Selain Cokelat, 5 Makanan Ini Bisa Bantu Stabilkan Mood Kamu Saat PMS

PMS sering datang diam-diam, tapi efeknya luar biasa. Kita mood swing, gampang tersinggung, badan terasa tak enak, sampai craving makanan manis yang susah ditahan. Cokelat sering jadi pelarian, dan memang bisa memberi efek nyaman sesaat. Tapi kalau kamu ingin opsi yang lebih sehat, tenang, ada banyak makanan untuk PMS yang bisa membantu stabilkan mood tanpa bikin gula darah naik turun.

Faktanya, apa yang kamu makan menjelang dan selama haid bisa sangat memengaruhi suasana hati. Beberapa nutrisi terbukti punya peran langsung terhadap keseimbangan hormon dan neurotransmitter yang mengatur emosi. Nah, berikut lima jenis makanan yang bisa bantu stabilkan mood saat PMS.

1. Pisang yang Kaya Magnesium dan Vitamin B6

Pisang mengandung vitamin B6 yang membantu produksi serotonin yaitu hormon yang bikin kamu merasa bahagia. Selain itu, magnesium dalam pisang juga bisa mengurangi rasa cemas dan nyeri otot. Menurut Journal of Psychopharmacology (2012), magnesium terbukti mampu mengurangi gejala depresi ringan, termasuk yang muncul saat PMS.

2. Alpukat Mengandung Lemak Baik Penyeimbang Hormon

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu otak memproduksi hormon bahagia sekaligus menstabilkan kadar gula darah. Lemak sehat juga penting untuk keseimbangan hormon estrogen dan progesteron yang fluktuatif saat PMS. Bonusnya? Alpukat juga mengandung kalium tinggi yang bantu redakan kram.

3. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden) yang Kaya Omega-3

Omega-3 terkenal sebagai anti-inflamasi alami dan pendukung kesehatan mental. Studi dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology (2011) menunjukkan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi omega-3 mengalami penurunan signifikan dalam mood swing dan rasa nyeri saat haid. Kalau kamu kurang suka ikan, kamu bisa ganti dengan chia seed atau flaxseed sebagai alternatif nabatinya.

4. Kacang-Kacangan Sebagai Sumber Serotonin Alami

Kacang almond, mete, dan walnut mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membuat serotonin. Selain itu, kacang juga kaya protein dan serat, sehingga membantumu merasa kenyang lebih lama dan menghindari craving berlebihan. Ideal sebagai camilan sore anti-drama menjelang haid.

5. Sayuran Hijau (Bayam, Brokoli) yang Kaya Zat Besi dan Folat

Saat PMS dan haid, tubuhmu bisa kekurangan zat besi karena kehilangan darah. Rendahnya zat besi bisa memicu kelelahan dan mudah marah. Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli bisa membantu mengisi kembali cadangan zat besi dan folat, nutrisi penting untuk suasana hati. The Journal of Women’s Health (2016) menekankan pentingnya asupan zat besi untuk wanita dengan gejala PMS berat.

Jadi, meskipun cokelat tetap sah-sah saja untuk dikonsumsi saat PMS, kamu punya banyak pilihan makanan untuk stabilkan mood yang lebih bergizi. Mulai dari pisang, ikan, hingga alpukat, semuanya punya peran penting untuk bikin kamu tetap tenang dan nyaman di hari-hari menjelang haid.