Pasti tahu kan, beberapa macam makanan dapat membuat kamu merasa… begah. Tapi Mehmet OZ, MD, dokter bedah asal Amerika memercayai hal sebaliknya: makanan yang tepat dapat menjadi senjata untuk memulihkan berbagai problem kesehatan, khususnya PMS. Simak camilan apa saja yang bisa dijadikan remedi untuk keluhan bulanan kamu.
Masalah #1: Sakit menjelang haid
1. Flaxseed
Taburkan dua sendok makan flaxseed bubuk dalam sereal atau smoothie untuk meringankan keram. Ucapkan terima kasih pada asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya.
2. Salmon
Ikan lezat ini merupakan jagoan anti-inflamasi! Mengonsumsinya tiga kali seminggu bisa mengurangi nyeri payudara, lho.
3. Telur
Lengkapi menu sarapan kamu dengan beberapa butir telur beserta kuningnya. Telur berlimpah dengan vitamin D, B6, dan E, yang membantu atasi PMS kamu.
Masalah #2: Perut kembung
4. Daun Peterseli
Cincang dan taburkan daun peterseli di atas salad atau sup. Rempah ini dapat mencegah retensi air dan mengempiskan perutmu.
5. Pepaya
Buah ini mengandung papain, yaitu sebuah enzim yang mampu menghancurkan makanan yang menyumbat usus. Sepiring papaya yang dipotong kecil bisa mengembalikan kondisi perut.
6. Gandum
Masukkan makanan kaya serat ini ke dalam diet agar gula darah semakin stabil. Tapi harus secara perlahan, agar perut memiliki waktu untuk mencerna dan tidak “kaget”. Tambahkan 5g per minggu (satu lembar roti gandum) dan tingkatkan sampai kamu mencapai 25g per hari.
Masalah #3: Sakit kepala
7. Jus Acar
Sebelum mengernyitkan dahi, ketahuilah bahwa di Polandia, acar merupakan obat tradisional untuk mengatasi hangover. Seruput ¼ cup saja untuk meredakan dentuman dalam kepala kamu.
8. Semangka
Salah satu penyebab utama sakit kepala adalah dehidrasi. Maka dari itu, usir rasa pusing dengan mengudap buah yang kaya H2O ini.
9. Sayuran hijau
Inilah alasan lainnya untuk mengunyah kangkung dan bayam. Penelitian membuktikan bahwa kandungan magnesiumnya dapat mengurangi sakit kepala.
Masalah #4: Energi rendah
10. Quinoa
Kamu membutuhkan zat besi untuk meningkatkan energi. Satu cup quinoa akan memenuhi asupan harian sebanyak 15% dari 18mg yang direkomendasikan.
11. Minyak kelapa
Tuangkan sedikit dalam kopi kamu – kandungan asam lemaknya akan memperlambat proses penyerapan kafein dan membuat “tendangan” kopi semakin awet. Namun bila PMS diikuti dengan kram dan sakit perut, hindari kopi, ya.
12. Jus ceri
Teguklah satu shot jus ceri menjelang makan malam. Berlimpah dengan melatonin alami (zat yang buat mengantuk), efeknya akan bekerja tepat saat memasuki jam tidur kamu.
(Image: doc. freepik.com / Souce: Cosmopolitan Indonesia / Penulis: Sky Drupadi)
