Makanan yang Harus Kamu Hindari untuk Mengurangi Double Chin

Cosmo babes, siapa di sini yang pernah foto bareng teman, eh malah fokus sama bagian dagu yang sepertinya sedikit berlipat?

Yup, double chin memang sering membuat kita kurang percaya diri. Meskipun faktor genetik, usia, dan postur juga berpengaruh, pola makan ternyata punya peran besar, loh.

Kabar baiknya, kita bisa mengontrol lemak di bawah dagu ini dari sisi makanan. Cosmo akan membahas beberapa makanan yang harus kamu hindari kalau tidak ingin memicu double chin, sehingga kamu bisa menguranginya!

Makanan yang Harus Kamu Hindari untuk mengurangi Double Chin

1. Makanan tinggi gula

Gula berlebih yang tidak dipakai tubuh sebagai energi akan disimpan jadi lemak. Dan sayangnya, lemak ini bisa menumpuk di area wajah dan dagu.

Selain itu, gula memicu peradangan yang membuat kulit kehilangan elastisitas, jadi double chin makin terlihat.

Contoh makanannya adalah minuman boba, soda manis, kopi susu kekinian, donat, cake, sampai es krim.

Jadi, kalau kamu lagi craving manis, coba ganti dengan buah segar, smoothie tanpa gula tambahan, atau cokelat hitam (dark chocolate) minimal 70% kakao.

2. Makanan tinggi garam (sodium)

Garam tinggi membuat tubuh menahan air alias water retention. Efeknya? Wajah bisa terlihat lebih bengkak dan area dagu jadi lebih bulky.

Makanan tinggi sodium biasanya juga diproses dan minim nutrisi. Contohnya seperti mie instan, keripik, snack asin, makanan cepat saji, sampai makanan kalengan.

Coba deh gunakan bumbu alami seperti bawang putih, bawang merah, lada, atau rempah segar. Selain lebih sehat, rasanya juga lebih kaya!

3. Karbohidrat olahan (refined carbs)

Roti tawar, pasta, kue kering, dan biskuit manis termasuk refined carbs yang cepat diubah jadi gula darah. Hal ini memicu insulin naik, sehingga mempermudah penyimpanan lemak, termasuk di area dagu.

Kamu bisa mengganti makanan-makanan yang telah disebutkan di atas dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, nasi merah, atau quinoa.

Selain lebih sehat, kamu juga jadi kenyang lebih lama!

4. Makanan tinggi lemak jenuh dan trans

Jenis lemak ini bukan hanya menambah total lemak tubuh, tapi juga memperlambat metabolisme. Akhirnya, lemak lebih mudah menumpuk di berbagai area termasuk dagu.

Apa saja sih contoh makanannya? Ada gorengan, margarin, mentega yang dimakan berlebihan, hingga burger cepat saji.

Ganti minyak goreng dengan minyak zaitun. Lalu, kamu juga bisa konsumsi alpukat atau kacang-kacangan sebagai sumber lemak sehat.

5. Minuman beralkohol dan minuman berkalori 0

Alkohol seperti koktail dan biru, lalu minuman manis seperti minuman energi itu tinggi kalori tapi minim nutrisi. Alkohol juga membuat tubuh dehidrasi dan memicu retensi air, sehingga wajah tampak lebih bengkak.

Coba ganti dengan infused water, sparkling water dengan irisan lemon, atau mocktail rendah gula.

6. Produk susu tinggi lemak

Produk susu penuh lemak mengandung lemak jenuh yang bila dikonsumsi berlebihan bisa menambah timbunan lemak tubuh.

Contohnya, keju tinggi lemak, krim kental, dan whipped cream. Walau tidak semua produk susu buruk, perhatikan porsinya!

Kamu bisa memilih susu rendah lemak atau susu nabati seperti almond milk atau oat milk.

Tips Menghindari Double Chin Tanpa Tersiksa

Selain menghindari makanan pemicu, ada trik tambahan untuk menjaga dagu kamu tetap tirus dan ramping:

Perbanyak air putih, untuk membantu mengurangi retensi air dan menjaga kulit tetap kenyal.
Olahraga ringan untuk wajah, seperti chin lifts atau jaw exercises yang bisa bantu mengencangkan area dagu.
Porsi seimbang, karena kamu tidak harus stop makan enak, cukup atur porsi dan frekuensi.
Tambah sayur dan buah yang tinggi serat, rendah kalori, dan bantu kontrol berat badan.

Baca juga: Tips Menghilangkan Double Chin

So, girls, double chin tidak selalu tanda kita tidak cantik, tapi kalau bikin kurang percaya diri, kita bisa mulai dari pola makan yang lebih sehat.

Mengurangi gula, garam, lemak jenuh, dan memilih opsi makanan yang lebih bersih bisa bantu menjaga bentuk wajah tetap ideal.

Good luck, Cosmo babes!

(Fishya Elvin/Images: Alena Darmel, Gustavo Peres, and RDNE Stock project on Pexels)