5 Ide Relaksasi Untuk Atasi Kecemasan, yang Bisa Dilakukan di Rumah

Gangguan kecemasan adalah salah satu masalah kesehatan mental yang sering kali muncul saat kita merasa stres atau tertekan. Meskipun terbilang wajar, kamu tetap perlu berhati-hati, terutama jika rasa cemas tersebut terus-menerus muncul sampai mengganggu kegiatan sehari-hari.

Cobalah lebih rileks ketika rasa cemas melanda untuk mengurangi aktivitas saraf otak, sehingga kecemasan bisa berkurang. Berikut beberapa ide relaksasi yang bisa kamu coba untuk mengatasi kecemasan yang berlebihan.

1. Meditasi dan Latihan Pernafasan

Kamu perlu meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk meditasi. Fokus pada pernapasan dan cobalah untuk melepaskan pikiran negatif. Meditasi bisa dilakukan dengan cara duduk, lalu memejamkan mata sambil fokus pada pernapasan. Coba teknik pernapasan dalam, seperti 4-7-8. Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan selama 8 detik.

Meditasi bisa kamu lakukan setiap harinya selama kurang lebih 20 menit. Jika kamu sibuk, bahkan meditasi bisa dilakukan dengan durasi 10 menit, setidaknya sampai tubuhmu terasa nyaman.

2. Olahraga

Olahraga tak hanya menyehatkan fisik tapi juga mental. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau yoga dapat membantu mengurangi kecemasan dengan merangsang pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai “hormon bahagia,” sehingga membantu meningkatkan suasana hati.

Selain itu, olahraga dapat membantu mengalihkan pikiran dari stres dan kekhawatiran sehari-hari. Bahkan olahraga secara teratur dapat membantu memperbaiki pola tidur, yang sering kali terganggu oleh kecemasan.

3. Mendengarkan Musik

Sesimpel mendengarkan musik, ternyata juga dapat meredakan kecemasan, Cosmo Babes. Pilih musik yang menyenangkan untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan negatif. Musik lembut atau klasik juga bisa dijadikan pilihan karena sering kali menurunkan detak jantung dan membantu menurunkan stres.

Tak hanya itu, musik juga memberikan dukungan emosional. Musik dengan lirik yang relatable, dapat memberikan rasa “tidak sendirian” dan membantu dalam pemrosesan emosi.

4. Menulis Jurnal

Apakah menulis diary sudah terlalu kuno? Faktanya, jika kamu mencatat perasaanmu setiap hari, hal ini bisa membantu mengeluarkan pikiran yang mengganggu. Jadi cobalah menulis jurnal tentang situasi atau pikiran yang memicu kecemasan, untuk membantumu memahami polanya dan mencari solusi. Jangan lupa juga untuk menulis hal-hal yang kamu syukuri setiap hari, karena dapat membantumu mengalihkan fokus dari kekhawatiran.

5. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat adalah cara yang sederhana namun efektif untuk meredakan kecemasan. Air hangat membantu mengendurkan otot yang tegang, mengurangi ketegangan fisik yang sering kali terkait dengan kecemasan, meningkatkan aliran darah, serta membantu tubuh merasa lebih nyaman dan tenang. Suhu hangat juga memicu pelepasan endorfin, memberikan perasaan nyaman dan menurunkan tingkat stres.