Deretan Buah yang Cocok Dikonsumsi di Malam Hari

Midnight cravings alias hasrat ingin ngemil saat tengah malam memang sering datang tanpa diundang. Tapi, kamu tidak perlu menahannya sampai bikin susah tidur, Babes.

Kamu tetap bisa ngemil enak tanpa guilty feeling asalkan memilih asupan yang ringan di pencernaan. Bebas kalori berlebih dan bantu tubuh cepat terlelap, berikut adalah deretan buah yang cocok dikonsumsi di malam hari yang wajib standby di kulkasmu!

1. Kiwi

Si kecil berbulu ini ternyata punya manfaat yang luar biasa besar buat jam tidur kamu. Kiwi sering dinobatkan sebagai salah satu buah terbaik untuk dikonsumsi sebelum memejamkan mata karena kaya akan serotonin, yaitu zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur kamu biar lebih teratur. Tidak hanya itu, antioksidan seperti vitamin C dan folat di dalamnya bisa bantu tubuh jadi lebih rileks.

2. Pisang

Pisang tidak hanya cocok untuk menu sarapan atau pre-workout meal. Buah berkulit kuning cerah ini adalah sumber potasium dan magnesium yang sangat baik, di mana kedua mineral ini berfungsi sebagai pelemas otot alami (muscle relaxant). Kalau kamu habis melewati hari yang stres, makan pisang bisa membantu meredakan ketegangan fisik.

Plus, pisang mengandung triptofan yang akan diubah tubuh menjadi hormon tidur. Satu buah pisang ukuran sedang udah cukup banget buat bikin perut kenyang dan mata langsung ngantuk.

3. Ceri

Kalau kamu termasuk tipe orang yang sering tossing and turning di kasur karena susah tidur, buah ceri wajib banget ada di kulkas kamu. Terutama jenis tart cherries atau ceri asam, buah ini adalah salah satu dari sedikit sumber makanan yang secara alami mengandung melatonin tinggi. Melatonin adalah hormon pemberi sinyal ke tubuh bahwa ini saatnya untuk shut down dan istirahat.

Ngemil semangkuk kecil buah ceri segar atau minum jus ceri murni tanpa gula sekitar satu jam sebelum tidur bisa jadi sleep hack alami yang ampuh.

4. Apel

Kadang, midnight cravings itu bukan sekadar lapar, tapi mulut yang ingin mengunyah sesuatu yang crunchy. Daripada kamu membuka sebungkus keripik kentang tinggi kalori, lebih baik ambil satu buah apel segar.

Apel adalah pilihan yang super cerdas karena kaya akan serat larut dan air. Kombinasi ini akan membuat perut merasa kenyang lebih lama tanpa membebani sistem pencernaan di jam malam. Selain itu, rasa manis alaminya tidak akan membuat gula darah melonjak drastis. Jangan lupa makan apel beserta kulitnya ya, karena di situlah sebagian besar serat dan nutrisinya berkumpul!

5. Alpukat

Buah dengan tekstur super creamy ini sangat bersahabat buat jam malam kamu. Alpukat penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat buat jantung, serta tinggi serat. Lemak baik ini butuh waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga sensasi kenyangnya akan awet sampai pagi. Kamu nggak akan tiba-tiba terbangun tengah malam karena kelaparan. Cukup konsumsi setengah buah saja ya, agar porsi kalorinya tetap seimbang sebelum tidur.

6. Stroberi dan Beri-berian Lainnya

Last but not least, kita punya keluarga berries! Mulai dari strawberry, blueberry, sampai raspberry, semuanya adalah jagoan kalau ngomongin soal camilan ringan malam hari. Buah-buahan mungil ini punya kalori yang rendah tapi sangat padat nutrisi.

Beri-berian ini sarat akan antioksidan yang bisa bantu memperbaiki sel-sel kulit saat kamu terlelap. Alhasil beauty sleep kamu akan semakin maksimal! Rasa manis-asamnya juga sangat memuaskan buat kamu yang punya sweet tooth. Kamu bisa mencampurkan segenggam stroberi dingin dengan plain yogurt sebagai dessert sehat.

Satu hal yang perlu selalu diingat, pastikan kamu tetap menjaga porsinya, ya. Usahakan juga untuk ngemil setidaknya satu jam sebelum tidur agar lambung dan sistem pencernaan punya waktu untuk bekerja dengan baik. So, happy healthy snacking dan selamat menikmati tidur yang nyenyak, girls!