Badan Sakit karena Terlalu Lama Duduk di Kantor? Ini Tipsnya!

Cosmo babes, pernah tidak sih kamu merasa pegal di punggung, leher, atau pinggang setelah duduk kerja seharian di kantor? Atau bahkan merasa seperti badanmu kaku banget padahal tidak olahraga berat apa pun?

Well, kamu tidak sendiri! Duduk terlalu lama memang bisa bikin badan cepat lelah dan gampang sakit, apalagi kalau posisi duduk kita kurang benar.

Makanya, artikel ini cocok banget untuk kamu yang lagi kerja dari kantor (atau bahkan WFH) dan sering merasa badan remuk redam setelah jam kerja.

Tenang, semua bisa diatasi dengan cara yang fun dan natural. Yuk, kita bahas bareng tips-tips jitu biar badan tidak sakit karena terlalu lama duduk di kantor!

1. Atur Posisi Duduk yang Nyaman

Postur duduk itu penting banget loh, Cosmo babes! Duduk dengan posisi yang salah bisa bikin tekanan di punggung bawah meningkat hingga 150% dibanding saat berdiri.

Nah, cara duduk yang benar itu kayak gimana sih?

Pastikan punggungmu tegak dan disangga penuh oleh sandaran kursi. Layar monitor harus sejajar dengan pandangan mata agar leher tidak mendongak atau menunduk terus.

Tangan harus sejajar dengan meja saat mengetik, dan kaki menapak sempurna di lantai. Kalau kursimu terlalu tinggi atau rendah, sesuaikan sampai pas, ya.

Kalau kamu kerja di rumah dan kursinya kurang mendukung, coba deh pakai bantal kecil atau handuk gulung untuk menyangga punggung bawah. Ini bisa bantu banget mengurangi nyeri setelah duduk lama.

2. Jangan Lupa Microbreak Setiap 30-60 Menit

Tahu tidak, tubuh manusia sebenarnya dirancang untuk bergerak. Jadi kalau kita duduk terlalu lama tanpa gerak, tubuh akan kasih sinyal berupa rasa pegal, ngilu, atau bahkan sakit kepala.

Solusinya: ambil microbreak! Setiap 30-60 menit, berdirilah dari kursimu, lalu lakukan peregangan kecil.

Misalnya, angkat tangan ke atas, tarik ke kiri dan ke kanan, atau jalan-jalan sebentar ke pantry untuk refill air minum. Gerakan kecil seperti itu sudah cukup bantu sirkulasi darah dan bikin badan jadi lebih segar.

3. Stretching Ringan Tanpa Meninggalkan Meja

Kalau kamu tipe yang suka lupa berdiri, coba stretching ringan sambil duduk di kursi. Tidak ribet kok!

Coba seated spinal twist deh. Duduk tegak, putar tubuh ke kanan sambil pegang sandaran kursi, tahan 10 detik, lalu ganti ke kiri.

Atau, kamu bisa lakukan neck rolls dengan memutar leher perlahan ke kanan dan kiri. Bisa juga lakukan shoulder shrugs dengan mengangkat bahu ke telinga lalu turunkan sambil membuang napas.

Lakukan gerakan ini 2-3 kali dalam sehari untuk mencegah leher dan bahu jadi kaku!

4. Coba Gunakan Standing Desk

Kamu pernah dengar tentang standing desk? Ini adalah meja yang bisa diatur tinggi atau rendahnya, jadi kamu bisa kerja sambil berdiri.

Menurut penelitian, berdiri sesekali selama kerja bisa mengurangi risiko nyeri punggung dan membantu postur tubuh tetap baik.

Akan tetapi, perlu diingat ya girls, berdiri terlalu lama juga tidak bagus. Jadi, seimbangkan waktu antara duduk dan berdiri. Misalnya, duduk selama 45 menit lalu berdiri 15 menit. Bisa banget dicoba untuk variasi!

5. Jangan Lupa Minum Air dan Pilih Camilan Sehat

Ternyata, kurang minum juga bisa bikin tubuh terasa kaku dan cepat pegal. Air membantu pelumasan sendi dan menjaga energi tubuh tetap stabil. Jadi, pastikan kamu minum cukup air setiap harinya, apalagi kalau banyak kerja di depan layar.

Hindari juga camilan tinggi gula dan karbo yang membuat kamu ngantuk dan lemas. Gantilah dengan camilan sehat seperti kacang almond, buah potong, atau yogurt yang ringan tapi bergizi.

6. Kompres Hangat untuk Mengusir Pegal

Kalau badan sudah terlanjur pegal, coba deh kompres hangat. Cukup rendam handuk kecil di air hangat, peras, lalu tempelkan di bagian yang terasa sakit seperti punggung atau bahu selama 10-15 menit.

Selain itu, kamu juga bisa pakai alat pijat elektrik ringan atau massage gun kalau punya di rumah. Berendam air hangat sebelum tidur juga bisa bantu melemaskan otot dan bikin tidurmu lebih nyenyak.

7. Olahraga Ringan Setelah Pulang Kantor

Duduk seharian butuh penyeimbang berupa aktivitas fisik. Tidak perlu langsung ikut kelas gym, kok. Jalan kaki 20 menit sore hari, yoga ringan, atau stretching malam juga sudah cukup bantu tubuh tetap aktif.

Olahraga juga bantu melancarkan peredaran darah, menjaga postur tubuh, dan pastinya mengurangi rasa pegal yang sering muncul gara-gara terlalu banyak duduk.

So, girls, badan pegal karena duduk seharian di kantor memang bisa membuat aktivitas jadi tidak nyaman.

Akan tetapi, kabar baiknya, kamu bisa banget mencegah dan mengatasi semua itu dengan langkah-langkah sederhana seperti memperbaiki postur, stretching rutin, banyak minum, dan olahraga ringan.

Yuk, mulai praktikkan dari sekarang, biar kerja makin semangat dan badan tetap fit sepanjang hari!

(Fishya Elvin/Images: cottonbro studio, Teona Swift, KATRIN BOLOVTSOVA, Mikhail Nilov, Anna Nekrashevich, August de Richelieu, Kaboompics.com, Thirdman on Pexels)