Cara Cepat Balikin Mood Saat PMS Datang

Setiap bulan, tubuhmu melewati fase yang hampir sama yaitu PMS (premenstrual syndrome). Rasa kembung, sakit kepala, tubuh pegal, hingga mood yang naik-turun bisa bikin hari-harimu terasa berat. Banyak perempuan mengaku lebih mudah marah, sensitif, bahkan menangis tanpa alasan jelas ketika PMS datang.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (2020), sekitar 85% perempuan pernah mengalami gejala PMS, termasuk perubahan suasana hati. Jadi, kalau kamu merasa emosimu jadi lebih rapuh saat menjelang menstruasi, kamu tidak sendirian. Kabar baiknya, ada cara cepat untuk balikin mood agar tetap stabil meski hormon sedang naik-turun.

1. Bergerak Ringan untuk Lepas Stres

Olahraga ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga bisa jadi penolong cepat. Aktivitas fisik membantu tubuh melepas endorfin, hormon bahagia yang bisa menetralkan rasa jengkel. Harvard Health Publishing (2019) menyebutkan bahwa olahraga ringan efektif menurunkan gejala emosional PMS, termasuk cemas dan mudah marah.

2. Camilan Sehat untuk Penjaga Mood

Daripada ngemil manis berlebihan, coba pilih camilan kaya magnesium seperti pisang, kacang almond, atau dark chocolate. Magnesium terbukti membantu mengurangi mood swing saat PMS (Journal of Women’s Health, 2017). Jadi, kamu tetap bisa ngemil enak sambil stabilin emosi.

3. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Musik punya kekuatan besar untuk memengaruhi suasana hati. Pilih playlist dengan nada lembut atau lagu favoritmu yang bikin tenang. Studi dari Frontiers in Psychology (2018) menunjukkan bahwa mendengarkan musik bisa menurunkan kortisol (hormon stres) dan memperbaiki mood secara instan.

4. Hangatkan Tubuh dengan Minuman Herbal

Teh chamomile atau jahe hangat bisa jadi sahabat saat PMS. Selain menenangkan tubuh, hangatnya minuman bisa bikin pikiran terasa lebih rileks. Journal of Midwifery & Women’s Health (2016) menyebut teh chamomile dapat menurunkan iritabilitas dan gangguan tidur saat PMS.

5. Me-Time Singkat yang Menenangkan

Kadang kamu cuma butuh jeda. Luangkan 10–15 menit untuk meditasi, menggeluti hobi atau sekedar mandi air hangat. Memberi ruang untuk diri sendiri bisa menurunkan intensitas emosi negatif. Menurut Journal of Affective Disorders (2019), aktivitas mindful seperti meditasi terbukti membantu menstabilkan mood perempuan saat fase pramenstruasi.

Jadi, kuncinya bukan menghindari PMS, karena itu bagian alami tubuh, tapi tahu cara cepat balikin mood saat hormon lagi nggak stabil. Dengan kombinasi olahraga ringan, makanan sehat, musik, minuman hangat, dan me-time, kamu bisa melewati PMS dengan lebih nyaman dan tetap produktif.