatan untuk mengubah mood secara instan. Pilih satu lagu yang biasanya bikin kamu bersemangat, lalu dengarkan dengan penuh kesadaran. Menurut riset yang dipublikasikan di Psychology of Music (2020), mendengarkan musik upbeat dapat meningkatkan suasana hati dan energi.

4. Ingat 1 Hal yang Kamu Syukuri

Ambil waktu sejenak untuk memikirkan satu hal kecil yang kamu syukuri hari ini, entah itu secangkir kopi hangat atau pesan manis dari teman. Latihan syukur singkat terbukti mampu mengurangi kecemasan. Studi di Journal of Happiness Studies (2018) menunjukkan bahwa refleksi syukur dapat meningkatkan kebahagiaan harian dengan cepat.

5. Gerakkan Tubuh, Walau Sedikit

Bangkit, regangkan tangan, atau lakukan jumping jack ringan. Gerakan kecil selama dua menit cukup untuk melancarkan aliran darah dan melepas endorfin, hormon yang bikin mood ceria. Olahraga mini ini nggak hanya baik untuk tubuhmu, tapi juga ampuh jadi booster suasana hati.

Jadi, kalau moodmu tiba-tiba jatuh, ingatlah bahwa kamu nggak butuh waktu lama untuk bangkit kembali. Trik dua menit ini bisa jadi senjata kecilmu agar tetap ceria di tengah padatnya aktivitas.