Cosmo Babes, Ini Cara Mengatur Pola Tidur yang Tepat Saat Bulan Puasa
Ramadhan telah tiba! Pada bulan ini kamu akan mengalami perubahan rutinitas, seperti sahur dini hari yang juga mengubah pola tidurmu.
Bangun lebih awal untuk sahur dan menahan diri dari makanan serta minuman sepanjang hari bisa membuat tubuh terasa lebih lelah.
Jika tidak mengaturnya dengan baik, kurang tidur akibat terbangun di pagi hari dalam kondisi tubuh yang sedang menahan makan dan minum bisa berdampak pada energi, konsentrasi, bahkan kesehatan kulitmu lho, Cosmo babes.
Tapi jangan khawatir, untuk menjaga tubuh tetap fresh dengan pola tidur yang tetap terjaga, kamu bisa melakukan beberapa hal ini agar tetap bertenaga selama berpuasa.
Simak beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk mengatur pola tidur selama bulan ramadhan ini. Keep on scrolling!
1. Konsisten Dalam Menjaga Jumlah Waktu Tidur
Ya, meskipun jadwal tidurmu akan berubah selama bulan puasa, namun kamu perlu konsisten untuk tetap menjaga jumlah waktu tidur yang kamu butuhkan dalam satu hari.
Ingat, tubuhmu tetap butuh 7-9 jam tidur setiap harinya. Jadi, jika waktu tidur utamamu berkurang karena sahur, kamu bisa menggantinya dengan power nap 20-30 menit di siang atau sore hari untuk menyegarkan tubuh.
2. Tidur Lebih Awal di Malam Hari
Selain melakukan power nap, kamu juga bisa memilih untuk meninggalkan kebiasaan begadang, dan mulai untuk membiasakan diri tidur lebih awal setelah salat tarawih.
Hindari terlalu lama scrolling media sosial atau menonton film sampai larut malam agar tetap bisa bangun sahur dalam kondisi tubuh yang segar, ya!
3. Kurangi Konsumsi Kafein Berlebihan
Cosmo tahu, selama waktu berpuasa kamu sudah sangat luar biasa untuk bisa menahan diri tidak mengkonsumsi kopi dan teh.
Tapi ingat, konsumsi kafein berlebih bisa membuatmu sulit tidur jika diminum terlalu dekat dengan waktu istirahat.
Sebaiknya, batasi konsumsi kafein saat berbuka dan pilih alternatif lain seperti air mineral atau susu hangat agar tidur lebih nyenyak.
4. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Jika kamu sedang dalam masa penyesuaian untuk tertidur lebih awal dan merasa kesulitan untuk tertidur, coba untuk atur kondisi kamar tidur tetap gelap dan sejuk agar tubuh lebih cepat beristirahat.
Jika masih sulit untuk tertidur, coba gunakan aromaterapi seperti lavender atau white noise untuk membantu relaksasi tubuh.
5. Jaga Pola Makan Seimbang
Hindari makan makanan terlalu berat sebelum tidur yang justru bisa membuat perut tidak nyaman.
Selain itu, hindari juga makan terlalu sedikit yang bisa menyebabkan kelaparan yang mengganggu tidurmu.
Pastikan konsumsi makanan di waktu sahur dan berbuka ada dalam jumlah yang cukup dan mengandung nutrisi seimbang sehingga tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Meski akan sulit untuk menyesuaikan pola tidur saat bulan puasa, tapi dengan konsistensi yang baik tubuh bisa tetap segar dan berenergi. Yuk, mulai terapkan tips ini selama bulan ramadhan!