5 Cara Meredakan Nyeri Payudara Menjelang Menstruasi
Apabila kamu belum mengetahuinya, nyeri payudara sebelum dan saat menstruasi sebenarnya bukanlah sesuatu yang berbahaya dan akan hilang dengan sendirinya. Nyeri tersebut bersifat siklik atau dalam periode tertentu lantaran perubahan hormon yang terjadi di dalam tubuh menjelang menstruasi. Gejala nyeri payudara bisa mulai terjadi dari hari ke 5-10 menjelang menstruasi. Bahkan pada beberapa perempuan, rasa nyeri tersebut bisa saja terasa sejak masa ovulasi atau di kisaran 12-14 hari sebelum fase menstruasi.
Berikut sejumlah tips yang bisa kamu coba untuk membantu meredakan rasa nyeri payudara saat menjelang menstruasi:
1. Kompres dengan air dingin
Rasa nyeri payudara menjelang menstruasi bisa diredakan dengan cara mengompres area yang nyeri menggunakan kain / handuk yang telah diberi air dingin. Cara ini bisa membantu meredakan rasa nyeri serta mengurangi ketegangan pada area payudara.
2. Konsumsi pereda nyeri
Saat rasa nyeri payudara menjelang menstruasi begitu menganggu bahkan membuat kamu sulit beraktivitas, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual di pasaran seperti aspirin atau ibuprofen. Berkonsultasilah dengan dokter apabila rasa nyeri tersebut tidak kunjung hilang setelah masa menstruasi berakhir serta tidak bisa ditangani lagi oleh obat pereda nyeri.
3. Gunakan sport bra
Selain bisa diandalkan untuk urusan kenyamanan, sport bra juga bermanfaat untuk menopang payudara secara lebih baik dan mengurangi guncangan yang dialami payudara. Tanpa kita sadari, pergerakan yang terlalu sering dan ekstrim pada payudara dapat semakin memperburuk rasa nyerinya. Hindari pula menggunakan bra yang terlalu ketat agar sirkulasi darah dan sistem limfatik tubuh tetap lancar dan menghindari terjadinya inflamasi di payudara.
4. Hindari konsumsi kafein dan garam berlebihan
Mengonsumsi garam dalam jumlah yang tinggi membuat tubuh mengalami retensi cairan yang berimbas pada kondisi payudara terasa semakin berat dan penuh. Tak jauh berbeda, sejumlah studi juga menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein secara berlebih juga erat hubungannya dengan nyeri payudara menjelang haid. Mungkin ini waktunya mencari alternatif dari ice latte favorit kamu, babes?
5. Lakukan workout ringan
Rasa nyeri payudara kerap membuat kita memilih untuk skip sejenak dari aktivitas gym dan workout. Namun ternyata workout membantu melepaskan hormon endorfin yang merupakan pereda nyeri alami. Berolahraga dalam intensitas sedang seperti melakukan yoga, berenang, bersepeda atau berjalan kaki selama 30 menit dapat ikut membantu memperlancar aliran darah ke jaringan payudara sehingga mengurangi rasa nyerinya.
