6 Buah yang Cocok untuk Menurunkan Darah Tinggi
Darah tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang kerap disebut sebagai hipertensi. Jika kamu mengalami masalah kesehatan yang satu ini, maka kamu perlu menjaga kesehatan dengan ekstra hati-hati, Cosmo Babes.
Pasalnya, darah tinggi bisa memicu penyakit maupun masalah kesehatan lainnya seperti stroke hingga serangan jantung.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar darah tinggi selain melalui pengobatan yaitu menjaga pola hidup sehat, mulai dari rutin berolahraga, mengelola stress, menjaga berat badan ideal, hingga mengonsumsi makanan-makanan yang baik untuk penderita darah tinggi maupun menurunkan darah tinggi.
Berbicara mengenai makanan untuk menurunkan darah tinggi, ada beberapa buah yang memiliki manfaat tersebut, lho.
Berikut Cosmo telah merangkum 6 buah yang cocok untuk menurunkan darah tinggi. Let’s check this out!
1. Pisang
Buah pertama yang cocok untuk menurunkan darah tinggi yaitu pisang. Pisang mengandung potasium yang dapat membantu mengelola hipertensi.
Melansir dari Medical News Today, 1 buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) potasium. Menurut American Heart Association (AHA), potasium mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Nilai plus-nya, pisang merupakan jenis buah yang mudah ditemukan dan bisa diolah menjadi berbagai asupan menyehatkan untuk sehari-hari!
2. Buah-buahan Beri
Selain pisang, buah-buahan beri seperti blueberry hingga strawberry ternyata juga cocok untuk menurunkan darah tinggi, Cosmo Babes. Hal tersebut karena buah-buahan beri mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin (sejenis flavonoid).
Sebuah penelitian pada 2019 menunjukkan temuan yang konsisten untuk mendukung teori bahwa antosianin dan buah beri yang kaya antosianin dapat menurunkan tekanan darah.
Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan beri secara langsung sebagai snack, menjadikannya topping dalam oatmeal atau yogurt, hingga membuatnya menjadi smoothies~
3. Kiwi
Rekomendasi buah lainnya yang cocok untuk menurunkan darah tinggi yaitu kiwi.
Melansir dari Verywell Health, sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa dengan tekanan darah cukup tinggi membaik setelah makan kiwi.
Orang yang makan 3 buah kiwi per hari selama 8 minggu mengalami peningkatan tekanan darah yang lebih signifikan dibandingkan mereka yang makan 1 apel per hari. Efek ini kemungkinan besar disebabkan oleh potasium, vitamin C, dan antioksidan yang ada dalam kiwi.
4. Delima
Buah delima atau dikenal juga sebagai pomegranate ternyata baik untuk menurunkan darah tinggi, Cosmo Babes.
Melansir dari Verywell Health, mengonsumsi jus delima dapat membantu meningkatkan tekanan darah sistolik terlepas dari jumlah yang dikonsumsi atau durasinya.
Sementara itu, Para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi lebih dari satu cangkir jus delima dapat menurunkan tekanan darah diastolik (angka terbawah). Well, pastikan untuk memilih jus 100% tanpa tambahan gula, Cosmo Babes~
5. Alpukat
Jenis buah yang satu ini kerap dikonsumsi untuk menu sehari-hari, baik dalam bentuk olahan sweets atau savoury. Selain itu, ternyata alpukat juga cocok untuk menurunkan darah tinggi, lho.
Melansir dari Today, mengonsumsi alpukat 5 kali atau lebih per minggu menyebabkan penurunan hipertensi pada wanita sebesar 17%, menurut sebuah studi observasional tahun 2023.
Alpukat kaya akan potasium, mineral yang bermanfaat bagi tekanan darah dengan mengurangi efek natrium, mengeluarkannya dari tubuh melalui urin. Kelebihan natrium menyebabkan retensi cairan, meningkatkan volume darah yang pada gilirannya meningkatkan tekanan pada pembuluh darah.
6. Lemon
Last but not least, buah lainnya yang baik untuk menurunkan darah tinggi yaitu lemon.
Mengonsumsi lemon atau jus lemon telah dikaitkan dengan perbaikan hipertensi dalam berbagai penelitian. Mineral dan asam sitrat yang ditemukan dalam lemon dan atau jeruk telah terbukti menurunkan tekanan darah.