5 Buah Ini Bisa Bantu Lancarkan Buang Air Besar, Apa Saja?

2025 bukan lagi tahun yang tepat untukmu berkutat dengan masalah pencernaan. Dan ketahuilah, tidak semua jawaban dari masalah kesehatan adalah obat.

Ada begitu banyak makanan ‘sehat’ atau alami yang bisa kamu konsumsi untuk mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit atau susah buang air besar. Salah satunya? mengkonsumsi buah-buahan yang tinggi serat. 

Tapi, tidak semua buah punya efek yang sama, lho!

Nah, untuk itu penting bagi kamu menentukan buah apa yang sesuai dengan kebutuhan pencernaanmu, serta terbukti efektif membantu melancarkan buang air besar secara alami. Apa saja?

1. Pepaya

Bukan hal yang mengejutkan rasanya jika Cosmo memulai daftar ini dengan buah pepaya. Buah ini sangat terkenal sejak dahulu untuk urusan pencernaan. 

Pepaya mengandung papain dan serat tinggi yang membantu memecah protein serta melunakkan feses. Coba konsumsi secara rutin setiap pagi untuk membantu melancarkan buang air besar secara teratur.

2. Pisang

Setelah pepaya, buah kuning satu ini juga terkenal dapat membantu melancarkan pencernaan. Kaya akan serat yang larut untuk membantu mengatur pergerakan usus, pisang juga mengandung pektin yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus. 

Tapi satu yang penting, hindari konsumsi pisang mentah jika sedang sembelit yang justru bisa memperparah kondisi perutmu!

3. Pir

Berikutnya, pir. Beberapa dari kalian mungkin tidak tahu bahwa pir adalah buah dengan kandungan serat yang sangat tinggi—sekitar 5-6 gram per buah berukuran sedang.

Selain itu, pir juga mengandung fruktosa dan sorbitol, yaitu dua zat alami yang punya efek laksatif ringan untuk membantu mempercepat pergerakan usus.

4. Apel

Bahkan memiliki istilah yang cukup terkenal, yaitu “An apple a day keeps the doctor away” buah apel juga dapat membantu perbaiki urusan pencernaan.

Apel mengandung serat larut (pektin) yang membantu melancarkan BAB dan menjaga kesehatan usus. Pastikan kamu mengkonsumsinya tanpa kulitnya ya, Babes!

5. Buah Naga

Terakhir, buah naga. Selain menyegarkan, buah naga juga mengandung serat dan air yang cukup tinggi, sehingga sangat baik untuk memperlancar sistem pencernaan. Ditambah lagi dengan prebiotiknya yang juga mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam saluran pencernaan.

Selain mengkonsumsi buah-buahan di atas, agar manfaatnya lebih optimal, kombinasikan juga dengan minum air putih yang cukup, dan aktif bergerak atau olahraga ringan.

Jadi, itu dia 5 buah yang bisa kamu konsumsi untuk melancarkan pencernaan. Selain enak dan menyegarkan, mereka juga jadi solusi alami untuk pencernaan yang sehat, lho!