5 Kebiasaan Sehat Sebelum Tidur yang Perlu Dilakukan

Cosmo Babes, kapan terakhir kali kamu benar-benar memaksimalkan waktu tidur dan mengistirahatkan tubuh? 

Well, beberapa orang mungkin mengira bahwa tidur hanya sekadar memejamkan mata dan masuk ke alam mimpi, namun sebenarnya tidur menjadi momen istirahat yang sangat penting untuk tubuh, Dear.

Kamu mungkin saja tidak menyadari selama ini telah melakukan ‘kesalahan’ yang membuat waktu tidur tidak menjadi maksimal atau tidak benar-benar memperoleh tidur yang berkualitas. Namun, kamu tidak perlu khawatir!

Mulai saat ini, perhatikanlah hal-hal yang dilakukan sebelum tidur. Kamu juga dapat memulai kebiasaan sehat sebelum tidur, one step at a time~

Ini 5 Kebiasaan Sehat Sebelum Tidur yang Perlu Dilakukan!

Agar kamu memperoleh istirahat yang cukup dan memaksimalkan waktu tidur dengan tepat, berikut ini Cosmo telah merangkum 5 kebiasaan sehat sebelum tidur yang perlu dilakukan. Simak, Babes!

1. Hindari Konsumsi Makanan Berat Tepat Sebelum Tidur

First thing first, kamu perlu menghindari konsumsi makanan berat tepat sebelum tidur, Dear. FYI, makan tepat sebelum tidur dapat membuat kamu sulit tertidur, sehingga itulah mengapa disarankan untuk makan malam beberapa jam sebelum tidur, bukan tepat sebelum tidur.

Namun, bagi sebagian orang, waktu antara makan malam dan waktu tidur bisa cukup lama. Jadi, jika kamu merasa lapar, pilih camilan kecil sebelum tidur yang relatif aman seperti buah-buahan dalam jumlah sedang. 

2. Buatlah Ritual Sebelum Tidur

Selanjutnya, kamu bisa memilih aktivitas atau ritual relaksasi sebelum tidur yang bisa dilakukan setiap malam, Dear.

FYI, ritual sebelum tidur ini dapat membantu tubuhmu rileks dan mengetahui kapan waktunya untuk tidur. Beberapa ritual sebelum tidur rekomendasi Cosmo yakni mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau bersantai dengan membaca buku.

3. Hindari Paparan ‘Blue Light’ Sebelum Tidur

Penggunaan layar sebelum tidur dapat memengaruhi tidur karena memancarkan cahaya dengan panjang gelombang biru atau hijau yang mengaktifkan sel ganglion retina. 

Hal ini terutama berlaku untuk perangkat yang kamu pegang dekat dengan mata, seperti ponsel, tablet, dan komputer.

Untuk mengurangi efek ini, beberapa perangkat menawarkan mode malam yang menggunakan lebih banyak cahaya spektrum merah. Kendati demikian, secara umum tetap yang terbaik adalah menghindari semua layar sebelum tidur, Babes.

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Sebelum terlelap, kamu bisa menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, Babes. Buatlah kamarmu tetap sejuk, gelap, dan tenang, karena paparan cahaya di malam hari bisa membuatmu lebih sulit tertidur. 

Selain itu, hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya terlalu lama tepat sebelum tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai penutup jendela, penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhanmu.

Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi juga dapat meningkatkan kualitas tidur, lho.

5. Kelola Stres

Last but not least, kamu perlu mencoba untuk mengelola stres atau mengatasi rasa khawatir sebelum tidur, Babes. 

Misalnya, tulis apa yang mengganggu pikiranmu, lalu sisihkan untuk keesokan harinya. Selain itu, kamu juga bisa mulai mengelola stres dengan hal-hal mendasar seperti mengatur diri, menetapkan prioritas, atau meditasi yang dapat meredakan kecemasan.

Hope it helps, Cosmo Babes!