Olahraga memang dapat membantu menyehatkan tubuh, namun vitamin juga dibutuhkan untuk memberikan kebaikan-kebaikan yang dibutuhkan dari dalam. Jika Anda ingin memiliki sistem imun tubuh yang kuat dan kulit yang sehat, simak 5 vitamin terpenting yang paling bermanfaat untuk tubuh Anda!
Vitamin A
Dengan kandungan antioksidan, wanita dari segala umur membutuhkan vitamin A.
Manfaat vitamin A:
-
Menguatkan tulang dan gigi
-
Mengurangi risiko penyakit kronis
-
Memperbaiki penglihatan mata
-
Melambatkan proses penuaan
- Memperkuat sistem imun tubuh
Makanan yang kaya akan vitamin A: wortel, melon, labu, aprikot, tomat, semangka, brokoli, jambu, papaya, paprika merah, telur.
[ BACA JUGA: Cek 5 Hal Tentang Kesehatan Ini Sebelum Traveling ]
Vitamin B2
Vitamin yang sering dikenal dengan nama riboflavin ini sangat penting, karena kurangnya asupan vitamin B2 dapat berdampak ke penurunan metabolisme, sistem imun, dan fungsi saraf.
Manfaat vitamin B2:
-
Mendukung pertumbuhan tubuh
-
Menambah energi
- Mengurangi stres dan kelelahan
Tanda-tanda berikut menunjukkan bahwa tubuh Anda kekurangan vitamin B2:
-
Mata dan lidah pucat
-
Sakit tenggorokan
-
Sariawan mulut
-
Bibir pecah-pecah
-
Rambut kering
-
Keriput
- Kulit gatal
Makanan yang kaya akan vitamin B2: keju, susu, yoghurt, sayuran berdaun, telur, kacang kedelai & almond, jamur.
Vitamin C
Mungkin Anda akan mencari vitamin C ketika Anda merasa akan jatuh sakit. Namun jika dikonsumsi setiap hari, keuntungannya pun akan bertambah.
Manfaat vitamin C:
-
Mempercepat proses penyembuhan
-
Membantu pertumbuhan jaringan tubuh
-
Menurunkan risiko kanker
- Mengurangi risiko penyakit jantung
Dapatkan vitamin C dari makanan-makanan ini: brokoli, kiwi, jeruk, paprika, kentang, stroberi, tomat, tumbuhan bertunas.
[ BACA JUGA: 20 Alasan untuk Minum Air Lemon Setiap Pagi ]
Vitamin D
Vitamin yang larut dalam lemak ini membantu tubuh menyerap kalsium. Tanpa vitamin D, nantinya tulang Anda akan lebih mudah terkena osteoporosis.
Manfaat vitamin D:
-
Menguatkan tulang
-
Menurunkan risiko sklerosis, radang sendi dan beberapa tipe kanker
-
Mengurangi sakit sebelum haid
- Melindungi kesehatan mata
Makanan yang kaya akan vitamin D: ikan berlemak, susu, hati, telur. Berjemur di matahari selama 10-15 menit juga dapat memberikan tubuh vitamin D yang dibutuhkan, lho.
[ BACA JUGA: 7 Alasan Mengapa Seks Baik untuk Kesehatan Tubuh ]
Vitamin E
Inilah vitamin yang memiliki properti anti-aging! Vitamin E juga penting untuk kulit dan rambut.
Manfaat vitamin E:
-
Memberantas kerusakan sel
-
Mencegah penyakit jantung dan beberapa tipe kanker
-
Memperlambat proses penuaan
- Mencegah katarak dan hilang ingatan
Dapatkan vitamin E dari makanan-makanan ini: bayam, kacang almond & hazelnut, minyak ikan, minyak jagung, selai kacang, biji bunga matahari.
Jika Anda jarang mengkonsumsi buah atau sayuran, pertimbangkan multivitamin, ok?
(Kezia Calesta / SW / Image: doc. Shutterstock)
