Cosmo Babes, Ini Jam Tidur Tepat yang Baik Untuk Kesehatanmu!

Hai! Jika saat ini kamu sedang merasa cemas memikirkan kapan waktu yang tepat untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, maka hari ini adalah hari keberuntunganmu, karen setelah ini kamu akan temukan jawabannya. 

Tidur berkualitas kini sedang menjadi pusat perhatian banyak orang, karena tanpa tidur yang berkualitas kamu akan menjadi kurang fokus, lemas, dan bahkan bisa mempengaruhi masalah kesehatan fisik yang lebih mendalam. Bahaya, ya?

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, kamu tak hanya perlu menghitung berapa banyak waktu tidur yang kamu dapatkan setiap malamnya, tetapi juga menentukan di waktu kapan kamu perlu memejamkan mata.

Jadi.. singkatnya, walaupun kamu sudah mendapatkan jumlah waktu tidur yang cukup, jika kamu tidak melakukannya di waktu seharusnya kamu tertidur maka hasilnya akan sama saja, Babes! 

Jadi, tidur memang bukan cuma soal memejamkan mata dan berharap bangun dengan wajah segar. Lebih dari itu kamu perlu mempertimbangkan banyak hal, salah satunya seperti menentukan waktu tidur yang tepat untukmu.

Nah, sekarang pertanyaannya: Waktu tidur yang ideal itu jam berapa, sih?

Menurut para ahli, waktu tidur terbaik dimulai antara pukul 10 malam hingga 11 malam. Hal ini terjadi karena tubuhmu mengikuti siklus sirkadian, yaitu jam biologis alami yang mempengaruhi hormon, metabolisme, hingga proses regenerasi sel. Jadi, pastikan kamu tidak tidur terlalu larut atau tidak sesuai dengan jam tersebut agar kualitas tidurmu tetap prima.

Kemudian untuk kuantitas waktu tidur yang kamu perlukan, jumlahnya berbeda-beda tergantung pada usiamu saat ini.

Untuk usia dewasa, yaitu 18–64 tahun, kamu memerlukan waktu 7–9 jam per malam.  Sedangkan remaja di kisaran usia 13–17 tahun membutuhkan waktu tidur sebanyak 8–10 jam. Terakhir, untuk usia di atas 65 tahun, jumlah waktu tidur yang diperlukan berada di angka 7–8 jam setiap malamnya.

Ingat, tidur yang berkualitas bisa membantu memperbaiki jaringan kulit, menjaga keseimbangan hormon, dan mengurangi stres. Yes, beauty sleep is real!

Pastikan kamu konsisten setiap malamnya agar ritme tidurmu terjaga ya, Babes. Ayo mulai kurangi screen time minimal 1 jam sebelum tidur untuk rasakan efek positif dari terjaganya kualitas tidur yang baik.