6 Manfaat Melakukan Yoga Secara Rutin

Girls, siap untuk memulai gaya hidup lebih sehat dengan rutin berolahraga? Well, kamu tidak perlu memaksakan diri untuk langsung melakukan olahraga berat atau pergi ke gym setiap hari.

Luangkan waktu untuk berolahraga di akhir pekan, salah satunya dengan melakukan yoga! Tak hanya semakin populer akhir-akhir ini, namun melakukan yoga secara rutin membawa manfaat baik bagi kesehatan tubuh maupun kesehatan mental kita. 

Simak 6 manfaat melakukan yoga secara rutin berikut ini, and get your yoga matt afterwards!

1. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan

Manfaat melakukan yoga secara rutin yang pertama yaitu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. 

Bagian penting dari yoga melibatkan peregangan otot yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, di mana fleksibilitas merupakan komponen penting dari kesehatan fisik, Cosmo Babes. 

Yoga menawarkan banyak gaya untuk dipilih, intensitasnya bervariasi dari tinggi, sedang, hingga ringan.

Melansir dari Healthline, sebuah studi pada tahun 2019 menemukan bahwa yoga mampu meningkatkan fleksibilitas pada orang dewasa.

2. Membangun Kekuatan Otot

Manfaat melakukan yoga secara rutin selanjutnya yaitu membangun kekuatan otot. 

Melansir dari Emory Healthcare, ada banyak pose yoga yang mengharuskan kita menopang beban tubuh dengan cara baru, termasuk menyeimbangkan diri dengan satu kaki atau menopang diri dengan lengan. 

Beberapa pose tertentu dapat membangun kekuatan tubuh bagian atas, kemudian pose berdiri yang ditahan selama beberapa kali akan membangun kekuatan pada bagian paha belakang, lalu ada pose ‘kursi’ yang dapat menguatkan punggung bagian bawah.

3. Meredakan Stres

Stres merupakan salah satu kondisi yang semakin banyak dialami orang-orang saat ini. Well, apakah kamu salah satunya? Untuk membantu meredakan stres, ternyata yoga bisa menjadi salah satu solusinya!

Latihan yoga secara teratur dapat membantu seseorang mengelola tingkat stres dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Penting untuk diingat bahwa latihan fisik hanyalah salah satu aspek yoga. Meditasi, latihan pernapasan, dan ritual pendengaran, seperti nyanyian dan mandi suara, juga telah terbukti secara signifikan mengurangi ketegangan dan menghilangkan stres~

4. Meredakan Anxiety

Selain meredakan stres, yoga juga bermanfaat untuk meredakan anxiety atau kecemasan. 

Melansir dari Healthline, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa yoga asana mungkin efektif sebagai pengobatan alternatif untuk gangguan kecemasan, meskipun beberapa peneliti menyarankan bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengonfirmasi hal ini.

Sementara itu, yoga nidra atau dikenal sebagai meditasi pemindaian tubuh telah terbukti mengurangi gejala kecemasan.

5. Mengatasi Nyeri Punggung

Sering mengalami nyeri punggung di usia muda? Oops, snap out of it! 

Melakukan yoga secara rutin ternyata juga bisa mengatasi nyeri punggung, Cosmo Babes.  Melansir dari Hopkins Medicine, yoga sama baiknya dengan peregangan dasar untuk meredakan nyeri dan meningkatkan mobilitas pada penderita nyeri punggung bawah.

Selain itu, American College of Physicians merekomendasikan yoga sebagai pengobatan lini pertama untuk nyeri punggung bawah kronis.

6. Baik untuk Sistem Kekebalan Tubuh

Menjaga sistem kekebalan tubuh sangat penting untuk dilakukan agar terhindar dari berbagai penyakit. 

Tidak hanya gaya hidup, stres kronis juga menjadi salah satu pemicu yang bisa berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh kita.

Well, yoga dianggap sebagai pengobatan ‘alternatif’ yang didukung secara ilmiah untuk mengatasi stres.

Beberapa penelitian pun menemukan hubungan yang jelas antara berlatih yoga secara konsisten dalam jangka panjang dan fungsi sistem kekebalan tubuh yang lebih baik.

Hal tersebut sebagian disebabkan oleh kemampuan yoga untuk melawan peradangan dan sebagian karena peningkatan imunitas seluler~