Matcha Bikin Jerawat Reda? Simak 9 Makanan yang Dapat Meredakan Jerawat!

Cosmo babes, jerawat yang sedang meradang sering kali terasa mengganggu, baik secara fisik maupun emosional.

Selain perawatan dari luar seperti skincare yang tepat, apa yang kita konsumsi sehari-hari ternyata memiliki peran besar dalam kondisi kulit.

Makanan tertentu dapat membantu menenangkan peradangan, menyeimbangkan hormon, serta mempercepat proses penyembuhan jerawat dari dalam tubuh.

Jadi, kalau kulit kamu sedang mengalami breakout, berikut Cosmo sudah rangkumkan daftar makanan terbaik yang bisa membantu meredakannya secara alami!

9 Makanan yang Dapat Meredakan Jerawat

1. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, makarel, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3. 

Kandungan ini dikenal mampu menurunkan peradangan dalam tubuh, termasuk peradangan pada kulit yang menyebabkan jerawat menjadi merah dan nyeri.

Omega-3 juga membantu mengontrol produksi sebum berlebih yang sering menjadi pemicu pori-pori tersumbat.

Mengonsumsi ikan berlemak secara rutin dua hingga tiga kali seminggu dapat memberikan efek positif pada kesehatan kulit secara keseluruhan. Sudah sehat, enak lagi~

2. Sayuran hijau

Bayam, kale, brokoli, dan pakcoy mengandung vitamin A, C, dan antioksidan tinggi yang membantu proses detoksifikasi alami tubuh.

Sayuran hijau juga mendukung regenerasi sel kulit dan membantu meredakan kemerahan akibat jerawat.

Selain itu, kandungan seratnya membantu pencernaan lebih lancar, yang secara tidak langsung berpengaruh pada keseimbangan kulit.

3. Buah beri

Strawberry, blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan antioksidan yang melawan radikal bebas penyebab peradangan.

Buah beri juga membantu mempercepat proses penyembuhan bekas jerawat serta menjaga elastisitas kulit.

Rasanya segar dan manis alami, sehingga cocok dijadikan camilan sehat tanpa memicu lonjakan gula darah. Yummy!

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin E, dan zinc yang sangat baik untuk kulit berjerawat.

Vitamin E membantu menjaga skin barrier tetap kuat, sementara zinc dikenal mampu mengontrol bakteri penyebab jerawat serta mempercepat penyembuhan luka.

Alpukat juga membantu menjaga kelembapan kulit dari dalam, sehingga kulit tidak memproduksi minyak berlebih sebagai kompensasi!

Baca juga: Ini Dia Waktu Olahraga yang Baik Bagi Tubuh

5. Teh hijau

Apakah ada dari kamu yang merupakan pecinta matcha?

Matcha atau teh hijau mengandung katekin, yaitu antioksidan kuat yang dapat membantu menurunkan produksi minyak di kulit dan melawan bakteri penyebab jerawat.

Konsumsi teh hijau secara rutin juga dapat membantu menenangkan kulit yang sedang mengalami peradangan.

Nah, tapi perlu diingat nih, girls. Untuk hasil optimal, sebaiknya konsumsi teh hijau tanpa tambahan gula, ya…

6. Yogurt dan makanan probiotik

Plain yogurt, kefir, kimchi, dan tempe mengandung probiotik yang berperan penting dalam menjaga kesehatan saluran cerna.

Keseimbangan bakteri baik dalam usus berpengaruh besar pada sistem imun dan peradangan, termasuk jerawat.

Jadi, ketika kondisi usus sehat, risiko jerawat akibat peradangan dan ketidakseimbangan hormon pun dapat berkurang.

Baca juga: Tinggi Gula, Minuman-minuman Ini Bisa Merapuhkan Tulang!

7. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan beta-karoten yang akan diubah tubuh menjadi vitamin A.

Nah, vitamin A membantu mencegah pori-pori tersumbat dan mendukung regenerasi sel kulit, sehingga jerawat lebih cepat mereda.

Ubi jalar juga menjadi sumber karbohidrat kompleks yang lebih ramah untuk kadar gula darah.

8. Tomat

Tomat mengandung likopen, antioksidan yang membantu melindungi kulit dari peradangan dan kerusakan sel.

Likopen lebih mudah diserap tubuh ketika tomat dimasak, sehingga sup atau saus tomat tanpa gula bisa menjadi pilihan yang baik untuk meredakan kulit yang sedang breakout.

Baca juga: Tips Mencari Motivasi untuk Mengurangi Berat Badan

9. Karbohidrat utuh

Beras merah, oatmeal, quinoa, dan roti gandum utuh membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Lonjakan gula darah dapat memicu peningkatan insulin yang berpengaruh pada produksi minyak dan jerawat hormonal.

Kamu tentu tahu kan, kalau makanan penyebab jerawat itu salah satunya adalah makanan tinggi gula?

Jadi, mengganti karbohidrat olahan dengan versi utuh adalah langkah sederhana namun berdampak besar untuk kulit. Karena, kandungan gulanya lebih kecil~

So, girls, mengatasi jerawat yang meradang tidak cukup hanya dari luar.

Pola makan yang tepat dapat membantu menenangkan peradangan, mempercepat penyembuhan, dan mencegah jerawat datang kembali.

Meski hasilnya tidak instan, konsistensi dalam memilih makanan sehat akan memberikan perubahan nyata pada kulit.

Good luck, Cosmo babes!

(Fishya Elvin/Images: Cup of Couple, DUONG QUÁCH, and Gülsüm Çoban on Pexels)