Ketahui Tanda Kamu Perlu Mengonsumsi Lebih Banyak Protein
Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita, Cosmo Babes. FYI, protein memiliki peran penting dalam tubuh seperti berperan dalam struktur dan fungsi otot, kulit, enzim, hingga hormon.
Oleh karena itu, seseorang membutuhkan asupan protein setiap harinya yang bisa diperoleh dari sejumlah makanan mengandung protein seperti daging merah, telur, ikan, kacang-kacangan, dan masih banyak lagi.
Melansir dari Mayo Clinic, protein sebaiknya memenuhi 10% hingga 35% kalori seseorang. Jadi, jika kebutuhan harianmu adalah 2.000 kalori, berarti kamu mendapatkan 200-700 kalori dari protein atau 50-175 gram.
Sayangnya, sebagian orang mungkin belum menyadari kalau tubuh mereka kekurangan konsumsi protein, Babes. Namun, kamu bisa menghindari hal tersebut dengan mengetahui beberapa tanda kamu perlu mengonsumsi lebih banyak protein!
Ini 5 Tanda Kamu Perlu Mengonsumsi Lebih Banyak Protein!
Kekurangan protein tentu akan berdampak pada kesehatan kita, Girls. Oleh karena itu, ketahui 5 tanda kamu perlu mengonsumsi lebih banyak protein yang telah Cosmo rangkum berikut ini~
1. Mengalami Permasalahan Rambut, Kuku, hingga Kulit
Salah satu tanda kamu perlu mengonsumsi lebih banyak protein yakni mengalami permasalahan rambut, kuku, hingga kulit. FYI, ketiga hal tersebut terdiri dari protein seperti elastin, kolagen, dan keratin.
Jika tubuh tidak dapat memproduksinya, rambutmu bisa rapuh atau menipis, kulit menjadi kering dan bersisik, serta kuku jari yang berlekuk dalam.
2. Merasa Kelelahan
Cosmo Babes, sering merasa kelelahan akhir-akhir ini? Well, hal ini bisa menjadi tanda kamu perlu mengonsumsi lebih banyak protein!
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan protein selama seminggu saja dapat memengaruhi otot-otot yang berperan dalam postur dan gerakan tubuh.
Seiring waktu, kekurangan protein dapat menyebabkan hilangnya massa otot yang pada gilirannya mengurangi kekuatan, mempersulit menjaga keseimbangan, dan memperlambat metabolisme.
Hal ini juga dapat menyebabkan anemia, yaitu kondisi di mana sel-sel tubuh tidak mendapatkan cukup oksigen, yang membuatmu lelah.
3. Selalu Kelaparan
ICYDK, protein adalah salah satu dari tiga sumber kalori bersama dengan karbohidrat dan lemak. Selain itu, protein juga dapat memberi kamu energi. Jika kamu merasa selalu kelaparan meskipun sudah makan secara teratur, kamu mungkin membutuhkan lebih banyak protein.
Selain itu, studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berprotein membantu seseorang merasa lebih kenyang sepanjang hari.
4. Sering Terserang Penyakit
FYI, kekurangan protein bisa mengganggu sistem kekebalan tubuh, sehingga kamu cenderung lebih mudah terserang penyakit, Babes. Mendapatkan asupan protein sangat penting untuk membangun antibodi agar membantu melawan infeksi virus, bakteri, atau racun.
5. Perubahan Mood
Melansir dari WebMD, otak kita menggunakan zat kimia yang disebut neurotransmiter untuk menyampaikan informasi antar sel. Banyak dari neurotransmiter ini terbuat dari asam amino yang merupakan blok pembangun protein.
Jadi, kekurangan protein dalam pola makan dapat berarti tubuhmu tidak dapat memproduksi neurotransmiter tersebut dalam jumlah yang cukup, dan hal itu akan mengubah cara kerja otak.
Dengan kadar dopamin dan serotonin yang rendah misalnya, kamu mungkin merasa depresi atau terlalu agresif, Girls.