10 Daftar Makanan yang Bisa Jaga Kesehatan Paru-paru

Cosmo babes, di tengah polusi udara yang semakin tinggi dan gaya hidup yang menggunakan rokok dan vape dalam kegiatan sehari-hari, menjaga paru-paru menjadi tantangan tersendiri.

Kabar baiknya, kamu bisa mendukung kesehatan pernapasan dengan memasukkan beberapa makanan ini ke dalam porsi harianmu.

Yuk, intip 10 daftar makanan yang bisa bantu paru-paru tetap kuat dan segar!

10 Daftar Makanan yang Bisa Jaga Kesehatan Paru-paru

1. Apel

Apel kaya akan flavonoid quercetin yang terbukti bisa mengurangi peradangan di paru-paru serta meningkatkan fungsi pernapasan.

Studi menemukan bahwa konsumsi apel secara rutin berkorelasi dengan penurunan risiko asma dan penurunan fungsi paru seiring bertambahnya usia. Makan apel sehari-hari bisa banget jadi kebiasaan sehat yang mudah dilakukan!

2. Buah beri (blueberry, raspberry, strawberry)

Buah beri dipenuhi antioksidan anthocyanin yang bantu lawan stres oksidatif akibat polusi udara.

Antioksidan ini juga mendukung sistem imun agar paru tetap sehat loh, girls. Kamu bisa konsumsi fresh atau campur ke oatmeal, yogurt, atau smoothie favorit.

3. Sayur hijau dan brokoli

Sayuran seperti kale, bayam, collard greens, dan brokoli kaya akan vitamin C, E, beta-karoten, sulforaphane, dan nitrates.

Kandungan ini membantu untuk melindungi sel paru dari kerusakan radikal bebas, serta meningkatkan fungsi paru secara keseluruhan.

4. Ikan berlemak (salmon, mackerel, sarden)

Omega‑3 fatty acids dari ikan berlemak punya efek anti-peradangan yang bisa bantu mereduksi peradangan di saluran pernapasan.

Kandungan ini juga mendukung paru tetap berfungsi optimal!

5. Bawang putih dan jahe

Keduanya punya sifat antiinflamasi dan antibakteri alami. Bawang putih mengandung allicin, sementara jahe mengandung gingerol yang membantu melonggarkan lendir dan melancarakan pernapasan.

Kalau bawang putih dan jahe, kamu sudah tahu lah ya girls bisa diolah menjadi apa saja. Kedua bahan ini bisa dipakai dalam sup hangat atau teh herbal untuk jahe.

Minum cukup air putih, teh herbal, atau infused water untuk membantu meluruhkan lendir di saluran pernapasan dan menjaga paru tetap bersih. Dehidrasi justru bisa bikin lendir menebal dan susah dikeluarkan!

6. Tomat

Tomat kaya akan likopen dan vitamin C, yang bisa mengurangi peradangan paru-paru serta melindungi jaringan paru dari paparan polutan.

Kamu bisa memasak tomat atau mengonsumsinya mentah-mentah, keduanya sama-sama bermanfaat dan lezat!

7. Buah-buahan citrus (jeruk, lemon, grapefruit)

Citrus kaya vitamin C dan flavonoid antiinflamasi yang meningkatkan imun tubuh dan menyokong fungsi pernapasan.

Konsumsi rutin dapat memperbaiki kapasitas paru dan sekaligus mencegah infeksi saluran napas. Worth to try~

8. Kacang dan biji-bjian (almond, walnut, flaxseed)

Kaya vitamin E dan omega-3 yang menjaga kesehatan sel paru dari stres oksidatif, konsumsi kacang secara rutin bisa memperkuat jaringan paru dan mereduksi peradangannya, girls.

9. Teh hijau

Teh hijau penuh dengan antioksidan seperti EGCG dan quercetin. Kandungan ini membantu mengurangi peradangan paru dan memperbaiki fungsi pernapasan, terutama di lingkungan berpolusi tinggi.

Pssst, kamu juga bisa tambahkan sedikit lemon untuk efek ekspektoran alami!

10. Bit merah

Bit mengandung nitrates alami yang dapat memperbaiki aliran darah dan oksigen ke paru-paru.

Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang tinggal di kota dengan kualitas udara rendah. Sedia bit merah karena bisa menambah energi kamu melalui darah merah juga!

Beberapa Masakan yang Bisa Kamu Coba…

Smoothie: kombinasikan berries, bayam, almond milk, dan flaxseed
Salad: mencampurkan apel, tomat, kacang, dan irisan jeruk
Sup: gunakan bawang putih, jahe, sayuran hijau, dan salmon suwir
Teh hijau: tambahkan lemon atau potongan jahe
Snack: segenggam kacang almond dan strawberry atau blueberry segar.

So, girls, merawat paru-paru tidak harus pakai alat mahal atau suplemen yang ribet kok.

Dengan memasukkan makanan-makanan super ini ke menu harian, kamu bisa bantu paru-paru tetap kuat, terhidrasi, dan tetap sehat di tengah polusi serta gaya hidup yang menantang.

Eat healthier, Cosmo babes!

(Fishya Elvin/Images: HM Grand Central Hotel, Polina Tankilevitch, and Melike B on Pexels)