10 Makanan untuk Menyeimbangkan Produksi Melanin
Cosmo babes, pernah merasa tiba-tiba muncul flek hitam, padahal tidak merasa sering kena sinar matahari? Atau kulit jadi kusam walau kamu rajin skincare-an?
Salah satu penyebabnya bisa jadi adalah produksi melanin yang tidak seimbang. Melanin adalah pigmen alami yang memberi warna pada kulit, rambut, dan mata.
Akan tetapi, saat produksinya berlebihan, bisa muncul yang namanya hiperpigmentasi. Nah, supaya kulit tetap cerah alami, kamu bisa bantu menyeimbangkan melanin dari dalam lewat makanan sehat, loh!
Kalau kamu mau tahu penyebab hiperpigmentasi lebih lanjut, kamu bisa membaca artikel Cosmo yang satu ini ya.
Yuk, kita intip rangkuman Cosmo mengenai makanan apa saja yang bisa bantu kulitmu tetap glowing dan bebas noda gelap dari hiperpigmentasi!
10 Makanan untuk Menyeimbangkan Produksi Melanin
1. Bayam dan sayuran hijau tua
Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya punya kandungan vitamin A dan folat tinggi. Vitamin A membantu regenerasi kulit dan mengatur produksi melanin supaya nggak berlebihan.
Bonusnya, antioksidan dalam sayuran ini juga bantu lawan radikal bebas yang bikin kulit cepat tua. Enaknya, sayuran hijau ini bisa kamu tumis simpel pakai bawang putih atau dicampur ke dalam smoothie buat yang tidak suka rasa sayur mentah.
2. Jeruk dan buah-buahan asam
Buah-buahan seperti jeruk, lemon, dan kiwi adalah sumber vitamin C yang super penting untuk kulit.
Vitamin C terbukti bisa menghambat enzim tirosinase yang memicu produksi melanin. Dengan rutin konsumsi buah-buahan ini, kulitmu akan terlihat lebih cerah dan sehat alami.
Kamu bisa menikmatinya dalam bentuk jus segar tanpa gula, atau jadi topping salad dan yogurt favoritmu.
3. Blueberry dan berry-berry
Buah beri mengandung anthocyanin dan vitamin E yang tinggi, dua bahan alami yang bisa mencegah hiperpigmentasi.
Kandungan antioksidannya melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan stres!
Cobain deh campur stroberi dan blueberry ke oatmeal pagi kamu, atau jadikan topping untuk smoothie bowl. Cantik di mata, enak di lidah, dan baik untuk kulit!
4. Ikan berlemak seperti salmon
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan omega-3 dan vitamin E yang membantu menjaga kelembapan kulit dan mengurangi peradangan.
Karena peradangan juga bisa memicu produksi melanin berlebih, makanan ini cocok banget buat kamu yang punya kulit sensitif.
Bisa dipanggang simpel dengan lemon dan herbs, atau dijadikan isian salad dingin.
5. Wortel
Wortel adalah sayuran yang kaya beta-karoten, senyawa yang diubah tubuh jadi vitamin A.
Selain menjaga warna kulit merata, beta-karoten juga memperkuat perlindungan kulit terhadap sinar UV.
Kamu bisa menikmatinya dalam bentuk jus campur apel atau dipanggang sebagai camilan sore yang sehat.
6. Tomat
Tomat mengandung likopen, antioksidan alami yang bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Likopen juga punya efek cerah alami pada kulit kalau dikonsumsi rutin. Mau simpel? Bikin salad tomat segar atau tumis tomat jadi saus pasta sehat yang tetap yummy~
7. Almond dan kacang-kacangan
Kacang almond, kenari, dan pistachio kaya akan vitamin E yang membantu memperbaiki sel kulit dan menjaga kelembapan.
Tekstur kulit jadi lebih halus, dan pigmentasi bisa dicegah sebelum muncul.
Camilan sehat ini bisa kamu nikmati begitu saja atau dicampur ke dalam overnight oats.
8. Bawang putih
Meskipun tidak wangi, bawang putih punya manfaat luar biasa untuk kulit. Kandungan sulfur dan sifat anti-inflamasinya membantu detoks alami tubuh dan jaga kesehatan kulit.
Kamu bisa menambahkannya ke tumisan atau sup sebagai bumbu alami yang membuat rasa masakan jadi semakin kaya.
9. Teh hijau
Siapa di sini yang penggemar matcha? Matcha yang berasal dari teh hijau mengandung EGCG (epigallocatechin gallate) yang terbukti bisa menghambat aktivitas enzim tirosinase, jadi bisa bantu mengontrol produksi melanin.
Minum teh hijau hangat di pagi atau sore hari tidak hanya menenangkan, tapi juga membuat kulit lebih sehat dari dalam.
Pssst, mau tahu manfaat-manfaat lain dari matcha? Simak di sini!
10. Dark chocolate
Kandungan flavonoid dalam dark chocolate (minimal 70% kakao) membantu melindungi kulit dari efek buruk sinar UV dan memperbaiki tekstur kulit.
Asal tidak berlebihan, cokelat bisa jadi camilan sehat yang juga bantu kulit makin glowing!
Nah, girls, melanin sering dianggap jahat karena menciptakan flek hitam, padahal sebenarnya dia pelindung alami kulit dari sinar matahari.
Produksi melanin yang seimbang justru penting supaya kulit tetap sehat. Tantangannya adalah ketika tubuh memproduksi terlalu banyak, entah karena sinar UV, hormon, atau peradangan.
Kalau kamu mau mengetahui tips-tips lainnya untuk mencegah hiperpigmentasi dini, klik di sini.
Yang terpenting untuk diketahui, menyeimbangkan produksi melanin tidak harus selalu lewat skincare ya, girls. Dengan pola makan yang tepat dan penuh nutrisi, kulitmu bisa lebih cerah, sehat, dan terlindungi dari dalam.
Try it out and eat better, Cosmo babes!
(Fishya Elvin/Images: Maria Orlova, julie aagaard, Marianna, AS Photography, Kaboompics.com, Vie Studio on Pexels)