5 Tips Makan Sehat Bagi Kamu yang Super Sibuk!
Makan sehat di sela-sela kesibukan bisa menjadi sebuah tantangan bagi sebagian besar orang.
Bukan tanpa alasan, banyaknya aktivitas dalam satu hari terkadang bisa membuat orang melewatkan sarapan atau makan siang, memilih untuk hanya minum kopi dibanding makan sesuatu, atau makan terlalu banyak junk food untuk menghemat waktu.
Jika dilakukan secara terus-menerus, hal tersebut akan berdampak pada kesehatan hingga kemungkinan terburuk: jatuh sakit!
Jika kamu tengah mengalami kondisi serupa, no worries, Cosmo Babes. Kamu bisa mencoba 5 tips makan sehat di saat sibuk yang telah Cosmo rangkum berikut ini~
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Tips makan sehat pertama bagi kamu yang super sibuk yaitu dengan tidak melewatkan sarapan. Kegiatan yang satu ini menjadi waktu makan pertama sebelum kamu memulai hari dan berfungsi untuk memastikan kesehatan yang baik sepanjang hari setelahnya.
Selain itu, sarapan dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan memberi kamu energi untuk beraktivitas. Sementara jika kamu tidak mengonsumsi sarapan, hal tersebut bisa memicu kesulitan dalam berkonsentrasi, merasa lapar, hingga kurang produktif!
Untuk menu sarapan, pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti oatmeal, buah-buahan, atau muesli~
2. Stay Hydrated!
Selain wajib sarapan di pagi hari, memastikan tubuh tetap terhidrasi juga sangat penting. Di saat sibuk, orang-orang cenderung banyak minum kopi agar mendapatkan energi dan tidak mengantuk.
Namun, terlalu banyak minum kopi dalam satu hari bisa menyebabkan konsumsi kafein berlebih yang bisa memicu tekanan darah, dehidrasi, hingga mengurangi fungsi otak. Oh no!
Meskipun sibuk sepanjang hari, pastikan untuk selalu minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan mencegah sakit kepala karena dehidrasi. Selain itu, air putih juga membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan membawa nutrisi ke sel-sel dalam tubuh~
3. Pilih Camilan yang Sehat
Di saat sibuk, terkadang kita pun tergoda untuk makan camilan cepat saji di kala merasa lapar. Namun, hal tersebut tidak baik jika dilakukan terus-menerus. Agar tetap bisa makan sehat di kala sibuk, kamu perlu memilih camilan yang sehat, Cosmo Babes.
Kamu bisa membuat camilan sendiri atau memilih camilan sehat untuk dikonsumsi jika ingin membeli dari suatu tempat.
Melansir dari APWU Health Plan, makan camilan sebenarnya bisa membantu seseorang menjaga berat badan yang sehat dan bahkan menurunkan berat badan, asalkan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi serta pilihan yang sehat.
Kamu bisa memilih camilan sehat seperti potongan apel dan selai kacang, yogurt, buah kering, dan lainnya!
4. Hindari Makanan Cepat Saji Saat Makan di Luar
Sama seperti dengan memilih camilan yang sehat, kamu juga harus memilih makanan apa yang ingin dikonsumsi saat makan di luar. Terlebih di kala sibuk, membeli atau makan di luar menjadi suatu pilihan yang sering dilakukan.
Melansir dari APWU Health Plan, mempelajari cara membuat pilihan yang sehat di restoran dapat membantu kamu mempertahankan kebiasaan makan yang sehat dan menjaga kesehatan tubuh.
Pilih hidangan yang sebagian besar mengandung sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, dan pilihlah makanan yang dipanggang daripada makanan yang digoreng. Seperti misalnya, kamu bisa ‘menghindari’ kentang goreng dan pesan salad sebagai ganti makanan pendamping.
Selain itu, perhatikan ukuran porsi saat makan di luar agar tidak mengonsumsi terlalu banyak atau terlalu sedikit makanan!
5. Buat Meal Prep di Hari Libur
Jika kamu sangat sibuk dan tak memiliki waktu untuk memasak atau membuat meal preparation, manfaatkan waktu hari libur. Selain digunakan untuk beristirahat, membuat meal preparation di hari libur akan membantu kamu untuk bisa makan sehat sepanjang minggu.
Kamu bisa mulai dengan mencatat menu-menu makanan untuk satu minggu ke depan, berbelanja kebutuhan makanan di offline store atau delivery shopping, memotong-motong bahan makanan, dan menyiapkan kebutuhan lainnya~