Jangan Lewatkan! 5 Makanan yang Bikin Kulitmu Sehat dan Cerah

Siapa sih yang tak mendambakan kulit cerah, sehat, dan bercahaya? Nah, untuk mendapatkannya, kita tak sekedar fokus pada penggunaan skincare atau perawatan dari luar. Apa yang kamu makan setiap hari memiliki peran besar dalam menentukan kondisi kulitmu.

Asupan nutrisi bisa memengaruhi kelembapan, elastisitas, hingga kemampuan kulit untuk melawan kerusakan akibat radikal bebas. Jadi, jika ingin kulit glowing alami, mulailah dengan memperhatikan apa yang kamu konsumsi.

Kulitmu adalah cerminan langsung dari kesehatan tubuhmu secara keseluruhan. Memastikan asupan nutrisi yang tepat dari makanan yang kamu konsumsi adalah langkah utama untuk mendukung kesehatan kulit dari dalam.

Berikut 5 makanan sehat yang wajib kamu tambahkan ke dalam menu harian untuk kulit cerah dan sehat secara alami!

1. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat seperti asam lemak omega-9 dan vitamin E, yang sangat baik untuk menjaga kelembapan kulitmu dari dalam.

Lemak sehat ini membantu memperbaiki lapisan pelindung kulit, sehingga kulit terasa lebih lembut dan terhidrasi.

Selain itu, vitamin E adalah antioksidan alami yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Ikan Berlemak (Salmon, Makarel, dan Tuna)

Kamu tahu nggak kalau ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3? Nutrisi ini penting untuk menjaga elastisitas kulit dan mengurangi peradangan, sehingga cocok untuk kamu yang punya masalah kulit sensitif atau mudah berjerawat.

Selain itu, ikan ini juga mengandung vitamin D, yang membantu meningkatkan regenerasi sel kulit.

3. Buah Berry (Strawberry, Blueberry, Raspberry)

Buah-buahan kecil ini adalah sumber vitamin C yang luar biasa. Vitamin C dikenal karena kemampuannya meningkatkan produksi kolagen, protein penting untuk menjaga kulit tetap kencang dan bebas keriput.

Selain itu, kandungan antioksidannya melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan polusi.

4. Kacang-kacangan (Almond, Walnut, dan Chia Seed)

Kacang almond kaya akan vitamin E, sedangkan walnut dan chia seed mengandung asam lemak omega-3 dan zinc.

Kombinasi nutrisi ini membantu memperbaiki sel-sel kulit yang rusak, meredakan jerawat, dan menjaga kulit tetap lembut. Kalau kamu sering merasa kulit kusam, tambahkan segenggam kacang-kacangan ke dalam oatmeal atau salad favoritmu.

5. Sayuran Hijau (Bayam dan Kale)

Sayuran hijau seperti bayam dan kale adalah sumber beta-karoten dan vitamin A, yang sangat penting untuk regenerasi kulit.

Nutrisi ini membantu kulit tampak lebih cerah dan merata. Ditambah lagi, bayam dan kale mengandung zat besi, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, membuat kulitmu terlihat lebih segar. Konsumsilah sebagai jus hijau atau tumisan sehat.

Selain lima jenis makanan di atas, jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup agar kulit terhidrasi dengan baik.

Lalu hindari makanan yang terlalu manis atau berminyak karena bisa memicu jerawat.