Ketahui Deretan Manfaat Olahraga Plank
Cosmo yakin sebagian dari kamu sudah cukup sering mendengar tentang olahraga plank.
ICYDK, olahraga plank merupakan latihan yang menyeimbangkan tubuh di atas ujung kaki dan lengan bawah, sambil mengangkat bagian tubuh lainnya dari tanah. Plank sendiri merupakan latihan isometrik, karena otot inti tetap berkontraksi dalam satu posisi, Babes.
Olahraga plank cukup populer bukan tanpa alasan, namun karena latihan yang satu ini mendatangkan manfaat yang baik untuk fisik, khususnya memperkuat otot inti tubuh. Otot inti yang kuat membantu menstabilkan, menyeimbangkan, dan memberi tenaga pada tubuh selama hampir semua aktivitas lainnya, Dear.
Cara Melakukan Plank
Melansir dari GoodRx, ada step by step mengenai cara melakukan plank yang bisa kamu coba, Babes.
Pertama-tama, mulailah dengan posisi merangkak, pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Jaga punggung tetap lurus.
Kemudian, tekan melalui tangan, tekuk jari-jari kaki ke bawah, dan angkat lutut sambil melangkahkan kaki ke belakang. Dalam posisi push-up ini, hanya tangan dan jari-jari kaki yang menyentuh lantai.
Kencangkan otot perut dan bokong untuk mengaktifkan otot inti. Usahakan agar tubuhmu tetap lurus dari kepala hingga tumit, Dear. Lalu, tahan posisi plank selama 15 detik. Kamu dapat meningkatkan durasi hingga 30 hingga 60 detik seiring bertambahnya kekuatan~
Ketahui Apa Saja Manfaat Olahraga Plank!
1. Dapat Memperbaiki Postur Tubuh
Melakukan latihan inti seperti plank dapat menghasilkan postur tubuh yang lebih baik, Girls.
Gerakan-gerakan yang ditargetkan ini membangun kekuatan dan daya tahan otot-otot postural. Hal ini juga memudahkan kamu untuk menjaga punggung, leher, dan bahu tetap netral saat duduk, berdiri, atau melakukan gerakan lainnya.
2. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi Tubuh
Latihan penguatan otot inti juga terbukti dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Olahraga plank sendiri ‘menantang’ kamu untuk mengaktifkan otot perut bagian dalam dan menjaga punggung tetap lurus sambil menyeimbangkan berat badan pada tangan dan jari kaki.
Hal itu membutuhkan gerakan yang terkontrol dan stabilitas, sehingga plank adalah cara yang bagus untuk melatih keseimbangan~
3. Meredakan Nyeri Punggung Bawah
Cosmo Babes, sering mengalami nyeri punggung? Well, mungkin ini saatnya kamu mulai rutin melakukan olahraga plank!
FYI, latihan plank dengan tumpuan lengan bawah atau variasi plank lainnya merupakan bagian dari rencana latihan untuk membantu mencegah hingga mengurangi nyeri punggung bawah. Latihan ini menstabilkan tulang belakang yang mendukung keselarasan yang tepat dan gerakan yang efisien.
Dengan persetujuan dari ahli kesehatan, kamu dapat mencoba plank dan latihan lainnya untuk membantu meredakan nyeri punggung bawah, Babes.
4. Membantu Mencegah Cedera
Inti tubuh yang kuat dan stabil adalah fondasi bagi gerakan yang dilakukan.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan stabilitas inti tubuh, termasuk plank, dapat meningkatkan fungsi dan mobilitas anggota tubuh.
Mobilitas yang baik dapat menurunkan risiko cedera selama berolahraga atau aktivitas harian lainnya, Dear. Mobilitas yang lebih baik dapat menurunkan risiko cedera selama berolahraga dan aktivitas sehari-hari lainnya.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
FYI, olahraga dapat memberikan efek positif pada kesehatan mental kita, Babes.
Melansir dari Cleveland Clinic, ketika kamu melihat diri kamu yang semakin kuat, hal tersebut bisa memberikan semangat.
Selain itu, penting juga untuk bernapas saat melakukan plank untuk lebih mengaktifkan otot inti. Beberapa teknik pernapasan dapat membantu meningkatkan suasana hati~