Manfaat Mengonsumsi Chia Seeds Secara Teratur
Cosmo Babes, siapa di sini yang sering lihat chia seeds berseliweran di resep smoothie bowl, overnight oats, atau infused water cantik di Pinterest?
Biji mungil berwarna hitam dan putih ini memang hits banget di dunia kesehatan. Akan tetapi, chia seeds bukan hanya sekadar tren. Kandungan nutrisinya benar-benar powerful!
Buat kamu yang penasaran apa sih manfaat sebenarnya dari chia seeds, bagaimana cara menikmatinya, dan kenapa dia sering disebut superfood, yuk simak rangkuman Cosmo di bawah ini!
Manfaat Mengonsumsi Chia Seeds Secara Teratur
1. Sumber omega‑3 nabati yang sangat tinggi
Kalau biasanya kita dengar omega‑3 berasal dari ikan berlemak, ternyata chia seeds juga punya stok omega‑3 yang melimpah, terutama jenis Alpha-Linolenic Acid (ALA).
Omega‑3 ini membantu mengurangi peradangan, menjaga kesehatan jantung, dan mendukung fungsi otak.
Cosmo Tips: Campurkan chia seeds ke dalam smoothie mangga atau berry favorit kamu!
2. Kaya serat untuk pencernaan yang lebih sehat
Salah satu rahasia kenapa chia seeds bikin perut terasa nyaman adalah kandungan seratnya yang tinggi banget.
Dua sendok makan chia seeds bisa memberikan sekitar 10 gram serat, hampir 40% dari kebutuhan harian kita.
Nah, serat ini membantu pencernaan lebih lancar, menyehatkan flora usus, dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Cocok banget untuk kamu yang ingin menjaga pola makan lebih stabil.
Cosmo Tips: Rendam chia seeds semalaman di susu almond atau santan kelapa, lalu tambahkan madu dan potongan buah segar untuk breakfast pudding cantik dan sehat.
Baca juga: Ketahui 5 Manfaat Chia Seed Bagi Kesehatan
3. Menstabilkan gula darah
Chia seeds punya kemampuan unik: ketika direndam, dia membentuk gel yang membantu memperlambat penyerapan gula ke aliran darah.
Hasilnya, gula darah jadi lebih stabil, energi tidak gampang naik-turun, dan ini cocok untuk kamu yang ingin menghindari lonjakan gula berlebihan.
Cosmo Tips: Tambahkan chia seeds ke yogurt tanpa gula, beri topping stroberi atau blueberry segar untuk camilan sore yang bisa nge-boost energi kamu!
4. Sumber protein lengkap nabati
Untuk vegetarian atau vegan, chia seeds adalah bintang. Dia termasuk sumber protein lengkap karena mengandung semua asam amino esensial.
Protein ini membantu perbaikan sel, mendukung metabolisme, dan menjaga massa otot.
Cosmo Tips: Masukkan chia seeds ke adonan pancake, muffin, atau roti gandum agar camilan kamu lebih protein-packed.
Baca juga: Manfaat Luar Biasa dari Chia Seed Ide Mengolahnya
5. Kaya antioksidan untuk anti-aging
Chia seeds mengandung antioksidan seperti quercetin, asam caffeic, dan asam klorogenat yang melawan radikal bebas penyebab penuaan dini.
Kulit pun jadi lebih sehat dan glowing dari dalam.
Cosmo Tips: Buat beauty smoothie dengan campuran chia seeds, susu oat, pisang, dan sedikit bubuk matcha untuk dosis antioksidan ekstra.
6. Mendukung kesehatan tulang
Chia seeds juga punya kalsium, magnesium, dan fosfor dalam jumlah tinggi yang semuanya berperan penting menjaga kekuatan tulang.
Bahkan, per gramnya, kalsium chia seeds lebih tinggi dari susu sapi!
Cosmo Tips: Taburkan chia seeds di atas salad atau sup krim favorit kamu untuk tambahan mineral tulang yang lezat.
Baca juga: Ini Alasan Penting untuk Mulai Memakan Chia Seed
7. Membantu menurunkan berat badan
Kombinasi serat tinggi ditambah protein lengkap membuat chia seeds efektif membantu rasa kenyang bertahan lebih lama. Ini membantu mengurangi kamu yang suka ngemil berlebihan tanpa harus diet ketat.
Cosmo Tips: Minum segelas air dengan 1 sendok makan chia seeds sebelum makan besar untuk membantu kontrol porsi makan.
8. Mendukung hidrasi tubuh
Chia seeds bisa menyerap air hingga 12 kali beratnya, membentuk gel yang membantu menjaga hidrasi tubuh.
Hal ini sangat berguna untuk kamu yang sering beraktivitas fisik, olahraga, atau gampang dehidrasi.
Cosmo Tips: Campurkan chia seeds ke infused water lemon atau air kelapa dingin untuk minuman hydration boost yang cantik dan menyegarkan.
So, Girls, untuk kamu yang ingin memulai gaya hidup sehat dengan cara praktis dan enak, kamu bisa menggunakan chia seeds sebagai tambahan makanan sehari-hari kamu.
Chia seeds mungkin kecil, tapi manfaatnya besar banget! Dari jantung, pencernaan, tulang, sampai kecantikan kulit, semuanya bisa terbantu dengan asupan rutin chia seeds.
Rasanya juga versatile untuk kamu gabungkan ke makanan atau minuman apapun!
Let’s eat healthier, Cosmo Babes~
(Fishya Elvin (Sam)/Images: Olena Bohovyk, Jubair Bin Iqbal, Polina, Artem Podrez, and SHVETS production on Pexels)