Buah yang Baik untuk Menurunkan Darah Tinggi

Seiring bertambahnya dewasa, kita akan semakin aware mengenai masalah kesehatan dan melakukan berbagai cara agar tetap sehat. Mulai dari menjaga pola makan, lebih rutin berolahraga, hingga melakukan cek kesehatan.

Well, salah satu kondisi kesehatan yang kerap menjadi concern yakni tekanan darah tinggi. FYI, tekanan darah tinggi atau hipertensi mengacu pada tekanan darah terhadap dinding arteri. 

Seiring berjalannya waktu, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang berujung pada penyakit jantung, penyakit ginjal, stroke, dan masalah lainnya. Ouch!

Selain mengonsumsi obat berdasarkan anjuran dokter, tekanan darah tinggi bisa diatasi dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Mulai dari mengelola stres, tidur cukup, hingga mengonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan.

Cosmo akan menginformasikan beberapa buah yang baik untuk menurunkan darah tinggi. Let’s check this out, Cosmo Babes!

Kiwi

Buah pertama yang baik untuk menurunkan darah tinggi yaitu kiwi. Buah yang satu ini memiliki kandungan kalium, vitamin C, dan juga antioksidan di dalamnya.

Melansir dari Verywell Health, sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa dengan tekanan darah cukup tinggi membaik setelah makan kiwi. 

Peserta yang makan tiga buah kiwi per hari selama delapan minggu mengalami peningkatan tekanan darah yang lebih signifikan. 

Pisang

Tidak hanya kiwi, pisang menjadi salah satu buah lainnya yang memiliki kandungan kalium dan baik untuk menurunkan darah tinggi. 

Pisang mengandung kalium relatif tinggi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan jumlah natrium yang diproses keluar dari tubuh.

Selain itu, juga dapat meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah.

Semangka

Semangka mengandung asam amino yang disebut Citrulline. Melansir dari Medical News Today, tubuh mengubah Citrulline menjadi arginin, dan ini membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas arteri. 

Efek ini membantu aliran darah yang juga dapat menurunkan tekanan darah tinggi, Cosmo Babes.

Selain itu, uji coba kecil terkontrol pada tahun 2023 mengamati efek jus semangka pada tekanan darah pada orang dewasa muda dan sehat. Mereka menemukan bahwa jus semangka menurunkan tekanan darah sistolik selama dua jam.

Delima

Buah selanjutnya yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah delima. Buah yang satu ini bisa dinikmati secara langsung atau diolah sebagai jus.

Melansir dari Healthline, sebuah penelitian menyimpulkan bahwa minum secangkir jus delima satu kali dalam sehari selama empat minggu membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek.

Apel

Melansir dari Verywell Health, mengonsumsi apel utuh dapat memperbaiki faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol dan peradangan. 

Penelitian juga menemukan bahwa makan setidaknya satu apel utuh setiap hari menurunkan risiko hipertensi sebesar 9%.

Selain itu, apel dapat menurunkan tekanan darah karena kandungan flavonoid yang meningkatkan fungsi endotel dengan meningkatkan produksi oksida nitrat yang memberi sinyal pada pembuluh darah untuk rileks, sehingga menurunkan tekanan darah.

Buah-buahan Citrus

Buah-buahan citrus seperti jeruk, jeruk nipis, lemon, dan grapefruit juga baik dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Buah-buahan citrus mengandung hesperidin, flavonoid yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Sebuah penelitian menemukan bahwa sekitar 2 cangkir jus jeruk secara efektif menurunkan tekanan darah sistolik (angka pengukuran teratas) pada individu pra-hipertensi atau hipertensi stadium-1. 

Efek ini terutama disebabkan oleh hesperidin dan potensinya untuk meningkatkan fungsi endotel dan peradangan~

Buah-buahan Beri

Last but not least, buah-buahan beri seperti blueberry ternyata juga baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi, lho.

Blueberry kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi senyawa ini dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, buah-buahan beri lainnya seperti strawberry dan raspberry juga baik dikonsumsi untuk kesehatan, serta dapat dikonsumsi dengan mudah bersama makanan-makanan lain seperti sereal sehat atau greek yogurt.