Lakukan Rutin Ini yang Bisa Memperpanjang Ingatan Kamu!

Cosmo Babes, pernah merasa gampang lupa meletakkan barang, lupa janji, atau susah fokus walau baru saja membaca sesuatu?

Ternyata, banyak juga orang yang mengalami hal ini loh, girls. Di era serba cepat seperti sekarang, otak kita sering kelelahan karena terlalu banyak informasi, stres, dan kurang istirahat.

Padahal, daya ingat itu seperti otot. Kalau dirawat dan dilatih dengan rutinitas yang tepat, ingatan bisa jadi lebih kuat dan tahan lama.

Kabar baiknya, kamu tidak perlu cara ribet atau mahal. Cukup mulai dari kebiasaan sehari-hari yang simpel tapi konsisten.

Yuk, simak rangkuman Cosmo di bawah ini mengenai rutinitas terbaik untuk menutrisi otak dan menjaga memori tetap on point!

Melakukan Rutin yang Bisa Memperpanjang Ingatan

1. Mulai hari dengan hidrasi dan sarapan sehat

Setelah tidur semalaman, tubuh dan otak butuh cairan untuk kembali aktif.

Untuk itu, kamu perlu meminum satu hingga dua gelas air putih saat bangun tidur membantu melancarkan aliran darah ke otak sehingga kamu bisa berpikir lebih jernih.

Kamu juga harus membiasakan minum air sepanjang hari karena otak terdiri dari sebagian besar air, jadi kurang minum bisa bikin kamu cepat lelah, susah fokus, dan gampang lupa. 

Pastikan kamu minum air putih secara rutin, bukan cuma saat haus. Tips gampangnya, sediakan botol minum di dekatmu supaya tidak lupa minum sepanjang hari.

Jangan lupa sarapan juga ya, girls. Sarapan sehat memberi energi untuk otak bekerja maksimal.

Pilih makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak baik seperti telur, oatmeal, buah, kacang-kacangan, atau yogurt.

Hindari sarapan terlalu manis karena bisa bikin cepat lelah dan sulit fokus!

2. Menggerakan tubuh, karena otak ikut aktif

Kamu tidak harus olahraga berat. Cukup jalan santai, stretching, atau yoga ringan selama 5 sampai 15 menit sudah cukup untuk meningkatkan aliran darah ke otak.

Gerakan sederhana ini membantu otak mendapatkan oksigen lebih banyak, sehingga kemampuan mengingat dan konsentrasi jadi lebih baik.

Plus, mood kamu juga akan jadi lebih happy!

Baca juga: Punya Masalah dengan Jerawat Badan? Ini Cara Mencegahnya!

3. Latih otak dengan aktivitas menantang

Scroll media sosial boleh, tapi jangan lupa ajak otak berpikir juga.

Membaca buku, menulis jurnal, bermain teka-teki, atau belajar hal baru adalah cara seru untuk melatih daya ingat.

Otak yang sering dipakai akan membentuk koneksi baru antar sel, membuat memori semakin kuat.

Bahkan, hanya 10 hingga 15 menit sehari sudah bisa memberi dampak positif dalam jangka panjang.

4. Makan malam seimbang untuk regenerasi otak

Saat malam, pilih makanan yang seimbang antara sayur, protein, dan karbohidrat kompleks. 

Ikan seperti salmon sangat bagus untuk otak karena mengandung omega-3 yang membantu memperkuat memori.

Sayur hijau juga penting karena kaya vitamin yang mendukung fungsi otak secara alami.

Nah, kalau kamu mau memilih camilan yang ramah otak, kamu bisa konsumsi kacang almond, walnut, buah beri, pisang, atau sedikit dark chocolate yang bisa membantu meningkatkan fungsi otak.

Makanan ini mengandung antioksidan dan nutrisi yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Jadi, ngemil tetap boleh asal jangan salah pilih.

Baca juga: Ini Dia Waktu Olahraga yang Baik Bagi Tubuh

5. Kurangi main gadget sebelum tidur

Kebiasaan scroll sebelum tidur memang susah ditinggalkan, tapi cahaya biru dari layar bisa mengganggu kualitas tidur.

Padahal, tidur adalah waktu utama otak menyimpan informasi dan memperbaiki diri.

Cobalah berhenti menggunakan gadget 30 sampai 60 menit sebelum tidur. Ganti dengan membaca buku atau mendengarkan musik santai.

6. Tidur cukup adalah kunci daya ingat

Tidur bukan hanya untuk istirahat, tapi juga proses penting untuk memperkuat memori.

Saat tidur, otak memindahkan informasi dari memori jangka pendek ke jangka panjang.

Jadi, usahakan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam agar otak bisa bekerja optimal keesokan harinya.

Sebelum memejamkan mata, kamu juga bisa meluangkan waktu sebentar untuk mengingat hal-hal yang kamu pelajari hari itu. Bisa lewat menulis jurnal atau sekadar mengulang dalam pikiran.

Kebiasaan ini membantu otak menyimpan informasi lebih kuat dan tahan lama, tepat sebelum kamu ‘menguncinya’ dengan tidur!

Baca juga: Matcha Bikin Jerawat Reda? Simak 9 Makanan yang Dapat Meredakan Jerawat!

7. Kelola stres dengan baik

Stres berlebihan bisa mengganggu fungsi otak dan memori. Coba lakukan hal-hal yang membuat kamu tenang, seperti tarik napas dalam, berdoa, mendengarkan musik favorit, atau jalan santai.

Semakin rileks pikiranmu, semakin mudah otak bekerja dengan baik.

So, Girls, menjaga daya ingat bukan tentang melakukan hal besar sekaligus, tapi tentang kebiasaan kecil yang dilakukan konsisten setiap hari.

Mulai dari minum cukup air, makan sehat, bergerak ringan, melatih otak, hingga tidur berkualitas, semuanya saling mendukung untuk membuat memori lebih kuat.

Dengan rutinitas sederhana ini, otak kamu akan tetap tajam, fokus lebih baik, dan ingatan pun semakin panjang.

(Fishya Elvin (Sam)/Images: Richard L, Elina Fairytale, and Anete Lusina on Pexels)