5 Life Hacks untuk Menghindari Anxiety di 2025
Cosmo babes, anxiety sering kali menjadi teman yang tidak diundang, terutama saat kita menjalani tahun yang penuh dengan tantangan seperti tahun lalu.
Nah, di tahun 2025 ini, tidak ada salahnya untuk menetapkan resolusi baru agar hidup lebih tenang dan bebas dari kecemasan.
Yuk, coba praktikkan 5 life hacks ini untuk membantu kamu menghindari anxiety. Bisa masuk ke daftar resolusi tahun baru kamu!
1. Latihan teknik pernapasan
Girls, pernah dengar mindful breathing? Singkatnya, ini adalah teknik pernapasan yang dapat membantu kamu untuk lebih fokus pada kondisi kamu sekarang ini. Caranya gampang banget, kok!
- Duduk di tempat yang nyaman dengan punggung tegak
- Tutup mata dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik
- Tahan napas selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 6 detik
- Ulangi selama 5-10 menit setiap hari, atau kapan pun kamu merasa cemas
Mindful breathing membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan di tubuh. Selain itu, ini juga meningkatkan konsentrasi dan membantu kamu merasa lebih rileks.
2. Buat rutinitas harian yang harus kamu ikuti
Rutinitas harian yang terstruktur bisa membantu mengurangi ketidakpastian, yang sering kali menjadi penyebab kecemasan atau anxiety. Apakah kamu sudah pernah menerapkannya, Cosmo babes?
Kamu hanya perlu membuat daftar aktivitas harian, mulai dari bangun tidur hingga tidur malam. Tetapkan waktu tetap untuk hal-hal penting seperti makan, olahraga, dan istirahat. Lalu, sisihkan waktu untuk me time atau melakukan hobi favoritmu.
Dengan rutinitas yang teratur, kamu akan merasa lebih terorganisir dan mampu mengelola waktu dengan baik, sehingga mengurangi perasaan cemas yang sering kali disebabkan oleh ketidakteraturan.
Kamu tidak perlu memaksakan tubuhmu untuk melakukan rutinitas harian ini secara drastis. Terapkan satu per satu, sehingga tidak menimbulkan kecemasan lain apabila rutinitas ini tidak bisa kamu wujudkan dalam satu waktu.
3. Batasi screen time atau penggunaan handphone
Kebanyakan scrolling media sosial atau membaca berita yang kurang menyenangkan bisa memicu anxiety. Oleh karena itu, penting sekali untuk kita membatasi waktu layar.
- Tetapkan waktu maksimal untuk menggunakan handphone, misalnya 2-3 jam sehari di luar jam kerja
- Aktifkan fitur screen time di handphone untuk memantau penggunaan harianmu
- Hindari menggunakan handphone setidaknya 1 jam sebelum tidur
Dengan mengurangi screen time, kamu bisa menghindari overstimulasi otak dan mendapatkan waktu lebih banyak untuk hal-hal produktif yang membawa kebahagiaan.
Pssst, kalau kamu ingin melakukan detoks digital dengan lebih lanjut, kamu bisa membaca artikel Cosmo yang lain di sini, ya!
4. Olahraga secara teratur
Olahraga adalah cara ampuh untuk melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat kamu merasa lebih bahagia dan tenang. Say goodbye to anxiety!
Kamu bisa pilih jenis olahraga yang kamu suka, seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda. Jadwalkan olahraga setidaknya 3-4 kali seminggu, masing-masing 30 menit. Lakukan peregangan ringan di pagi hari untuk memulai harimu dengan energi positif!
Selain membantu mengurangi stres, olahraga juga meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh lebih bugar. Double win, bukan?
5. Merapikan kamar dan menyingkirkan barang yang tidak perlu
Pernah mendengar istilah decluttering? Decluttering adalah kegiatan menyortir dan menyingkirkan barang-barang yang tidak terpakai atau dibutuhkan.
Barang-barang seperti pakaian, buku, dan peralatan kantor atau dapur adalah jenis barang yang dapat dengan mudah sekali bertumpuk tidak digunakan. Kamu bisa membuang barang yang tidak perlu atau menyumbangkan ke orang-orang yang lebih membutuhkan.
Lingkungan yang berantakan sering kali membuat pikiran jadi lebih kacau. Mulailah dengan merapikan ruang pribadimu seperti kamar tidur untuk menciptakan suasana yang nyaman.
Pilih satu area kecil untuk dirapikan, seperti meja kerja atau lemari pakaian. Singkirkan barang-barang yang sudah tidak terpakai. Kamu juga bisa menggunakan organizer atau kotak penyimpanan untuk mengatur barang-barangmu.
Ruang yang bersih dan rapi menciptakan atmosfer yang menenangkan, sehingga kamu bisa lebih fokus dan bebas dari perasaan overwhelmed!
Cosmo babes, menghindari anxiety di tahun 2025 bukanlah hal yang mustahil.
Dengan mempraktikkan mindful breathing, menciptakan rutinitas harian, membatasi screen time, rutin berolahraga, dan merapikan ruang pribadimu, kamu bisa menjalani tahun baru dengan lebih tenang dan bahagia.
Let’s be mindful!
(Fishya Elvin/Images: Gary Barnes, Mikhail Nilov, KATRIN BOLOVTSOVA, Mizuno K, Ron Lach, ROMAN ODINTSOV on Pexels)