Latihan Mini 7 Menit untuk Perut Kencang di Rumah

Punya perut kencang sering jadi impian banyak orang, tapi terkadang jadwal padat membuatmu sulit pergi ke gym atau mengikuti kelas olahraga panjang.

Padahal, menjaga kekuatan otot perut bukan hanya soal estetika, melainkan juga penting untuk postur tubuh dan kesehatan pencernaan.

Kabar baiknya, kamu bisa melakukan latihan efektif hanya dalam 7 menit di rumah, tanpa perlu alat khusus.

Metode high-intensity circuit training (HICT) pernah dibahas dalam American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal (2013), dan terbukti efektif meningkatkan kebugaran dengan durasi singkat tapi intens.

Jadi, kalau kamu mencari cara praktis membentuk perut lebih kencang tanpa harus keluar rumah, latihan mini ini bisa jadi pilihanmu.

1. Plank (1 Menit)

Plank adalah gerakan dasar yang melatih kekuatan otot perut, punggung, dan bahu secara bersamaan. Pastikan tubuhmu lurus seperti papan, dengan perut ditarik ke dalam.

Menurut penelitian dari Journal of Strength and Conditioning Research (2014), plank efektif mengaktifkan otot inti lebih baik dibanding sit-up tradisional.

2. Bicycle Crunch (1 Menit)

Bicycle crunch membantu melatih otot perut samping (obliques) sekaligus membakar kalori. Gerakan ini meniru kayuhan sepeda sambil menempelkan siku ke lutut yang berlawanan. Dengan tempo stabil, kamu akan merasakan perut bagian samping bekerja ekstra keras.

3. Leg Raise (1 Menit)

Gerakan ini fokus menguatkan perut bagian bawah yang sering jadi area paling sulit dikencangkan.

Cukup berbaring telentang, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas dan turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Menurut Journal of Sports Science & Medicine (2016), gerakan kontrol seperti leg raise efektif untuk memperbaiki stabilitas panggul.

4. Mountain Climbers (2 Menit)

Selain mengencangkan otot perut, mountain climbers juga memberikan efek kardio sehingga membakar lemak lebih cepat.

Posisinya mirip plank, tapi kamu harus menarik lutut bergantian dengan cepat seolah sedang memanjat. Kombinasi kekuatan dan kecepatan membuat latihan ini jadi pembakar kalori favorit banyak trainer.

5. Russian Twist (2 Menit)

Sebagai penutup, lakukan russian twist untuk memperkuat otot perut samping dan melatih rotasi tubuh.

Duduk dengan lutut ditekuk, angkat sedikit kaki dari lantai, lalu putar tubuh ke kanan dan kiri. Kamu bisa menambahkan beban kecil, tapi tanpa beban pun hasilnya tetap efektif.

Dengan kombinasi lima gerakan ini, kamu sudah bisa menyelesaikan latihan mini 7 menit yang membantu perut lebih kencang dan kuat. Kuncinya ada pada konsistensi, jadi lakukan setiap hari atau minimal 3 kali seminggu, dan kamu akan merasakan perubahan pada postur serta energi tubuhmu.