Ini 5 Manfaat Bersepeda Santai

Bersepeda menjadi salah satu kegiatan menyenangkan yang digemari sebagian besar orang. Tak hanya untuk berolahraga, bersepeda juga dapat menjadi kegiatan positif yang bisa dilakukan di waktu luang.

Well, kamu bisa meluangkan waktu dengan bersepeda di akhir pekan, di sore hari usai bekerja, atau bahkan di pagi hari sebelum berangkat bekerja. Bukan hanya sekadar mengisi waktu luang, olahraga yang satu ini pun memiliki banyak manfaat.

So, berikut ini Cosmo telah merangkum 5 manfaat bersepeda santai. Let’s check this out, Cosmo Babes!

1. Mengontrol Berat Badan

Manfaat bersepeda santai yang pertama yaitu mengontrol berat badan. Menurut sebuah penelitian pada tahun 2019, bersepeda merupakan olahraga yang bermanfaat untuk membantu mengurangi lemak tubuh dan massa tubuh. 

Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, pola makan yang baik dan olahraga yang cukup sangatlah penting. Bersepeda dapat membantu seseorang mengatur berat badannya karena hal ini mampu meningkatkan laju metabolisme, membentuk otot, dan membakar lemak tubuh. 

Bersepeda santai juga tergolong adaptif, artinya seseorang dapat mengubah durasi dan intensitas latihan sesuai keinginannya, Cosmo Babes. 

Melansir dari Medical News Today, terdapat bukti yang menunjukkan bahwa berdasarkan tipe tubuh seseorang, mereka dapat membakar hingga 300 kalori per jam dengan bersepeda santai. Wow~

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Manfaat lainnya dari bersepeda santai yaitu meningkatkan kesehatan jantung. 

Melansir dari Medical News Today, banyak peneliti mencatat bahwa bersepeda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. 

Misalnya, sebuah penelitian pada tahun 2017 menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja merasakan manfaat kesehatan yang penting, termasuk peningkatan fungsi kardiovaskular.

Selain risiko 46% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular, seseorang yang bersepeda ke tempat kerja juga memiliki risiko kematian akibat penyakit tersebut sebesar 52% lebih rendah.

Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa selain meningkatkan kesehatan jantung, bersepeda ke tempat kerja dapat mengurangi risiko terkena kanker.

Well, tentunya tak semua orang bisa mengendarai sepeda untuk pergi ke kantor karena menempuh jarak yang cukup jauh, ya.

Sebagai gantinya, kamu bisa bersepeda santai di sekitar rumah, Cosmo Babes!

3. Mengontrol Kolesterol

Efek bersepeda yang meningkatkan kesehatan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kemungkinan terkena stroke dan serangan jantung.

Menurut sebuah ulasan terhadap 300 penelitian, bersepeda di dalam ruangan memiliki efek positif terhadap kolesterol total. 

Melansir dari Healthline, hal ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) sekaligus menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan trigliserida.

4. Membentuk Otot

Believe it or not, bersepeda santai bisa membantu untuk membentuk otot, Cosmo Babes.

Melansir dari Women’s Health, bersepeda dapat memperkuat area-area tubuh seperti paha depan, paha belakang, bokong, dan juga betis. 

Sebuah penelitian pada tahun 2015 juga menemukan bahwa bersepeda membantu meningkatkan massa otot, namun kamu harus memasukkan latihan ketahanan dalam rutinitas untuk mencapai potensi kekuatan penuh~

5. Baik untuk Kesehatan Mental

Bersepeda santai juga membawa manfaat baik untuk kesehatan mental seseorang, lho. 

Dalam sampel lebih dari satu juta orang di Amerika Serikat, olahraga seperti bersepeda dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental. Sebuah studi pada tahun 2019 juga menyoroti hubungan antara keduanya, serta peningkatan beberapa fungsi kognitif.

Selain meningkatkan fungsi kognitif, olahraga teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi.