Lakukan 7 Tips Berikut Ini Untuk Ubah Jam Tidur Kembali Teratur

Tidur yang cukup adalah kunci kondisi fisik dan pikiran yang sehat. Kekurangan tidur sering kali menimbulkan masalah kesehatan yang serius.

Jangan disepelekan, pola tidur yang berantakan bisa berdampak pada kesehatan, produktivitas, dan suasana hati. 

Untuk mengatur kembali pola tidur yang sudah terlanjur berantakan memang bukanlah hal yang mudah. Kamu perlu konsisten dan bersungguh-sungguh untuk mengubah waktu tidurmu menjadi teratur kembali. 

Jika kamu sering begadang dan kesulitan bangun pagi, ini adalah saat yang tepat untuk mengubah kebiasaan tidur menjadi lebih teratur.

Coba lakukan setiap hari, berikut 7 tips untuk mengubah jam tidur menjadi lebih teratur untuk kembalikan pola tidur yang lebih sehat.

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Coba tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Konsistensi membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian, sehingga kamu lebih mudah mengantuk di malam hari dan terbangun segar di pagi hari.

Mulai jadwal tidur secara perlahan, seperti menambahkan 30 menit untuk tertidur dan bangun lebih awal setiap harinya hingga mencapai waktu tidur prima yang kamu inginkan. 

2. Hindari Membuka Gadget Sebelum Tidur

Efek blue light dari ponsel, laptop, dan televisi dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang merangsang tubuh untuk tertidur.

Mulai sekarang, cobalah untuk mematikan gadget-mu setidaknya 30–60 menit sebelum tidur dan ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau meditasi.

3. Coba Lakukan Rutinitas Sebelum Tidur yang Menenangkan

Melakukan beberapa rutinitas yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu membuat tubuh menjadi lebih siap dan nyaman untuk tertidur.

Beberapa aktivitas yang dapat kamu lakukan, antara lain seperti mandi air hangat, minum teh herbal, atau melakukan peregangan ringan. Aktivitas ini memberi sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya beristirahat.

4. Kurangi Konsumsi Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari

Mungkin ini saatnya kamu mengurangi konsumsi kafein di malam hari. Sebab kafein dapat bertahan di tubuh hingga 6 jam setelah dikonsumsi yang dapat menghambat sinyal tidur di tubuhmu.

Tak hanya kafein, mengkonsumsi makanan berat juga bisa mengganggu pencernaan dan membuat tidur tidak nyenyak, sehingga perlu untuk dihindari.

5. Buat Area Tidur yang Nyaman

Mulai sekarang coba ubah kondisi kamarmu menjadi lebih tenang dan nyaman terutama sebelum tidur.

Beberapa hal yang dapat kamu lakukan, antara lain seperti mematikan lampu di kamar, menambahkan kesejukan udara, hingga menggunakan aromatherapy untuk bangun suasana tenang pada tubuh.

Selain itu, coba gunakan kasur dan bantal yang nyaman serta atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin.

6. Kurangi Tidur Siang yang Berlebihan

Jika kamu terbiasa tidur siang dan merasa kesulitan untuk tertidur di malam hari, mungkin itu adalah masalah utamanya.

Memang, tidur siang adalah hal yang menyenangkan, tetapi jika terlalu lama hal ini bisa mengganggu jam tidurmu di malam hari. 

Jika memang butuh, lakukan tidur siang setidaknya maksimal 20–30 menit dan hindari tidur siang terlalu sore agar tidak mengganggu jam tidurmu di malam hari.

7. Lakukan Banyak Aktivitas di Siang Hari

Berolahraga secara teratur membantu tubuh lebih cepat lelah di malam hari, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena bisa meningkatkan energi dan membuatmu menjadi sulit mengantuk.

Mengatur ulang jam tidur membutuhkan waktu dan konsistensi, tetapi dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa mendapatkan pola tidur yang lebih sehat dan berkualitas. Ayo mulai ubah jam tidurmu dari sekarang!