Macam Olahraga di Rumah Agar Tubuh Selalu Fit

Olahraga kini menjadi salah satu kegiatan yang semakin digemari oleh banyak orang. Bahkan, tak sedikit dari orang-orang yang sengaja meluangkan waktu untuk mencoba berbagai olahraga baru dengan mendaftar ke sejumlah kelas olahraga. 

Well, namun tidak semua orang bisa melakukan hal serupa. Bukan tanpa alasan, kesibukan menjadi salah satu penyebab seseorang tidak bisa selalu meluangkan waktu untuk berolahraga, apalagi untuk mendaftar pada kelas tertentu.

Namun, kamu tetap bisa menjaga kesehatan tubuh agar selalu fit dengan olahraga di mana saja, termasuk di rumah sekalipun, lho~

Berikut ini Cosmo telah merangkum beberapa macam olahraga di rumah agar tubuh selalu fit. Don’t miss out, Babes!

Squats

First thing first, kamu bisa mencoba olahraga squats seperti squats udara, squats langkah samping, squats lompat, atau bahkan squats dengan beban. Kamu bisa mencoba memegang botol detergent berukuran besar untuk menambah daya tahan saat squats dengan memastikan tutupnya tertutup dengan rapat!

Lunges

Front lunge, back lunge, dan bahkan side-to-side lunge merupakan latihan yang sangat baik untuk melatih otot-otot besar di tubuh bagian bawah, Girls. Untuk gerakan tingkat lanjut, cobalah jump lunge untuk meningkatkan detak jantung.

Push-Up

Push-up merupakan salah satu latihan seluruh tubuh, di mana push-up melatih hampir setiap otot dengan penekanan besar pada tubuh bagian atas dan kekuatan inti.

Bahkan jika kamu tidak dapat melakukannya secara teratur, pertimbangkan untuk berlutut atau melakukannya di atas meja agar transisi lebih mudah.

Plank

Selanjutnya, kamu bisa mencoba plank di rumah. FYI, plank juga merupakan salah satu olahraga yang dapat membantu kamu membentuk abs, lho~

Plank menjadi salah satu bentuk latihan yang bermanfaat bagi seluruh tubuh. Untuk melakukannya, diperlukan banyak stabilisasi dari tubuh inti. Kamu bisa mulai mencoba melakukan plank dengan menggunakan lengan bawah, kemudian tingkatkan menjadi side plank saat sudah lebih mahir.

Pilates

Pilates adalah latihan yang sangat efektif yang dapat membantu kamu menjadi lebih kuat sekaligus menjaga tubuh tetap aman. Manfaat lainnya dari melakukan pilates yakni termasuk kekuatan inti tubuh yang lebih baik, stabilitas, fleksibilitas, pencegahan cedera, dan postur tubuh yang lebih baik.

Jika kamu tidak memiliki waktu untuk mendaftar kelas pilates khusus, don’t worry! Kamu tetap bisa melakukan pilates di rumah dengan mempersiapkan yoga mat serta lokasi yang tepat di area rumah.

Selain itu, kamu juga bisa mengikuti gerakan-gerakan pilates melalui video yang diunggah di internet, Babes!

Lompat Tali

Last but not least, lompat tali bisa menjadi pilihan untuk kamu yang ingin olahraga di rumah saja. Lompat tali sendiri merupakan olahraga yang mudah, efektif, dan nyaman, Girls.

Dikenal sebagai latihan kardio dan aerobik yang bagus, lompat tali dapat membantu mengencangkan betis, membangun stamina, hingga meningkatkan kapasitas paru-paru. 

Bahkan, lompat tali juga menjadi salah satu bagian yang baik untuk kamu yang sedang diet atau ingin menurunkan berat badan, serta baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Sebelum melakukan olahraga lompat tali, pastikan untuk melakukan pemanasan sekitar 10 menit. kenakan kaus kaki penyerap guncangan untuk menghindari cedera, serta bagi para wanita disarankan memakai sports bra selama melakukan olahraga ini.