6 Tips Sederhana Agar Bisa Tidur Lebih Cepat
Sulit tidur menjadi salah satu kondisi yang membuat seseorang jengkel sekaligus merasa kelelahan keesokan harinya.
Hal tersebut karena kita akan terjaga sepanjang malam tanpa waktu tidur cukup, bahkan berisiko bangun terlambat di pagi hari!
Tidak ingin mengalami hal tersebut? Well, simak 6 tips sederhana agar bisa tidur lebih cepat yang telah Cosmo rangkum berikut ini, Girls~
Dengarkan Musik yang Menenangkan
Tips pertama dari Cosmo agar kamu bisa tidur lebih cepat yaitu dengan mendengarkan musik yang menenangkan, Babes.
FYI, lingkungan yang bising dapat menyulitkan seseorang untuk tidur nyenyak dengan cepat. Selain mengurangi suara-suara yang tidak perlu atau mengganggu, musik yang menenangkan bisa membantu kamu agar lebih rileks~
Cobalah menyiapkan playlist berisi instrumental musik yang menenangkan, lalu dengarkan selama 15 hingga 20 menit setiap malam untuk membantu kamu tidur lebih cepat.
Meditasi
Believe it or not, meditasi juga bisa membantu kamu agar tidur lebih cepat, Girls! Melansir dari Sleep Foundation, mempraktikkan meditasi mindfulness akan membantu seseorang tidur lebih cepat karena prinsip inti dari meditasi mindfulness mencakup menghasilkan relaksasi dengan memusatkan perhatian pada hal-hal saat ini.
Jika dilakukan sebelum tidur, hal ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan memudahkan pelepasan emosi negatif sebagai persiapan untuk tidur.
Berolahraga Lebih Awal di Siang Hari
Selain melakukan meditasi, berolahraga lebih awal di siang hari jauh sebelum waktu tidur memiliki dampak baik untuk membantu kamu tidur lebih cepat.
Melansir dari Healthline, kamu perlu mempertahankan rutinitas olahraga dengan intensitas sedang.
Selain itu, berolahraga di pagi atau siang hari dapat membentuk ritme sirkadian pada tubuh, dan menghasilkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari, Girls.
Sebaliknya, berolahraga dalam waktu 2 jam sebelum tidur justru dapat menurunkan kualitas tidur, terutama jika kamu berada di gym dengan cahaya terang. Cobalah untuk mengatur ulang jadwal olahraga kamu mulai sekarang, Babes!
Turunkan Suhu Ruangan
Tips selanjutnya agar bisa tidur lebih cepat yaitu dengan menurunkan suhu ruangan. FYI, lingkungan tidur yang panas dapat memengaruhi termoregulasi, yaitu kemampuan tubuh untuk mengontrol suhu internal dan berdampak pada kualitas tidur seseorang.
Oleh karena itu, cobalah menurunkan suhu ruangan agar lebih sejuk untuk membantu kamu tidur lebih cepat, Girls!
Buat Suasana yang Nyaman
Terkadang, salah satu penyebab kita sulit tidur adalah rasa ketidaknyamanan. Oleh karena itu, sangat penting untuk membuat suasana yang nyaman sebelum tidur di malam hari!
Pastikan kamar tidur dalam kondisi bersih dan rapi, selain itu kamu juga harus mengecek apakah kasur yang digunakan nyaman atau tidak, serta gunakan pakaian tidur yang nyaman dan tidak membuat tubuh kepanasan.
Menulis Journal Sebelum Tidur
Girls, kapan terakhir kali kamu menulis journal? Jika saat ini kamu mengalami kondisi kesulitan untuk tidur cukup sering, it’s a sign for you to start journaling again!
Well, beberapa orang mungkin merasa sulit tidur karena ada terlalu banyak hal yang dipikirkan.
Dengan menulis journal sebelum tidur, hal tersebut bisa membantu mengurangi tekanan pikiran berat di kepala dan menyalurkan emosi dalam bentuk tulisan, sehingga mengurangi perasaan khawatir atau cemas yang membuat kita sulit untuk tidur.
Luangkan waktu 15 menit untuk menulis journal mengenai hal-hal yang ingin kamu tuangkan, baik itu ide, hari-hari yang dijalani, kegelisahan, atau rencana-rencana di masa mendatang.