Wow! Ini Deretan Makanan Superfood yang Baik untuk Kesehatan

Memilih jenis-jenis makanan atau minuman yang akan dikonsumsi merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan, Girls. Khususnya, kamu bisa memilih jenis-jenis makanan yang tergolong superfood dan baik untuk kesehatan!

In case you missed it, makanan superfood adalah makanan yang memiliki kepadatan nutrisi yang sangat tinggi.

Hal ini berarti mereka menyediakan sejumlah besar nutrisi dan sedikit kalori, mengandung sejumlah besar mineral, vitamin, dan antioksidan seperti melansir dari Medical News Today.

Well, memasukkan beberapa jenis superfood sebagai bagian dari asupan nutrisi harian memang bagus, tetapi hanya jika kamu mengonsumsinya secara seimbang dan keseluruhan, Girls. 

So, mulailah memilah-milah makanan superfood untuk keseharianmu dengan menyimak rekomendasi makanan superfood dari Cosmo berikut ini!

Brokoli

Pertama-tama, kamu wajib menambahkan brokoli dalam grocery list karena sayuran yang satu ini tergolong sebagai superfood!

Selain itu, brokoli merupakan sumber serat, vitamin C, vitamin K, zat besi, dan potasium yang baik. 

Antioksidan yang terkandung dalam brokoli dapat mengurangi peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kontrol gula darah, dan meningkatkan kesehatan jantung, Babes.

Alpukat

Who doesn’t love avocados? Jenis superfood yang satu ini sangat versatile dan bisa diolah sebagai kudapan gurih atau kudapan manis, serta dapat diminum sebagai jus menyegarkan.

FYI, alpukat merupakan buah yang mengandung banyak nutrisi seperti vitamin, mineral, serat, dan lemak sehat. Lemak tak jenuh tunggal pada alpukat diketahui mampu mengurangi peradangan pada tubuh, lho!

Selain itu, penelitian menunjukkan mengonsumsi alpukat dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu. Wow~

Ikan

As you may already know, ikan merupakan salah satu makanan yang mengandung tinggi protein dan termasuk dalam jenis superfood!

Selain itu, ikan mengandung banyak asam lemak omega-3 yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung, Babes.

Beberapa rekomendasi ikan yang memiliki kandungan tinggi asam lemak omega-3 yaitu salmon, tuna, sarden, mackerel, dan lainnya.

Telur

Next, rekomendasi makanan superfood yang baik untuk kesehatan lainnya adalah telur.

Melansir dari Verywell Health, telur kaya akan kolin, nutrisi yang berperan dalam memori, suasana hati, dan kontrol otot.

Telur juga mengandung zeaxanthin dan lutein, yang dapat membantu melindungi penglihatan dan meningkatkan kesehatan mata.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan serat, protein vegetarian, dan lemak yang menyehatkan jantung.

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengemas berbagai senyawa tumbuhan dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat melindungi dari stres oksidatif, Girls.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dapat memberikan efek perlindungan terhadap penyakit jantung.

Jamur

Melansir dari Healthline, beberapa jenis jamur yang paling umum dimakan adalah jamur kancing, portobello, shiitake, crimini, dan tiram.

Meskipun kandungan nutrisinya bervariasi tergantung jenisnya, jamur mengandung vitamin A, potasium, serat, dan beberapa antioksidan yang tidak terdapat pada sebagian besar makanan lain.

Menariknya, makan lebih banyak jamur dikaitkan dengan konsumsi sayuran yang lebih banyak secara umum, sehingga berkontribusi pada pola makan yang lebih bergizi secara keseluruhan.

Karena kandungan antioksidannya yang unik, jamur juga berperan dalam mengurangi peradangan dan mencegah jenis kanker tertentu, Babes.

Keistimewaan lain dari jamur adalah produk limbah pertanian digunakan untuk menanamnya. Hal ini menjadikan jamur sebagai komponen berkelanjutan dalam sistem pangan sehat~