Contoh Cemilan Sehat untuk Malam Hari yang Rendah Kalori
Cosmo yakin hampir setiap orang suka mengonsumsi cemilan. Yes, ada berbagai pilihan cemilan atau snack yang bisa dikonsumsi, terutama saat malam hari!
Sayangnya, beberapa orang mungkin cenderung memilih snack cepat saji yang kurang sehat, tinggi kalori, hingga tinggi gula. Jika tipe cemilan tersebut dikonsumsi terus-menerus dalam jumlah besar, tentunya akan sangat berpengaruh pada kesehatan hingga kenaikan berat badan. Oh no!
Jika kamu ingin mengonsumsi cemilan khususnya di malam hari, ada baiknya memilih cemilan yang sehat sekaligus rendah kalori, Babes.
Fakta Tentang Mengonsumsi Cemilan di Malam Hari
Well, penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak di malam hari berkaitan dengan kebiasaan makan yang tidak sehat.
Melansir dari Health, sebagian orang makan cemilan di malam hari untuk mengatasi stres, kebosanan, atau kesedihan. Makan karena emosi dikaitkan dengan kecemasan, depresi, penambahan berat badan, dan kebiasaan makan yang tidak sehat.
Jika ini adalah masalah yang biasa kamu alami, berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau terapis dapat membantu. Di sisi lain, makan cemilan di malam hari dapat menjadi bagian yang sehat dari rutinitas jika kamu merencanakannya terlebih dahulu dan membuat pilihan yang cermat.
Pilihan Cemilan Sehat dan Rendah Kalori untuk Malam Hari
Alih-alih mengonsumsi cemilan cepat saji yang tinggi kalori, kamu bisa membuat pilihan untuk makan cemilan sehat dan rendah kalori di malam hari. Simak rekomendasinya, Babes!
1. Greek Yoghurt dan Berries
Greek yoghurt tawar dan rendah lemak mengandung rendah kalori, namun tinggi protein. Satu wadah greek yogurt diketahui mengandung 92 kalori dan 16 gram protein.
Sebagian besar protein berasal dari kasein, protein yang lambat dicerna yang dapat membantu mempercepat pemulihan otot saat tidur. Selain itu, menambahkan buah-buahan berries ke yogurt akan memberikan sedikit rasa manis, ditambah antioksidan dan nutrisi lain yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Satu penelitian mencatat bahwa orang yang mengonsumsi berries memiliki risiko 10% hingga 17% lebih rendah untuk mengalami durasi tidur pendek (kurang dari tujuh jam) dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.
2. Vegetable Stick dan Hummus
Jika kamu ingin cemilan yang renyah dan rendah kalori untuk malam hari, cobalah untuk makan potongan sayuran dengan hummus. Dua sendok makan hummus dengan wortel segar menyediakan 96 kalori dan 2,3 gram protein, Girls.
3. Buah dan Keju Cottage
Keju cottage kaya akan kalsium dan merupakan sumber protein kasein yang baik, yang mudah dicerna dan diserap secara perlahan. Keju cottage juga kaya akan triptofan, sehingga menjadi pilihan yang baik untuk camilan tengah malam.
Satu cangkir keju cottage rendah lemak menyediakan 163 kalori dan 28 gram protein. Padukan dengan buah dan beberapa kacang untuk mendapatkan serat ekstra dan lemak sehat untuk camilan seimbang.
4. Oatmeal
Semangkuk oatmeal hangat yang secara alami kaya akan melatonin dan serat serta magnesium, dapat menjadi camilan yang menenangkan sebelum tidur, Babes.
FYI, magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan melatonin dan mengurangi hormon stres kortisol. Sementara itu, satu cangkir oatmeal matang mengandung 166 kalori dan 5,9 gram protein.
5. Edamame Rebus
Edamame mengandung banyak triptofan, protein, dan serat sehingga menjadi cemilan bergizi dan mengenyangkan yang mendukung tidur lebih baik dan kesehatan secara keseluruhan.
Edamame ini juga mengandung isoflavon yang dapat meningkatkan kualitas tidur, lho. Setengah cangkir edamame yang sudah dikupas menyediakan 148 kalori dan 5,7 gram protein.