7 Menu Makan Malam yang Cocok untuk Diet
Saat sedang diet, tidak jarang kita justru menginginkan berbagai macam makanan dan sulit mengontrol nafsu makan. Karena itu, penting bagi kamu yang sedang diet untuk memilih sajian-sajian makanan yang menyehatkan dan rendah kalori, Cosmo Babes.
Melansir dari Prevention, makan malam di antara jam 5 hingga 7 malam dinilai ideal. Well, tentunya kamu juga perlu menyesuaikan jam makan malam dengan kegiatan sehari-hari. Selain itu, kamu bisa mengolah makanan sendiri menggunakan bahan-bahan yang sehat dan tentunya lezat.
Berikut ini Cosmo akan merekomendasikan 7 menu makan malam yang cocok untuk diet dan bisa kamu coba. Let’s check this out!
1. Salad
Rekomendasi menu makan malam yang cocok untuk diet pertama pilihan Cosmo yakni salad. Well, kamu tentu sudah tak asing lagi dengan sajian yang satu ini, bukan? Salad memang dikenal memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan dan sangat cocok untuk kamu yang tengah melakukan program diet.
Melansir dari Healthline, salah satu kunci dalam membuat salad untuk makan malam yang lezat yaitu pastikan kamu mencampurkan protein, lemak yang sehat, serta serat di dalamnya. Kamu bisa membuat salad dari sayur-sayuran favoritmu seperti bayam, kangkung, wortel, brokoli, paprika, atau mentimun.
Lalu, kamu bisa menambahkan sumber protein seperti telur rebus, ayam panggang, udang, atau salmon. Untuk dressing salad sendiri, kamu bisa mencoba pilihan yang sehat seperti minyak zaitun atau cuka balsamic. Super easy and healthy!
2. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang bisa diolah menjadi makanan manis dan makanan gurih sekaligus.
Melansir dari Healthline, alpukat tidak hanya kaya akan lemak yang menyehatkan jantung, tetapi juga mengandung banyak air dan serat yang bisa membantu memberikan rasa kenyang. Selain itu, alpukat dapat membantu tubuh menyerap vitamin penting yang larut dalam lemak serta mengandung banyak nutrisi seperti serat dan potassium.
Kamu bisa mengolah alpukat menjadi campuran smoothie, avocado toast, salad alpukat, sandwich alpukat, dan masih banyak lagi.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga bisa diolah menjadi menu makan malam yang sehat dan lezat saat diet, lho.
Melansir dari Healthline, kacang kaya akan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung dan memberi tubuh protein, serat, dan senyawa tanaman lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan bisa membantu penurunan berat badan. Namun, kamu perlu memperhatikan porsi saat mengonsumsi kacang-kacangan, ya. Hindari mengonsumsi berlebihan dan makan hanya sampai merasa kenyang.
4. Sup
Kamu bisa berkreasi dengan membuat sup untuk menu makan malam sedang diet, Cosmo Babes. Sup menjadi salah satu makanan hangat yang menyehatkan dan mudah dibuat. Selain itu, kamu juga bisa menyesuaikan isi dari sup tersebut sesuai dengan preferensi dan selera.
Kamu bisa membuat sup ayam, sup sayuran, sup tomat, sup jamur, dan masih banyak lagi!
5. Greek Yoghurt
Ingin mengonsumsi olahan untuk makan malam saat diet yang simpel dan lezat? Greek yoghurt bisa menjadi pilihannya!
Greek yoghurt dikenal sangat baik untuk mengontrol berat badan karena mengandung banyak protein per porsi. Selain itu, jenis yoghurt tertentu juga mengandung bakteri probiotik yang bisa meningkatkan fungsi usus.
Kamu bisa mengonsumsi greek yoghurt dengan menambahkan topping yang menyehatkan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian seperti chia seeds, dan lainnya.
6. Ayam Panggang Utuh
Ayam menjadi salah satu bahan baku yang bisa dikreasikan menjadi berbagai macam sajian, namun ayam panggang utuh dapat menjadi pilihan yang tepat untuk menu makan malam saat sedang diet.
Kamu bisa memanggang ayam utuh bersama bahan-bahan lainnya seperti potongan kentang, wortel, serta bawang bombay sebagai pelengkap. Berbeda dari ayam yang digoreng, ayam panggang utuh lebih menyehatkan juga~
7. Pasta dengan Tomat
Siapa yang tidak suka dengan pasta? Sajian asal Italia ini memiliki berbagai jenis yang bisa dikombinasikan dengan variasi bahan beragam. Salah satu pasta yang bisa kamu coba untuk menu makan malam saat diet adalah fusilli dengan tomat.
Melansir dari Eating Well, kamu bisa membuat fusilli dengan tomat menggunakan bahan-bahan yang sehat dan vegetarian. Kamu juga dapat menyajikannya bersama sepiring salad hijau segar yang menyehatkan.