Rekomendasi Snack Sehat di Tengah Malam

Cosmo babes, siapa sih yang tidak pernah mengalami lapar di tengah malam? Apalagi kalau kamu tipe yang suka begadang, nonton drama Korea, atau mengerjakan tugas sambil rebahan.

Nah, ngemil tengah malam itu sah-sah saja kok, asal kamu pintar milih camilan yang tepat dan tidak asal comot mie instan atau gorengan.

Justru, beberapa camilan sehat bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak dan tidak bikin badan terasa "berat" keesokan paginya.

Berikut ini 7 rekomendasi snack tengah malam yang sehat, mudah banget dibuat, dan pastinya cocok untuk kamu yang ingin camilan tanpa rasa bersalah:

1. Toast Selai Almond dan Pisang

Camilan satu ini kaya akan karbohidrat kompleks dan lemak sehat. Kalau kamu menggunakan roti gandum, maka kamu akan mendapatkan karbohidrat kompleks untuk membantu tubuh memproduksi serotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin, hormon yang membantu tidur.

Untuk selainya, almond punya kandungan magnesium dan lemak baik, sedangkan pisang adalah sumber triptofan alami yang bantu kamu lebih rileks.

Cara buatnya mudah: panggang roti gandum, olesi dengan 1-2 sendok makan selai almond, lalu tata irisan pisang di atasnya. Praktis dan enak!

2. Greek Yogurt with Almond and Berries

Kalau kamu suka yang creamy dan dingin, ini pilihan ideal. Greek yogurt tinggi akan protein dan kalsium, yang membantu tubuh memproduksi melatonin.

Tambahkan buah berry kaya antioksidan dan almond iris yang mengandung magnesium untuk meningkatkan relaksasi otot.

Cukup tuang 1 cangkir yogurt, beri 1/3 cangkir berry, dan tabur almond secukupnya. Bisa kamu tambah madu sedikit kalau suka rasa manis!

3. Popcorn

Popcorn bisa jadi teman begadang kamu, asal tidak ditambah mentega berlebihan. Popcorn tanpa tambahan berlebihan adalah camilan rendah kalori dan tinggi serat yang bisa bantu kamu kenyang lebih lama.

Caranya: panaskan 1 sendok makan olive oil di panci, tambahkan 1/4 cangkir biji jagung, tutup, dan tunggu sampai meletup semua. Tambahkan sedikit himalayan salt atau bubuk kayu manis untuk varian rasa yang lebih sehat.

4. Tart Cherry Juice

Mungkin belum banyak yang tahu, tapi ceri asam kaya akan melatonin alami. Studi menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri asam sebelum tidur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

Minumlah sekitar 240 ml jus ceri 30 menit sebelum tidur. Pastikan pilih yang 100% jus tanpa tambahan gula ya, girls.

5. Telur Rebus

Telur adalah sumber protein lengkap yang mengandung triptofan. Selain bikin kenyang, kandungan nutrisi dalam telur juga bantu tubuh rileks.

Kamu cukup rebus telur 8-10 menit, kupas, dan langsung bisa dinikmati. Bisa juga ditambahkan sedikit lada atau himalayan salt untuk rasa lebih nikmat.

6. Susu Hangat dengan Madu

Susu mengandung kalsium dan triptofan, sedangkan madu membantu pelepasan insulin dalam jumlah kecil, yang mempermudah triptofan masuk ke otak.

Cara buatnya: panaskan 1 cangkir susu (bisa susu sapi atau susu oat), tambahkan 1 sendok teh madu. Minum 30 menit sebelum tidur biar makin nyenyak.

7. Hummus

Kalau kamu tipe yang lebih suka camilan gurih dan segar, ini bisa jadi pilihan. Wortel, mentimun, atau paprika rendah kalori dan tinggi serat, cocok dipasangkan dengan selai hummus yang kaya protein dan lemak sehat dari kacang-kacangan.

Tinggal potong-potong sayur favorit kamu dan sediakan 2-3 sendok makan hummus sebagai cocolan. Enak, sehat, dan tetap ringan di perut.

Ingat ya, girls. Hindari makanan tinggi gula atau lemak jenuh seperti cokelat manis, kue, atau makanan cepat saji. Idealnya, camilan malam mengandung 150-200 kalori saja agar tidak terlalu berat.

Pilih camilan dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat untuk menjaga keseimbangan.

Daripada asal ambil keripik atau mi instan, yuk mulai pilih camilan yang lebih bersahabat buat tubuhmu.

Camilan malam tidak harus jadi musuh, asal kamu tahu cara menikmatinya dengan pintar. Happy midnight snacking!

(Fishya Elvin/Images: solod_sha, Magda Ehlers, Jenna Hamra, Kam Photos, Pixabay, Antoni Shkraba Studio, Delphine Hourlay, Polina Tankilevitch on Pexels)