Ini 5 Cara Meningkatkan Stamina Harian!

Di tengah padatnya aktivitas, merasa kelelahan merupakan hal yang wajar, terutama jika kamu melakukan lebih dari satu aktivitas di waktu bersamaan. 

Meskipun hal tersebut dilakukan agar semua pekerjaan bisa selesai, terlalu memforsir diri sendiri tidak baik untuk kesehatan jika dilakukan terus-menerus, lho.

Selain membuat tubuh dan pikiran cepat lelah, kebiasaan tersebut juga bisa memicu kondisi tubuh menurun. Worst case, kamu bisa jatuh sakit karena kelelahan. Ouch!

Agar tubuh tetap berenergi selama seharian penuh dan tidak merasakan kelelahan yang berlebihan, kamu juga perlu menambah stamina untuk fit sepanjang hari, Babes. Stamina yang cukup juga akan mengurangi risiko kamu terserang penyakit.

So, simak beberapa cara meningkatkan stamina harian yang telah Cosmo rangkum berikut ini, Babes~

Olahraga Secara Rutin

Jangan lagi malas melakukan olahraga, karena olahraga secara rutin baik untuk meningkatkan stamina!

Menurut sebuah studi pada tahun 2017, orang yang mengalami kelelahan akibat bekerja mengalami peningkatan energi setelah 6 minggu intervensi olahraga. Tidak hanya itu saja, kemampuan bekerja, kualitas tidur, hingga fungsi kognitif mereka juga meningkat, Girls.

Mulai sekarang, buatlah jadwal olahraga secara rutin. Jika kamu belum terbiasa dengan olahraga berat atau olahraga di gym, sempatkan diri untuk olahraga di rumah. Kamu juga bisa berolahraga dengan jogging, bermain sepeda, atau mencoba pilates untuk pemula.

Menerapkan Pola Makan yang Seimbang

Selain olahraga secara rutin, kamu perlu menerapkan pola makan yang seimbang untuk meningkatkan stamina harian.

Pola makan seimbang penting untuk menjaga energi selama berolahraga dan sepanjang hari secara umum. Usahakan untuk mengonsumsi makanan utuh seperti buah, sayuran, protein, dan lemak sehat, serta membatasi gula atau makanan olahan.

Mencukupi Kebutuhan Hidrasi Harian

Girls, take a note bahwa dehidrasi dapat membuatmu merasa lemah, letih, hingga lelah secara mental. Oleh karena itu, kamu perlu mencukupi kebutuhan hidrasi harian dengan minum air mineral alih-alih mengonsumsi minuman manis!

Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat menunda kelelahan, meningkatkan kinerja tubuh, serta mencegah cedera saat kamu beraktivitas atau berolahraga.

Latihan Yoga atau Meditasi

ICYDK, saat kamu merasa stres, hal tersebut akan berpengaruh pada stamina yang menurun, lho. 

Di sinilah latihan yoga dan meditasi berperan, yaitu untuk membantu mengatasi stres dan mengurangi perasaan cemas agar stamina kembali meningkat dan membantu menjaga daya tahan tubuh.

Well, sebuah studi pada tahun 2016 mengamati 27 mahasiswa kedokteran yang melakukan yoga dan meditasi selama 6 minggu, dan mereka melihat pengurangan stres yang signifikan dan melaporkan daya tahan tubuh yang lebih baik serta lebih sedikit kelelahan. Wow!

Take a Rest!

Terakhir, jangan lupa untuk meluangkan waktu untuk beristirahat agar stamina tubuh terjaga, Babes. Jika kamu sudah banyak beraktivitas selama satu hari penuh, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup.

FYI, mendapatkan waktu istirahat yang cukup sangatlah penting dalam meningkatkan stamina. 

Sebuah penelitian menemukan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan seseorang cepat lelah dibandingkan jika orang tersebut mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Selain itu, kamu juga perlu beristirahat di sela-sela waktu olahraga agar tidak merasa kelelahan yang berlebihan.