6 Cara Jitu Mendapatkan Tidur Berkualitas

Setelah melakukan berbagai aktivitas dan kegiatan, tubuh kita membutuhkan istirahat yang cukup untuk mengembalikan energi yang telah terpakai. Salah satu kegiatan untuk memulihkan energi tersebut yakni tidur, Babes.

Umumnya, orang dewasa butuh tidur 7 - 8 jam setiap harinya. Namun, ada berbagai alasan yang membuat seseorang tidak mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Mulai dari terlalu sering begadang hingga larut malam, atmosfer ruang tidur yang membuat sulit tidur nyenyak, stres yang dialami, dan masih banyak lagi.

Simak 6 Cara Jitu Mendapatkan Tidur Berkualitas!

Jika kamu masih mengalami masalah serupa, jangan khawatir, Dear. Berikut ini Cosmo akan memberikan 6 cara jitu mendapatkan tidur berkualitas. Don’t miss out, Babes!

1. Buat Jadwal

First thing first, kamu butuh membuat jadwal tidur yang rutin, Dear.

Perlahan-lahan, cobalah untuk tidur pada waktu yang ditentukan setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Pastikan untuk bangun di waktu yang sama, karena jika tidak, hal ini bisa mengganggu jadwal tidur yang sudah dibuat dan menyebabkan insomnia.

Selain itu, tidur lebih lama di akhir pekan juga bisa membuat kamu lebih sulit bangun lebih awal di Senin pagi karena siklus tidurmu akan diatur ulang untuk bangun lebih siang.

2. Sertakan Aktivitas Fisik dalam Rutinitas Harian

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, Babes. Namun, hindari beraktivitas fisik terlalu dekat dengan waktu tidur. 

3. Kontrol Suhu Kamar Tidur

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, pastikan kamu menjaga suhu kamar tidur tetap nyaman. Misalnya, tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Suhu ekstrem diketahui dapat mengganggu tidur atau membuat seseorang sulit tertidur.

4. Bersantai Sebelum Tidur

Cara lainnya untuk mendapatkan tidur berkualitas yaitu bersantai sebelum tidur. Alih-alih hanya berkutat dengan smartphone, kamu bisa mandi air hangat, membaca, atau rutinitas santai lainnya untuk membantu kamu lebih mudah tertidur.

Selain itu, kamu bisa menjadikan aktivitas santai ini sebagai rutinitas dan ritual untuk membantu kamu lebih cepat tidur.

5. Kelola Stres

Stres menjadi salah satu hal yang bisa membuat siapa saja terjaga sepanjang malam. Oleh karena itu, kamu perlu mencari cara untuk mengatasi kekhawatiran atau mengelola stres yang dialami agar tidak overthinking sepanjang malam.

Misalnya, kamu bisa membuat catatan sederhana mengenai hal-hal apa yang mengganggu pikiranmu, lalu sisihkan kertas itu dan coba untuk menghilangkan ‘beban’ pikiran untuk besok. Selain itu, kamu juga dapat melakukan meditasi sebelum tidur untuk meredakan kecemasan.

6. Hindari Konsumsi Kafein Sebelum Tidur

Last but not least, kamu sebaiknya menghindari konsumsi kafein sebelum tidur jika ingin mendapatkan tidur yang berkualitas, Babes. Penelitian tahun 2023 menemukan bahwa konsumsi kafein di malam hari mengurangi total waktu tidur hingga 45 menit dan efisiensi tidur secara keseluruhan hingga 7%. 

Untuk amannya, sebaiknya hindari minuman berkafein setidaknya 8 jam sebelum tidur. Jika kamu ingin minum kopi di sore atau malam hari, pilihlah kopi tanpa kafein.

Hope it helps, Babes!