Sering Merasa Otak “Penuh” Setelah Scroll? Kenali Fenomena Brain Rot

Pernah merasa sudah menghabiskan waktu cukup lama di media sosial, tapi setelahnya kepala justru terasa penuh? Kamu mungkin tidak sedang memikirkan satu masalah tertentu. Namun, rasanya sulit berkonsentrasi, ingin terus mencari sesuatu untuk ditonton, atau malah merasa lelah meski sepanjang waktu hanya duduk sambil scrolling.

Fenomena ini belakangan sering disebut brain rot, istilah yang populer di media sosial untuk menggambarkan perasaan lelah atau “jenuh” setelah terlalu banyak mengonsumsi konten digital, terutama konten pendek yang dikonsumsi terus-menerus. Istilah ini memang bukan diagnosis medis atau nama gangguan otak. Namun, kebiasaan di baliknya menarik untuk diperhatikan karena penggunaan media digital yang berlebihan dapat berkaitan dengan perhatian, suasana hati, dan kesejahteraan psikologis. Lalu, apa sebenarnya yang terjadi ketika kamu merasa otak “penuh” setelah scroll?

1. Otak Terus Menerima Rangsangan Baru

Saat scrolling, satu video dapat berganti dengan video lain hanya dalam hitungan detik. Topik, suara, gambar, dan emosi yang muncul pun terus berubah. Akibatnya, perhatianmu terus berpindah dari satu informasi ke informasi berikutnya. Studi dalam Nature Reviews Neuroscience menunjukkan bahwa perhatian manusia memiliki kapasitas yang terbatas dan dapat dipengaruhi oleh berbagai rangsangan yang saling bersaing. Tidak heran jika setelah terlalu lama scrolling, kamu justru merasa sulit memusatkan perhatian pada satu hal.

2. Konten Pendek Membuatmu Terbiasa dengan Pergantian Cepat

Video berdurasi singkat memberikan informasi dalam waktu yang sangat padat. Setelah satu konten selesai, kamu langsung mendapatkan konten berikutnya tanpa perlu melakukan banyak usaha. Pola ini dapat membuat aktivitas yang membutuhkan perhatian lebih lama terasa kurang menarik. Penelitian mengenai penggunaan media digital menunjukkan bahwa kebiasaan berpindah perhatian secara cepat dapat berkaitan dengan kesulitan mempertahankan perhatian pada aktivitas tertentu. Namun, hubungan ini tidak berarti bahwa setiap orang yang menikmati video pendek akan mengalami gangguan konsentrasi.

3. Scrolling Tidak Selalu Membuat Pikiran Beristirahat

Kamu mungkin membuka media sosial untuk bersantai setelah bekerja. Namun, “istirahat” sambil menerima puluhan atau ratusan informasi baru belum tentu memberikan kesempatan yang sama bagi pikiran untuk benar-benar beristirahat. Studi dalam Computers in Human Behavior menunjukkan bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan berkaitan dengan berbagai aspek kesejahteraan psikologis. Karena itu, ketika merasa lelah setelah scrolling, mungkin yang kamu butuhkan bukan konten baru, melainkan jeda dari rangsangan digital.

4. Kebiasaan Mengecek HP Bisa Menjadi Otomatis

Awalnya kamu mungkin membuka media sosial karena memang ingin melihat sesuatu. Lama-kelamaan, tangan bisa mengambil HP setiap kali merasa bosan, menunggu, atau tidak tahu harus melakukan apa. Studi dalam Computers in Human Behavior menemukan bahwa kebiasaan penggunaan smartphone dapat terbentuk melalui pengulangan dalam situasi tertentu. Inilah yang membuatmu bisa terus scrolling bahkan ketika sebenarnya sudah tidak menikmati konten yang dilihat.

5. “Brain Rot” Lebih Tepat Dipahami sebagai Istilah Populer

Penting untuk membedakan istilah populer dengan diagnosis kesehatan. Brain rot bukan istilah medis yang menunjukkan otak mengalami kerusakan akibat scrolling. Oxford Languages bahkan memilih “brain rot” sebagai Word of the Year 2024 untuk menggambarkan kekhawatiran terhadap dampak konsumsi konten daring yang dianggap tidak menantang secara intelektual. Jadi, ketika kamu mengatakan otak terasa “penuh”, anggap itu sebagai sinyal untuk mengevaluasi kebiasaan digital. 

Jadi untuk kamu yang merasa otak “penuh” setelah scroll? fenomena brain rot ini bisa dijadikan evaluasi. Scroll sesekali untuk hiburan tentu merupakan hal yang wajar. Yang perlu diperhatikan adalah ketika kamu merasa sulit berhenti, terus mencari stimulasi, atau merasa semakin lelah setelah menggunakannya.

Cobalah memberikan ruang bagi otak untuk mengalami aktivitas yang lebih lambat. Letakkan HP selama beberapa menit, berjalan kaki, membaca buku, berbicara dengan orang lain, atau sekedar duduk tanpa melakukan apa-apa. Kamu tidak harus menghilangkan semua konten digital dari kehidupan. Sesekali, cukup beri pikiranmu kesempatan untuk tidak menerima apa pun.