5 Cara Menjaga Kesehatan di Tengah Cuaca Panas yang Bisa Kamu Lakukan

Cuaca panas menjadi kondisi yang kerap dikeluhkan hampir sebagian besar orang belakangan ini.

Terlebih, cuaca panas membuat aktivitas sehari-hari terganggu lantaran sinar matahari yang menyengat nyaris sepanjang waktu, membuat tubuh menjadi memproduksi keringat lebih banyak, rasa panas yang menyengat, dan lainnya.

Tak hanya itu saja, cuaca panas sendiri bisa berpengaruh pada kesehatan tubuh hingga wajah. Bahkan, tak sedikit pula penyakit yang ditimbulkan oleh cuaca panas seperti heat stroke, dehidrasi, sakit kepala sebelah atau migrain, iritasi kulit, dan lain sebagainya.

Dengan banyaknya aktivitas sehari-hari yang kita lakukan, tentunya cuaca panas tak bisa menjadi ‘penghalang’.

Untuk terhindar dari hal-hal tak diinginkan akibat cuaca panas yang bisa menyerang kesehatan, maka kamu perlu melakukan 5 cara menjaga kesehatan di tengah cuaca panas seperti yang telah Cosmo rangkum berikut ini!

Konsumsi Air Putih yang Cukup

Mengonsumsi air putih sudah menjadi kebiasaan bahkan kebutuhan sehari-hari yang tak boleh dilewatkan.

Namun, dengan berlanjutnya cuaca panas yang makin parah akhir-akhir ini, konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk tetap menjaga kesehatan agar terhindar dari penyakit akibat cuaca panas.

Pastikan untuk mencukupi kebutuhan air putih dalam satu hari, seperti mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas dalam satu hari. Saat beraktivitas di luar ruangan pun, kamu bisa menyiapkan tumbler dan mengisinya dengan air putih agar tetap terhidrasi.

Selain itu, kamu bisa mulai mengurangi konsumsi minuman yang manis karena bisa membuat dehidrasi lebih parah.

Gunakan Tabir Surya

Di tengah cuaca panas dengan paparan sinar matahari yang menyengat, sangat penting untuk turut menjaga kesehatan kulit wajah dan tubuh. Pastikan kamu selalu menggunakan tabir surya dengan minimal SPF 30 atau lebih.

Tak hanya aplikasikan ke kulit wajah, namun kamu juga bisa menggunakan tabir surya yang diformulasikan khusus untuk kulit tubuh, ya. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan proses pemakaian ulang tabir surya atau re-apply setiap beberapa jam sekali, Cosmo Babes!

Hindari Paparan Panas Ekstrem Saat Ada di Luar Ruangan

Mengutip dari Cree Health, usahakan untuk menghindari paparan panas ekstrem saat kamu berada di luar ruangan.

Jika kamu ‘terpaksa’ harus berlama-lama di bawah panas matahari saat berada di luar ruangan, pastikan untuk menggunakan tabir surya, melindungi tubuh dan wajah dengan menggunakan kacamata hitam serta topi, dan gunakan pakaian yang nyaman dan memiliki bahan mudah menyerap keringat.

Jaga Agar Kondisi Tempat Tinggal Sejuk

Cuaca panas yang menyengat tak hanya terasa saat kita berada di luar ruangan, namun juga di dalam ruangan. Maka dari itu, penting untuk menjaga agar kondisi tempat tinggal sejuk untuk mengurangi efek buruk cuaca panas dan terhindar dari heat stroke.

Mengutip dari NSW Health, menjaga kondisi tempat tinggal sejuk bisa dilakukan dengan beberapa cara.

Mulai dari menutup jendela dan gorden saat siang hari serta membukanya saat malam hari untuk membiarkan angin masuk, gunakan AC atau kipas angin untuk menghadirkan udara sejuk, serta gunakan kompor atau oven sesedikit mungkin di tempat tinggal kamu.

Menjaga Asupan Makanan yang Sehat dan Bergizi

Selain mencukupi kebutuhan air putih untuk menjaga kesehatan di cuaca panas, kamu juga perlu menjaga asupan makanan yang sehat dan bergizi.

Kamu bisa memperbanyak konsumsi makanan-makanan sehat seperti buah dan sayur yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, makanan-makanan yang sehat bisa memperkuat daya tahan tubuh atau imun agar tak mudah terserang penyakit di cuaca panas.

Nah, itu dia beberapa cara untuk menjaga kesehatan di cuaca panas yang bisa kamu lakukan. Stay safe and healthy, Cosmo Babes!