6 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Puasa

Di saat puasa, tubuh kita akan mengalami penyesuaian baru dengan adanya perubahan waktu makan dan istirahat, Girls. 

Terlebih, puasa yang dijalani lebih dari 12 jam pun bersamaan dengan banyaknya aktivitas kita setiap harinya. Mulai dari aktivitas di dalam maupun di luar ruangan. Well, tak jarang beberapa orang mungkin memiliki tubuh yang sedikit rentan di kala puasa yang disebabkan kondisi kurang prima.

Namun, kamu tak perlu khawatir, Babes. Agar puasa tetap lancar dan tubuh fit sepanjang hari, Cosmo akan memberikan beberapa tips menjaga daya tahan tubuh saat puasa.

Here you, Babes~

Stay Hydrated!

First thing first, let’s stay hydrated! Saat sahur dan berbuka, pastikan kamu memprioritaskan untuk minum air putih alih-alih mengonsumsi minuman lain.

Selain itu, berbuka puasa dengan minum air putih bukan hanya menjadi tradisi, namun juga memastikan tubuhmu mendapatkan sumber hidrasi terbaik sebelum teralihkan oleh makanan, Girls.

Keep in mind untuk tidak minum air putih dalam jumlah banyak sekaligus, namun beri jeda waktu. Kamu bisa mengatur konsumsi air putih di saat berbuka puasa, setelah makan malam, sebelum tidur, serta saat sahur.

Sempatkan Waktu untuk Sahur

Well, Cosmo sangat mengerti beberapa orang mungkin cenderung melewatkan waktu sahur karena terlambat bangun atau memilih berpuasa tanpa menyempatkan makan di waktu sahur.

Namun, makan sahur sangat penting dan sebaiknya tidak kamu lewatkan. Saat sahur, kamu bisa menambah energi untuk tubuh tetap fit sepanjang hari dengan mengonsumsi makanan yang tepat serta memenuhi hidrasi tubuh dengan minum air putih.

Selain itu, pilih makanan dengan kandungan protein tinggi bersama dengan beberapa makanan lainnya yang membantu menghidrasi tubuh.

Perhatikan Porsi Makan

FYI, tubuh kita membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari apakah ia sudah cukup makan. Oleh karena itu, perhatikan porsi makanmu agar tidak makan berlebihan di saat berbuka maupun sahur. 

Menerapkan mindful eating akan mengurangi stres pada tubuh, serta memberi tubuh lebih banyak energi sepanjang hari alih-alih makan dalam jumlah banyak sekaligus!

Tetap Aktif Bergerak

Saat berpuasa, kamu perlu tetap aktif bergerak agar daya tahan tubuh terjaga, Dear. Meskipun puasa dapat melelahkan secara fisik, cobalah untuk tidak berdiam diri sepenuhnya.

Jika kamu biasanya berolahraga di pagi hari, lihat bagaimana perasaan tubuh jika kamu mengganti olahraga ke malam hari setelah berbuka puasa. Olahraga berat bukanlah ide yang baik di siang hari karena kamu dapat mengalami dehidrasi dengan cepat. 

Sebaliknya, pilihan latihan atau aktivitas ringan seperti berjalan santai atau melakukan peregangan untuk membantu daya tahan tubuh dan menjaga energi sepanjang hari.

Hindari Makanan yang Tinggi Lemak hingga Gula

Makanan berat yang mengandung banyak lemak jenuh, natrium, dan gula harus dihindari sebisa mungkin. Daripada menyiapkan makanan yang digoreng, cobalah mengolah makanan dengan cara memanggang, mengukus, memanggang, merebus, dan membakar. 

Untuk hidangan penutup, pilihlah buah sehat yang mengandung gula alami daripada permen, kue, atau makanan lainnya yang mengandung tinggi gula atau pemanis buatan.

Perhatikan Waktu Tidur

Last but not least, kamu perlu memperhatikan waktu tidur untuk menjaga daya tahan tubuh selama puasa, Babes.

Meskipun waktu berkumpul bersama teman dan keluarga, berbuka puasa, dan ibadah berlangsung hingga malam, jika memungkinkan cobalah tidur lebih awal setelah menyelesaikan aktivitas-aktivitas tersebut.