Ini 6 Makanan dengan Kandungan Vitamin D yang Baik Dikonsumsi!
Cosmo Babes, sebagian besar dari kamu tentu sudah familiar dengan Vitamin D. Zat yang satu ini berperan penting bagi kesehatan tulang dan gigi, serta membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
Melansir dari Mayo Clinic, Vitamin D juga mengatur banyak fungsi seluler lainnya dalam tubuh. Sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan pelindung sarafnya mendukung kesehatan kekebalan tubuh, fungsi otot, dan aktivitas sel otak.
Selain itu, kekurangan asupan Vitamin D dalam tubuh seseorang ternyata bisa mempercepat atau memperburuk gejala osteoporosis, yakni suatu kondisi medis di mana tulang menjadi rapuh karena hilangnya jaringan, biasanya akibat perubahan hormonal, atau kekurangan kalsium atau Vitamin D.
Well, kamu tentu tak ingin hal tersebut terjadi, bukan? Untuk mengatasinya, kamu bisa mulai memenuhi asupan jenis vitamin yang satu ini!
Vitamin D sendiri dapat diperoleh dari sinar matahari, suplemen Vitamin D, serta beberapa makanan, Cosmo Babes. Berikut ini Cosmo telah merangkum 6 makanan yang mengandung vitamin D dan baik untuk dikonsumsi!
1. Kuning Telur
Makanan pertama yang tinggi kandungan Vitamin D yaitu kuning telur. Selain mudah didapatkan, makanan yang satu ini juga cukup banyak diminati orang-orang, Cosmo Babes. Apakah kamu termasuk salah satunya?
Telur utuh adalah sumber lain yang baik, serta makanan bergizi tinggi. Sebagian besar protein dalam telur ditemukan di bagian putihnya, dan lemak, vitamin, dan mineral sebagian besar ditemukan di kuning telur.
2. Salmon
Makanan selanjutnya yang memiliki banyak kandungan Vitamin D yaitu salmon. Melansir dari Health, satu porsi salmon sebanyak 3 ons dapat memberikan 10 hingga 18 mcg Vitamin D, tergantung jenisnya.
Kamu pun bisa membuat berbagai olahan lezat dan menyehatkan dari salmon seperti salmon panggang, pasta dengan salmon, sashimi, dan masih banyak lagi!
3. Tuna
Selain ikan salmon, jenis ikan lainnya yang mengandung Vitamin D tinggi yakni ikan tuna. Melansir dari Health, 3 ons tuna dapat memberikan 6 mcg Vitamin D, Cosmo Babes.
Kamu bisa mengonsumsi tuna untuk asupan sehari-hari dengan mencoba berkreasi dengan berbagai menu. Mulai dari sandwich isi tuna, pasta dengan tuna, pan seared tuna, dan lainnya.
4. Jamur
Well, jika kamu salah satu orang yang kurang menyukai ikan, kamu bisa mencari alternatif asupan Vitamin D pada makanan lain, seperti misalnya jamur.
Makanan yang satu ini mengandung Vitamin D yang tinggi, contohnya jamur Shitake. FYI, jamur Shitake merupakan salah satu jenis jamur yang sangat populer dan banyak ditemukan dalam olahan makanan sehari-hari.
Jamur Shitake juga bermanfaat baik untuk kesehatan jantung, memperkuat sistem imun tubuh, hingga menjaga kesehatan otak~
5. Hati Sapi
Bagi sebagian orang, hati sapi merupakan salah satu makanan yang disukai. Namun, tentu ada juga orang yang kurang menyukai jenis makanan ini. Well, yang perlu kamu ketahui, hati sapi ternyata memiliki kandungan Vitamin D yang tinggi!
Melansir dari Web MD, hati sapi mengandung banyak nutrisi, dengan banyak protein, zat besi, dan Vitamin D.
6. Yogurt
Last but not least, makanan dengan kandungan Vitamin D yang baik dikonsumsi lainnya yaitu yogurt.
Selain mudah ditemukan, yogurt menjadi salah satu kudapan yang disukai hampir sebagian besar orang dan bisa diolah menjadi dessert, camilan sehat, dan lainnya. Yogurt memiliki antara 2 dan 3 mcg Vitamin D per porsi.