Simak 6 Cara Menjaga Imun Tubuh Agar Tidak Mudah Sakit!
Cosmo Babes, merasa tubuh kurang fit akhir-akhir ini? Well, bisa jadi salah satu penyebabnya karena imun tubuh kamu yang menurun.
Ada beberapa hal yang bisa membuat sistem kekebalan tubuh kita menurun dan membuat tubuh menjadi lebih mudah terserang penyakit. Mulai dari jarang berolahraga, faktor cuaca, kelelahan, stress, dan masih banyak lagi.
Agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai virus yang memicu penyakit, sangat penting bagi kita untuk menjaga imun tubuh. Berikut Cosmo akan memberikan 6 cara menjaga imun tubuh agar tidak mudah sakit. Let’s check this out, Cosmo Babes!
1. Istirahat yang Cukup
Cara menjaga imun tubuh agar tidak mudah sakit yang pertama yaitu dengan istirahat yang cukup.
Well, hal yang satu ini terdengar sederhana dan mudah dilakukan, namun tak sedikit orang menyepelekannya, Cosmo Babes. Terutama bagi mereka yang disibukkan dengan berbagai aktivitas sejak pagi hingga malam hari, istirahat yang cukup menjadi sebuah ‘privilege’.
Kamu bisa menyisihkan waktu untuk istirahat dengan melakukan tidur yang berkualitas. Tanpa istirahat yang cukup, tubuh tidak akan memiliki kekuatan yang dibutuhkan untuk melawan berbagai penyakit.
Mulailah memperbaiki jadwal tidur yang teratur, menghindari konsumsi kafein di waktu menjelang tidur, serta pastikan untuk tidur minimal 7 jam di malam hari.
2. Rutin Olahraga
Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang kini semakin digemari, terlebih dengan self-awareness yang meningkat mengenai pentingnya olahraga bagi kesehatan. Selain itu, dengan rutin olahraga pun bisa membantu menjaga imun tubuh agar tidak mudah sakit, lho.
Melansir dari Houston Methodist, aktivitas fisik tidak hanya untuk membentuk otot dan membantu tubuh menghilangkan stres, tapi aktivitas fisik juga merupakan bagian penting untuk menjadi sehat dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Olahraga dengan intensitas sedang memobilisasi sel-sel kekebalan di luar tulang ke dalam aliran darah. Hal ini juga membantu memindahkan sel-sel kekebalan yang sudah ada dalam aliran darah ke dalam jaringan. Dengan cara ini pun bisa membantu meningkatkan pengawasan kekebalan tubuh.
Well, pengawasan kekebalan sebagai proses pemantauan sistem kekebalan, dengan olahraga membantu sel-sel kekebalan menjadi lebih efisien dalam mendeteksi dan bereaksi terhadap infeksi. Artinya, penting bagi kita untuk tetap aktif berolahraga secara teratur~
3. Perbanyak Konsumsi Air Mineral
Menjaga imun tubuh agar tidak mudah sakit bisa dilakukan dengan banyak cara, salah satunya yang mudah dilakukan yaitu dengan memperbanyak konsumsi air mineral.
Mengonsumsi berbagai minuman seperti kopi, bubble tea, minuman manis kemasan, dan lainnya memang menggugah selera, namun pastikan untuk lebih banyak mengonsumsi air mineral, ya.
Air memiliki banyak peran penting dalam tubuh kita, termasuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain itu, sel-sel kekebalan tubuh kita membutuhkan air agar dapat mengalir dan bersirkulasi ke seluruh tubuh kita.
4. Pilih Makanan dan Minuman Bergizi
Selain memperbanyak konsumsi air mineral, pastikan untuk memilih makanan dan minuman bergizi untuk menjaga imun tubuh agar terhindar dari penyakit.
Melansir dari WebMD, buah dan sayuran memiliki banyak kandungan antioksidan yang baik untuk tubuh.
Nutrisi yang satu ini mampu melindungi tubuh dari radikal bebas atau molekul yang dapat merusak sel kulit. Kamu bisa mengonsumsi buah dan sayur seperti paprika, jeruk, brokoli, kiwi, stroberi, wortel, semangka, pepaya, melon, dan masih banyak lagi.
Psst, kamu juga bisa mencari berbagai resep makanan dan minuman dengan bahan baku buah-buahan serta sayur-sayuran yang menggugah selera supaya lebih rajin mengonsumsi sajian menyehatkan~
5. Kelola Stress dengan Baik
Stress is an inevitable thing for almost everyone. Sadly, stress pun juga bisa menjadi salah satu faktor yang bisa memengaruhi kesehatan kita, Cosmo Babes.
Melansir dari Houston Methodist, penting bagi kita untuk memahami bagaimana stress yang kronis mempengaruhi kesehatan diri sendiri.
Stress juga berpotensi memiliki dampak sekunder pada seberapa baik fungsi sistem kekebalan tubuh jika hal tersebut menyebabkan gangguan tidur, kecenderungan untuk mengonsumsi makanan yang kurang sehat, berkurangnya asupan air, jarang berolahraga, dan banyak lagi.
Stress pun berbeda tingkatannya untuk setiap orang, dan cara kita meredakannya juga berbeda. Mengingat dampaknya terhadap kesehatan, penting untuk mengetahui cara mengidentifikasi stress.
6. Tertawa
Last but not least, cara untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit yaitu dengan tertawa! Believe it or not, tertawa merupakan hal yang baik untuk kamu.
Selain bisa membuat perasaan menjadi jauh lebih baik, sebuah penelitian menemukan bahwa setelah orang tertawa terbahak-bahak saat menonton video lucu, sistem kekebalan tubuh mereka bekerja lebih baik.
Don’t forget to get your daily dose of laugh, Cosmo Babes!