Susah Kembalikan Fokus? Lakukan 5 Aktivitas Fisik Simpel Ini

Kehilangan fokus adalah hal yang wajar dan kerap dialami setiap orang saat tengah bekerja, ataupun belajar. Otak tiba-tiba terasa lelah, pikiran berantakan, dan sulit untuk fokus. Akhirnya, tugas-tugas yang seharusnya cepat selesai malah jadi tertunda, membuat kamu frustasi.

Masalah fokus ini memang umum terjadi, apalagi bagi kamu yang bekerja atau belajar dengan aktivitas digital yang tinggi. Salah satu cara sederhana untuk meningkatkan kembali fokus adalah dengan melakukan aktivitas fisik ringan. 

Ini dia 5 aktivitas fisik simpel yang bisa kamu lakukan di tengah-tengah berkegiatan, sehingga bisa mengembalikan fokusmu!

1. Berjalan Kaki di Alam Terbuka

Jalan kaki, terutama di area hijau atau penuh pepohonan seperti taman dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak.

Aliran darah ini membawa oksigen dan nutrisi yang diperlukan otak untuk bekerja optimal, sehingga meningkatkan kemampuan fokus. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa berada di alam terbuka bisa menurunkan stres dan membuat pikiran lebih tenang loh, Girls.

Jadi, luangkan waktu sekitar 10-20 menit saja untuk berjalan kaki di luar ruangan. Jika memungkinkan, pilih rute yang dikelilingi pepohonan atau tanaman hijau. 

Tidak perlu terburu-buru, cukup berjalan santai sambil menikmati udara segar!

2. Peregangan di Kursi

Peregangan atau stretching bisa membantu meredakan ketegangan otot yang sering mengganggu kenyamanan saat duduk terlalu lama.

Ketegangan otot ini bisa menjadi sumber distraksi, yang pada akhirnya mempengaruhi kemampuan fokus. Dengan peregangan, aliran darah ke otak juga meningkat, membantu kita merasa lebih segar.

Berikut adalah beberapa tips peregangan yang sederhana untuk dilakukan:

• Sambil duduk, putar leher perlahan searah jarum jam sebanyak 5 kali, lalu putar berlawanan arah jarum jam 5 kali
• Tarik kedua bahu ke arah telinga, tahan 2 detik, lalu lepaskan. Ulangi 10 kali
• Duduk dengan punggung tegak, lalu bungkukkan badan ke depan, coba sentuh jari kaki atau lantai, tahan 10-15 detik

Rasakan peregangan di punggung dan pinggangmu!

3. Latihan Pernapasan Kotak atau Box Breathing

Pernapasan kotak atau ‘box breathing’ adalah sebuah teknik yang digunakan untuk membantu menenangkan pikiran dengan cara mengaktifkan sistem saraf parasimpatis.

Hal ini membuat tubuh lebih rileks dan mengurangi stres, serta meningkatkan masuknya oksigen ke otak untuk membuat otak lebih siap dan fokus.

Bagaimanakah cara melakukannya? Simak di bawah ini:

• Tarik napas melalui hidung selama 4 detik
• Tahan napas selama 4 detik
• Buang napas perlahan selama 4 detik
• Tahan napas selama 4 detik lagi

Ulangi siklus ini selama 1-2 menit dan rasakan perbedaannya!

4. Mini Cardio dengan Jumping Jacks atau High Knees

Aktivitas mini cardio seperti jumping jacks atau high knees selama 1-2 menit membantu memompa darah lebih cepat ke seluruh tubuh, termasuk otak.

Saat darah mengalir lebih lancar, hormon endorfin juga dilepaskan, yang membuat mood dan energi meningkat. 

Hasilnya, fokus dan konsentrasi kamu jadi lebih tajam.

Berdiri dari kursimu dan lakukan posisi jongkok lalu meloncat. Untuk gerakan yang lebih sederhana, kamu juga bisa mengangkat salah satu lutut secara bergantian setinggi mungkin. Ingat, hanya perlu 1-2 menit!

5. Latihan Keseimbangan Tree Pose

Latihan keseimbangan seperti ‘tree pose’ membantu otak untuk tetap waspada dan memperkuat koordinasi antara tubuh dan pikiran.

Aktivitas ini juga melibatkan kesadaran penuh atau mindfulness yang membantu kita lebih mudah fokus pada tugas-tugas lain.

Caranya cukup mudah kok, Cosmo babes. Bangkit dari kursimu dengan kedua kaki rapat, lalu angkat kaki kanan dan letakkan telapak kaki kanan di paha dalam atau betis kiri.

Satukan kedua telapak tangan di depan dada dan tahan selama 10-15 detik. Kamu tinggal mengganti kaki dan ulangi di sisi yang lain!

Nah girls, ketika sulit untuk fokus, tubuh dan pikiran mungkin hanya perlu sedikit ‘penyegaran’. Lima aktivitas fisik di atas adalah cara sederhana yang bisa kamu lakukan kapan saja untuk meningkatkan fokus.

Coba lakukan salah satu atau kombinasikan beberapa di antaranya ketika mulai merasa kehilangan fokus.

Dengan latihan fisik ini, kamu akan lebih mudah berkonsentrasi dan lebih produktif sepanjang hari.

Good luck, Cosmo Babes!

(Fishya Elvin (Sam)/Images: Ahmed ツ, Noelle Otto, Resume Genius, Mike Jones, MART PRODUCTION, Yan Krukau on Pexels)